深蹲正确姿势:双脚微开深蹲，小腿贴着大腿，大腿贴着身体，臀部几乎接触地面，双手弯曲放在身体两侧，挺胸抬头,深蹲运动:A躯干挺直，脊柱可以排列成正常的站姿，不会过度拉伸；下蹲姿势身体微微前倾，不垂直地面；b深蹲深度要求大腿上表面平行或略低于水平面；c膝关节可以略超过脚趾，不必坚持“膝关节只是脚趾”的百年神话；d臀部向后伸展，像坐在身后的椅子上；她的眼睛是直的。
深蹲正确姿势:双脚微开深蹲，小腿贴着大腿，大腿贴着身体，臀部几乎接触地面，双手弯曲放在身体两侧，挺胸抬头。蛙跳的起跳和落地、训练跳跃步、杠铃训练都需要深蹲。练武的都是翘臀站立，再往下一些就是深蹲。蹲下，分组快速起身，主要是训练腿部力量，尤其是大腿的耐力和爆发力，有助于跑得更快。
2、深蹲的练习方法深蹲运动:A躯干挺直，脊柱可以排列成正常的站姿，不会过度拉伸；下蹲姿势身体微微前倾，不垂直地面；b深蹲深度要求大腿上表面平行或略低于水平面；c膝关节可以略超过脚趾，不必坚持“膝关节只是脚趾”的百年神话；d臀部向后伸展，像坐在身后的椅子上；她的眼睛是直的。补充:1，脚比肩略宽或分开与肩同宽；2、两个脚趾自然分开30°左右，每个人的身体结构不一样，怎么走才舒服；3.下蹲时，膝关节的运动轨迹与脚尖方向一致。说白了，脚尖指向哪里，膝关节就顶到哪里；4、重心落在脚跟或脚中间(穿高跟鞋，重心落在脚跟；穿平底鞋或赤脚，重心落在脚上)；5、从直立姿势开始，先臀部微向后伸，同时膝关节解锁，然后臀部弯曲，膝盖大幅度弯曲，躯干伴随有节奏的前倾；6、下蹲和起立的整个过程要像流水一样流畅，不能有停顿、卡阻、局部加速、前后摆动等现象。
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