双腿重叠，左腿在上面；脚踝和膝盖对齐，双脚保持钩状；双手向前折叠，手指在背后紧握；点击额头，手臂垂直于地面，换边重复,双腿重叠，左腿在上面；脚踝和膝盖对齐，双脚保持钩状；小胳膊裹着，右手放在地上，双手合十；将手肘举至肩高，小臂与地面垂直，换边重复,可以试试这4个操作,瑜伽动作二:船型1,减肚子瑜伽教学瑜伽动作一:眼镜蛇式1。
可以试试这4个操作。双腿重叠，左腿在上面；脚踝和膝盖对齐，双脚保持钩状；小胳膊裹着，右手放在地上，双手合十；将手肘举至肩高，小臂与地面垂直，换边重复。双腿重叠，左腿在上面；脚踝和膝盖对齐，双脚保持钩状；双手向前折叠，手指在背后紧握；点击额头，手臂垂直于地面，换边重复。双腿重叠，左腿在上面；脚踝和膝盖对齐，双脚保持钩状；双手合十，向右扭转；左肘压在左脚底板上，胸部中心旋转至拇指位置；看上面，换边，重复。双腿重叠，左腿在上面；脚踝和膝盖对齐，双脚保持钩状；双手放在地上，小臂向前，手背交叠；把额头放在手背上，换边重复。
2、减肚子最有效的 瑜伽视频 教程减肚子瑜伽教学瑜伽动作一:眼镜蛇式1。俯卧，双手放在肩膀下，双腿并拢，2.吸气，慢慢伸直手臂，身体整个前侧向上伸展。用你的眼睛向上看，保持你的耻骨在地面上，向后伸展你的脚，保持这个姿势，正常呼吸6 ~ 8次。3.呼气，慢慢弯曲双臂，让腰、胸、颈依次回到地面，恢复俯卧位，重复这个姿势3 ~ 5次。瑜伽动作二:船型1，坐直，背部微微向后。双脚并拢，屈膝，双手放在膝盖下，2.吸。
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