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1，怎样在大学期间规划自己的身心健康

大学期间是人生发展的重要时期，在这期间的身心健康也是无比重要的，所以在大学期间多参加活动，多去锻炼是很好的

怎样在大学期间规划自己的身心健康

2，如何为父母制作一份保健养生规划

1、从饮食方面有规律的让父母吸收营养成分；2、有节奏的锻炼身体；3、有季节性的做旅游，
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当代健康报，最权威家庭医生，很实用

如何为父母制作一份保健养生规划

3，青春期健康计划

青春期健康计划 1.注意饮食，要补充有营养的食物，特别是蛋白质之类的。 2.要多运动，无论是男生还是女生，都要多运动，应为青春期是身体发育的重要阶段，要多运动，但是不要采用剧烈运动，比如：跑步、跳绳之类的。 3.要适当的进行心理咨询，青春期是身心发展的重要阶段，所以，这时的思想、心理等方面都要特别注意。叛逆，是青春期所有男生和女生的特点，因此我们要注意，时不时进行一下心理咨询，可以是老师、父母、同学，都可以，就是要注意方法的得当。 4.卫生方面，青春期要特别注意卫生，特别是女生，应为有身体出现的一些情况，所以更要注意。 好了，就这些吧。100到150，差不多。青春期需要注意的主要就是分为：注意卫生、心理咨询、注意饮食、注意运动这四个方面。

青春期健康计划

4，体育健康锻炼计划其中包含目标确定如何做达成的效果

为了强身健体,也为了锻炼自己的意志,本人决定从本周起,开始进行有目的的,有计划的锻炼.现特制定锻炼计划如下：1、坚持早起趁跑.每天早上6点钟准时起床,到户外进行大约半个小时的慢跑训练.（如天气恶劣原因,可换为室内锻炼）2、坚持参加体育运动.认真上好每一节体育课,并充分利用好体育课时间.3、选好篮球为自己的固定运动项目.每天放学有空闲,邀请同学进行打篮球,或者自己独自去投篮.4、以上计划从本日起执行.
体育锻炼本身就可以提高健康水平。 还得看锻炼人的身体健康情况，以及锻炼大的方法等等。 比如我喜欢武术，不能说是每天坚持练习，来了兴致就练一会。武术可以使我身体灵活，肯定比身边的其他人少得病，就拿感冒来说吧，隔三差五的练会武术，我就很少得感冒，身边的人也很少能传染给我。 还有就是竞技体育现在已经被证明是有损身体健康的。所以我练武术是为了锻炼身体，不是为了散打。

5，一天怎样的生活安排才健康

6点：你还在睡觉，但你的机体已经醒来，内分泌功能活跃。如果这时起床，不要匆忙，动作舒缓为好。　　8点：心脑血管病易发作时段，练瑜伽功最好推迟到11点后。此时可以吃早餐，新陈代谢非常顺利。　　9点：疼痛和恐怖感最小，是看牙医的最好时间。　　10点：适合参加公务谈判，完成各种教学任务和通过考试。　　11点：如果极想吃奶油蛋糕，最好在这时而不是在午饭后。这时，脂肪会转化为能量，而不会贮存在腹部和大腿。　　13点：在办公室里，工作人员打哈欠；在学校里，孩子们脑子不好使。午休的最佳时间。　　14点：身体的静电荷最小，适宜梳理头发。　　16点：身体需要运动：跑、跳、游泳等。如果不得不坐着工作，也要站起来走一走，做做下蹲，这有利于保持工作精力。　　l7点：放松的时间，可以玩玩乐器，这时双手最灵活。同时，你能说善辩，利用此时说服你的亲属、朋友和同事。　　18点：晚饭的最佳时间，但要适量。这时，多余的热量会转化为脂肪，而不是能量。　　19点：护理皮肤，营养面膜会带来最大好处。服用各种药物吸收也最好。　　20点：对美的追求最强烈，内心世界最丰富。看看画册，读读书，可以试试新衣服。　　21点：体温下降，新陈代谢减慢，这时不要吃东西。此时，特别难忍孤独。　　22点：你的肝脏不希望你喝酒。酒还影响睡眠，乃至次日的心情。这时候吸烟也最有害健康。　　23点：幻想一阵———美好的前景，远大的理想和崭新的观念。通常，这些东西在现实生活中很难通过。　　24点：直到早晨———反应缓慢，没有坚定的目的性。如果还不睡觉，最易感到恐惧和抑郁。最好睡觉。
一天怎样安排才健康 一天要有规律 早睡早起 不貪吃 吃饭要吃7成饱 不偏食 勤锻炼
怎样安排生活才是最科学最健康?这问题的答案因人而异，一般来说除正常的8小时工作时间之外，根据个人喜好和特点，还应该考虑一定时间的：①睡觉、②吃饭、③体育锻炼、④学习充电、⑤娱乐休闲……等等
顺其自然，不要刻意的去安排

6，个人健康管理计划怎么写

一、代谢功能代谢功能代谢功能代谢功能 □ 提升代谢功能，促进能量产生。 □ 调节血糖代谢，减少胰岛素抗性 二、心血管功能心血管功能心血管功能心血管功能 □ 减少血液粘稠度。 □ 修复血管壁的完整性。 □ 调节发炎反应。 □ 增加血管的抗氧化能力。 三、.肝脏功能肝脏功能肝脏功能肝脏功能 □ 提升肝脏解毒能力，减少毒素的累积。 四、肠胃功能肠胃功能肠胃功能肠胃功能 □ 修复肠黏膜、促进肠胃道功能。 □ 恢复肠道菌相平衡。 □ 促进肠道蠕动及排便功能。 □ 促进消化机能。 五、减轻压力伤害减轻压力伤害减轻压力伤害减轻压力伤害 □ 提升肾上腺功能，促进身体抗压能力。 □ 增强免疫功能，提升身体防御能力。 □ 增强体力，减轻疲劳。 六、内分泌系统内分泌系统内分泌系统内分泌系统 □ 提升睾丸功能，平衡男性荷尔蒙。 □ 提升卵巢功能，平衡女性荷尔蒙。 □ 强化肝脏解毒功能，促进雌激素代谢。 □ 调节甲状腺功能 七、营养素强化营养素强化营养素强化营养素强化 □ 减少骨质流失，增加骨质代谢所需的营养素。 □ 减少氧化压力来源，增加身体抗氧化的能力。 □ 平衡氨基酸，促进氨基酸代谢。 八、避免环境毒素避免环境毒素避免环境毒素避免环境毒素 □ 减少环境荷尔蒙的摄入，强化肝脏解毒功能。 □ 合理科学地补充微量元素，排除过多的毒性元素。
随着经济的发展，生活的富裕，人们对生活质量的追求越来越高。然而，在尽情享受各种生活乐趣的时候，您是否想过看似正常的生活方式其实隐藏着许多危害健康的因素，它们正透过您的愉悦侵蚀着您的肌体。在生活中有很多有毒有害的物质或因素往往不被人们所知，不经意中便对我们的身体造成伤害，等到发现健康出了问题已为时晚矣。要了解这些因子的危害和防护就要读很多医学和毒物学类的专业书，这需要花大量的时间，对于我们大多数人来讲是很困难的。然而，这些知识确与我们的生活及工作密不可分。为了解决这一矛盾、满足读者的要求，我们编写本书，就生活中经常接触到的、人们最关心的有毒有害因子提出问题，再以通俗的语言进行介绍，读者不必系统地学习有关教科书或专著便可直接了解自己最关心的问题，指导自己健康地生活。

7，请帮我作一个健康饮食计划

早上最好要2-4个包子,一杯豆浆. (因为你的胃里经过一夜的消化已经没什么食物了,吃的太少对身体很不好) 中午你可以试试一个2-4两米饭,加上一点清淡点的菜. (每3-4天改善一下伙食) 晚上可以吃些营养高的食品.但不要吃太多 8分饱就OK了(因为晚上是人吸收营养最好的时间) 睡觉前1个小时或半个小时吃个水果
　早起一杯蔬果汁　　把早起的那杯水换成自己动手榨的蔬果汁吧!为什么要换成蔬果汁呢?先问你，你知道一天里什么时候吃水果最好吗?答案是，早晨。早晨吃水果最有利于吸收其营养，越往后效果越打折扣。那么，为什么要榨汁喝呢?因为我们的胃需要约1小时来消化水果，但若榨成汁，则只需10分钟便能被小肠全部吸收。为什么要蔬菜、水果一起榨汁呢?那是因为它们属营养相似食物，比如都含大量维生素和少量矿物质，但又各自不尽相同，组合到一起营养更丰富，功效更显着。　　蔬菜、水果几乎没有不含植物纤维的，在有利通便方面可比白开水有用多了，更何况水果还富含各种维生素，并且它们酸酸甜甜的滋味，可以让人感觉神清气爽，有助一日的好心情。所以，既是喝水，不如喝杯更营养更健康的水吧!你也可以先喝一杯白开水，再来杯蔬果汁，或者把它放进早餐里，正好补充我们早餐最易缺失的各种必需的营养物质。早起一杯蔬果汁，可谓一举多得。 　　榨汁别忘吃“泥”　　现榨蔬果汁获取的维生素、蛋白质、脂肪、糖分、微量元素等营养成分，与新鲜的水果没什么差别，但植物纤维在现榨过程中却有所损失。膳食纤维有一些重要的生理功能，如通便防癌、降低血清胆固醇、降低餐后血糖，辅助治疗糖尿病等等。所以最好把榨汁后剩余的固体残渣一同吃掉，这样营养成分就不会有任何损失了。 　　握紧你的盐勺 　　盐是生命最基本需要的，但需要量也是有限的，过了则导致高血压、动脉硬化，而且影响血液中营养物质对皮肤的滋养，使人面色暗混、青黑、面部皱纹增加，促人衰老。世界卫生组织建议每人一天摄盐6克，但目前我国居民食盐摄入量平均值是这个建议量的1倍以上。所以，一定要握紧你手中的盐勺。 　　万不得已放味精 　　味精这个有争议的调料，到底 要不要放?在这个健康至上的年月，GH提倡一切食物本着原汁原味的原则，事实上只要你能煮出食物本真的味道，它们都会鲜美无比。我们需要锤炼的厨技，正是这样的最高境界。靠各种各样加工出来的调料“练”出来的不叫手艺。 　　什么时候别放味精 　　1.煲汤。汤本身就具有鲜、香、清的特点，加入味精反会掩盖高汤的鲜味。而且味精的鲜味又与高汤的鲜味不同，反而会使得味道不伦不类。　　2.酸味、糖醋、醋熘、酸辣等味型的菜，烹制时不宜放味精。因为味精在酸性溶液中不易溶解，而且酸性越强，溶解度越低。　　3.凡是甜口菜肴如“冰糖莲耳羹”等不应加味精。既破坏鲜味，又破坏甜味。　　4.用鸡或海鲜做的菜，本身就具有较强的鲜味，再加味精是浪费，且起不到作用。　　5.炒鸡蛋不必放味精，因为鸡蛋本身含有与味精相同成分的谷氨酸，放味精会影响鸡蛋的天然鲜味，更是浪费。 　　人人爱吃醋才好　　这是我们平时烹饪一定要多用的调料。醋含有20余种氨基酸和16种有机酸，是一种营养健康的调味料兼保健食品。它是各种细菌的天然“杀手”。而且，醋可使食物中的水溶性B族维生素和维生素C的化学结构变得稳定，不易因烹煮而破坏，从而保证食品中的铜、锌、铬等微量元素的溶解和吸收。因此，说醋可以将食物中的各种维生素、无机盐和其他微量元素较完整地保留下来，是有道理的。更何况，醋的美容功效是举世皆知的，不吃醋我们吃啥。　　午间一把小坚果　　这是早该纳入我们日常饮食里的一帮小家伙。核桃、花生、葵花子、榛子、松子、栗子等各种坚果都富含亚油酸、亚麻酸等有益于健康的必需脂肪酸，以及精氨酸、胡萝卜素、钙、磷、铁等矿物质，能为我们的健康大大加分。有助于我们机体发育和生理调节，亦可延缓衰老。坚果们还有一个显而易见的好处是，因为外有硬壳，完全不用我们担心农药残留等食品安全问题。　　如果你听说过一日六餐的理论，那么告诉你，三顿正餐外的三顿加餐里，上面提到的坚果和水果，便是必备“菜单”。　　菜要吃深色的　　在最新版本的中国居民膳食指南中，中国营养学会特别推荐了深色蔬菜：在成年人每天吃的蔬菜300克~500克中，深色蔬菜最好占到一半。判断蔬菜的营养价值高不高，主要看里面含有多少维生素、微量元素、纤维素、对人体有益的活性成分等。科学家在分析各种蔬菜的营养成分后，发现一个规律：蔬菜的颜色越深，营养价值就越高;颜色浅的则营养价值比较低。比如，同样是十字花科甘蓝类蔬菜，西兰花的维生素C含量就要高出白菜花20%左右。　　即使是同一品种或同一蔬菜的不同部位，由于颜色不同，维生素含量也不同。如芹菜叶中胡萝卜素含量比其梗高出6倍、维生素D多4倍;大葱的葱绿比葱白的营养价值也高得多。一般来说，叶部营养高于根茎，叶菜高于瓜菜。　　深色蔬菜是指深绿色、红色、橘红色、紫红色、黑色等蔬菜。　　肉要吃浅色的　　肉类基本可以分为三类：畜肉类、禽肉类、水产类。前者可称为红肉类，后两者可称为白肉类。它们都为人体提供优质的动物蛋白质。畜肉类高蛋白高脂肪;禽肉类、水产类高蛋白低脂肪。　　而只存在于海产鱼类和贝类之中的DHA与EPA，对人体健康极为有益。而且近期被科学家重点提出对帮助人体抗癌大有裨益的Omega-3，亦存在于海鱼里。所以就营养构成总体来说，四条腿的(畜肉)不如两条腿的(禽肉)，两条腿的不如没腿的(水产)。　　饭前先喝汤　　饭前先喝几口汤，将口腔、食道润滑一下，可以防止干硬食品刺激消化道黏膜，有利于之后进食食物的稀释和搅拌，促进消化、吸收;而且空腹喝汤，汤汁能在小肠中均匀分散，营养物质很容易被消化、吸收。相反，饭后喝汤是一种有损健康的吃法，汤会把原来已被消化液混合得很好的食糜稀释，并冲淡食物消化所需要的胃酸，影响食物的消化吸收。　　所以，吃饭最忌一边吃饭一边喝汤，或是以汤泡饭或是吃过饭后再来一大碗汤，这都容易阻碍正常消化。正确的进餐顺序应该是：汤、青菜、饭、肉、1小时后水果。

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