减肥计划方案,坚持运动饮食一个月后瘦十公斤

如果你坚持这两种方法，保证一个月后瘦十公斤，但是要坚持,一般的减脂需要根据一些个人身体数据来制定,减脂一般需要从饮食和运动同时入手,通常更有利于减肥的组合是:粗粮 蛋白质食物 蔬菜/水果,其实运动可以减肥但是没有吃的健康,你这里只有一种类型，肚子小，所以配方方案没有针对性。

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其实运动可以减肥但是没有吃的健康。可以尝试一日三餐吃西红柿或者每天吃三四个苦瓜或者榨成汁。不要削皮，去籽，泡水太久，否则无效！如果你坚持这两种方法，保证一个月后瘦十公斤，但是要坚持。。希望你能坚持。。走吧。

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时间:安排在早晚。准备的器材:哑铃(神5KG，女神2.5KG)训练周期:一周练五天，休息两天，吃一天。有氧安排:肌肉群训练，胸部、肩部、背部、腿部和臀部、腹部和手臂。无氧排列:跑步。1.跑跑步机热身10分钟。2.拉伸要练习的肌肉(使用静态拉伸)。3.少食多餐，放慢进食速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食物的摄入。

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时间:安排在早晚。准备的器材:哑铃(神5KG，女神2.5KG)训练周期:一周练五天，休息两天，吃一天。有氧安排:肌肉群训练，胸部、肩部、背部、腿部和臀部、腹部和手臂。无氧排列:跑步。1.跑跑步机热身10分钟。2.拉伸要练习的肌肉(使用静态拉伸)。3.少食多餐，放慢进食速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食物的摄入。

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一般的减脂需要根据一些个人身体数据来制定。你这里只有一种类型，肚子小，所以配方方案没有针对性。减脂一般需要从饮食和运动同时入手。吃早餐是一天中的第一餐，也是最简单也是最重要的一餐。通常更有利于减肥的组合是:粗粮 蛋白质食物 蔬菜/水果。这样的搭配不仅可以保证早上的能量需求和饱腹感。粗粮:红薯、紫薯、玉米、山药、土豆等。蛋白质食物:鸡蛋、脱脂/低脂牛奶、酸奶、无糖豆浆；蔬菜:小番茄、黄瓜；水果:低糖水果是主要产品。也可以配上一些坚果。午餐午餐很难控制，尤其是食用油、盐等食品添加剂的使用，所以如果外出就餐，需要特别耐心，最好自带午餐。如果你在外面吃饭，蔬菜是必须的。在选择蔬菜时，您需要注意不要滴太多油和升高好胆固醇(HDL)，降低血压和减少损伤和疼痛。肌肉训练可以有效抵抗肌肉退化和劳损，而患有颈椎病和腰椎病是解决这一问题的唯一途径。

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