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普拉 lift是健身的一种运动，是约瑟夫·普拉提早在20世纪初建立和发展的一套运动体系。据统计，每年有数千万爱好者定期进行普拉 lift运动。尤其是西方国家，如加拿大、美国、英国，其中超过14000普拉提到授权讲师。大量事实表明普拉 lift对缓解腰痛有着惊人的效果，同时对身体的控制力和平衡力也有很大的提高。重点是身体的正确排列，运动的流畅性、专注力、呼吸等。当你把所有这些方面结合起来，普拉 lift练习就变成了一种身心的练习。这种锻炼方法可以塑造强健的核心，普拉提提运动可以提高关节的灵活性和柔韧性，降低肌肉受伤的风险。普拉提一下，有7个动作帮你甩肉！这组有7招普拉举。左/右/上/下图示出了动作运动的变化。01弓箭步踢腿，每侧15次。02单腿向前拉伸，每侧做15次。03蹲下伸手做15次。到侧板上，做15次。05俯卧撑和扭转，做15次。06反转平桥，做15次。在平板上爬行，每边做15次。
普拉蒂华纳和瑜伽都是专项运动，对减肥的效果接近有氧运动，但对肌肉塑形也有无氧运动。目前如果不是在做塑身，运动略少，4 ~ 5次比较合适。但如果是以燃脂为目的，还是需要加中等强度的有氧运动，保持30分钟以上，每周3-5次，效果会比较理想。
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