注意练习安全，不要拉扯自己,这主要是练习腿部的韧带打开,如果你当时没有感觉到疼痛,2、坐在地上，一条腿放在身前，一条腿直背，膝盖向下,3.第三，胯部训练,这是成功的一半,以上训练熟练后，基本可以练习一个月,Learn一字马方法如下:首先坐在垫子上,一字马快速训练方法如下:1。
1。坐在地上，双腿伸直，双脚勾住。双手向前托住双脚，最后让身体和双腿无缝贴在一起。如果你当时没有感觉到疼痛。这是成功的一半。这主要是练习腿部的韧带打开。2、坐在地上，一条腿放在身前，一条腿直背，膝盖向下。上身挺直，臀部挺直。之后身体后倾，“仰躺”。主要锻炼后腿的软打开。3、直下竖叉，下不去也没关系，可以找人扶着你，扶住你的腰，慢慢消耗下去，或者双手可以触地，支撑自己下去。总之基本功的练习需要吃很多苦。但是只要有毅力。没问题。注意练习安全，不要拉扯自己。
Learn 一字马方法如下:首先坐在垫子上。第一，把我们的脚张开到你能张开的最大程度，这样会勾住我们的脚底。然后，躺下，点一下额头。如果你不能完全下来，你可以呆在半空中，就在你能到达的地方，呆在这里呼吸。吸气，慢慢伸直，屈膝，慢慢收回双腿。接下来，交叉，左小腿向下，勾脚掌向后，右腿向上，重叠在一起。大小腿尽量呈90度，然后呼气，你的身体向前向下趴。这时，你会感到右腿外侧有非常强烈的酸痛感，所以在这里保持呼吸。吸气，慢慢向右推回，解开双脚，做反向运动。
3、 一字马怎么快速练成一字马快速训练方法如下:1。首先，弯曲腿向前压，站姿时，将一条下肢置于腰部水平，向前弯曲，胸部尽量靠近膝关节，头部靠近脚趾。另一侧下肢收紧，拉动下肢和身体，2.第二，侧压腿。站姿，将下肢与腰部平行，让身体弯曲肩部尽量靠近膝关节，头部尽量靠近脚趾，3.第三，胯部训练。俯卧位，四肢关节呈蛙爬式弯曲，臀部尽量下沉，使腹部尽量靠近底部以拉动髋关节，以上训练熟练后，基本可以练习一个月。
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