训练背部最有效的方法就是用哑铃或者杠铃用杠铃训练背部的时候可以做硬拉，但是硬拉非常的注意注意，一定要慢慢的来，不然的话容易对身体有很大的损伤哑铃可以练背部吗,祝你早日达成训练效果我十五岁,用哑铃怎样练背部肌肉,祝你早日达成训练效果只有哑铃和杠铃该怎么有效的训练背部。
可以，1个哑铃的可以做单臂俯身划船，即上身前倾下弯，与地面呈一定角度，一只手找个合适高度的地方撑住上身，另一只手持哑铃自然下垂后，用背部收缩的力量让手肘贴着身体抬起，直至哑铃到腰部位置，稍停，然后再把手放下，连做10-15次为一组，做3、4组，然后换另一边。2个哑铃的，可以做俯身飞鸟，还是上身前倾下弯，与地面呈一定角度，2手各持一只哑铃下垂在胸下方，肘略弯，然后用背部力量让两臂尽力向上抬起后展，收缩背部肌肉，肘部始终保持略弯，然后再放下，连做10-15次为一组，做3、4组。虽然身体前倾，但腰背部要直，不要弓腰
训练背部最有效的方法就是用哑铃或者杠铃用杠铃训练背部的时候可以做硬拉，但是硬拉非常的注意注意，一定要慢慢的来，不然的话容易对身体有很大的损伤
3、我十五岁,用哑铃怎样练背部肌肉?选择适当重量。训练的方法是：1、双手提起哑铃，弯腰90度，双臂垂直地面，然后平举至于身体水平，反复进行。2、同样姿势，将哑铃向头部前方举起，至于头部水平，反复进行。3、同样姿势，将哑铃向臀部后方举起，至于臀部水平，反复进行。注意：分组进行，比如，每个动作10个，三种动作作一遍后，休息5分钟，再进行第二组。每训练一次不少于5组。祝你早日达成训练效果
4、如何用哑铃煅炼背部肌肉?背部：与杠铃相比，用一只或两只哑铃做俯身划船练习（单臂划船对背下部更安全些）能使背部肌肉增长得更快。单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生获得者李、哈尼惯用的背部练习，仰卧凳上做哑铃屈臂上举练习，不仅能锻炼胸部的前锯肌，而且能发达背部两侧的肌。
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