当你用哑铃进行力量训练的时候，要循序渐进，不要盲目追求重量,坐姿，背部挺直；双手抓哑铃，掌心相对，大臂与地面平行，小臂与地面垂直；大臂用力向上推举，保持几秒，放下还原,即使是小权重的哑铃，只要有足够的频率和次数，效果也不亚于大权重的哑铃,胸部三角肌:哑铃侧提,做哑铃仰卧推举时，动作要慢,2.背斜方肌:哑铃推举。
其实自然呼吸就好。但根据运动生理学，人在发力时最好是呼气。因为当你用力时，你的身体处于紧张状态。腹部和肺部之间的膈肌会收缩，将肺部向上压。此时呼气有利于保护肺部不受损伤。做哑铃仰卧推举时，动作要慢。完整。尤其是下半部分，要达到极限，充分拉伸胸肌。配合适当的重量更有效。每组重量要能做8次重复达到力竭(一定要到位)。不要速战速决，那样效果差。目标应该是力竭增加肌肉。
1。当你用哑铃进行力量训练的时候，要循序渐进，不要盲目追求重量。即使是小权重的哑铃，只要有足够的频率和次数，效果也不亚于大权重的哑铃。2、如果以减脂塑形为主要目的，负荷可以相对轻一些，每组可以一次做8~12、4~6组，组间休息不要超过1分钟；如果想增加肌肉维度和力量，可以多负重，每组6-8个，每次3-4组，组间休息3分钟。扩展数据:类别:1。胸部三角肌:哑铃侧提。站姿，双脚自然分开，背部挺直；双手抓握哑铃，自然放在身体两侧，向两侧水平提起；保持几秒钟，然后慢慢恢复。2.背斜方肌:哑铃 推举。坐姿，背部挺直；双手抓哑铃，掌心相对，大臂与地面平行，小臂与地面垂直；大臂用力向上推举，保持几秒，放下还原。
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