怎样锻炼胸肌,仰卧鸟锻炼胸肌肩部肌肉

当你分开双臂时，你应该收紧背部肌肉,保持静止一秒钟，让胸大肌充分伸展，然后双臂从两侧向上转到起始位置,Lian胸肌就利用地板做俯卧撑,这个想法集中在胸大肌的收缩和伸展,如果以精炼胸肌为主要方法，那么手与手之间的距离应该越小越好,仰卧鸟这个动作直接锻炼胸肌。

1、怎样 锻炼 胸肌?

仰卧鸟这个动作直接锻炼 胸肌。可以仰卧在长凳上，双拳相向，以仰卧、上斜躺、下斜躺的起始姿势握哑铃。两臂向上伸直并垂直于地面，两脚平放在地面上。动作过程中，双手分别向两侧落下，手肘微微弯曲，直到不能再低。保持静止一秒钟，让胸大肌充分伸展，然后双臂从两侧向上转到起始位置。呼吸方法:两臂分开时吸气，返回时呼气。注意不要把手握得太紧。当你分开双臂时，你应该收紧背部肌肉。这个想法集中在胸大肌的收缩和伸展。

2、怎样可以 锻炼 胸肌

Lian 胸肌就利用地板做俯卧撑。如果以精炼胸肌为主要方法，那么手与手之间的距离应该越小越好。另外，还有一些做俯卧撑的要领。身体绷得笔直，像一块板子。做的时候动作均匀缓慢，不能使用爆发力。也就是说上下要均匀，手臂不能放松。一天三五组，每组10-15个就可以了。

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