足球训练，足球怎么练习啊要速成的

1，足球怎么练习啊要速成的

每天上学的时候拿个足球，边踢边走

靠天赋啊，天天练习啊

没事带球跑.

看攻略，去踢FIFA吧，那个容易

什么都没有速成的.只有漫漫来.

多踢比赛

足球怎么练习啊要速成的

2，足球训练方法

足球训练方法如下：训练1:弓步跳。第一个训练是弓步跳，它是一个力量训练，主要提高我们单腿的力量，在足球中这一点非常重要，因为大多数的动作都是用一条腿完成的。这个训练还能提高我们的身体稳定性，每次我们以弓箭步的姿势落地，都要保持好，以便能够立刻进行下一次跳跃。每一次跳跃都要给地面更大的力量，尽可能将我们推起得更高。训练的组数和次数取决于你的目标，看我们更倾向于力量、耐力还是有氧运动，如果更倾向于力量训练，每条腿5-8次，做3-4组。训练2:横向跳箱。第二个训练是横向跳箱训练，这个训练需要一个箱子或者平台供你跳跃，如果没有，我们也可以创造一个，楼梯或者其他平台都可以，不管慎用只要能用就好了。尽全力做好横向跳箱训练对运动员来说非常重要，因为在比赛中我们不仅仅只向前直线跳跃或者向上跳跃。这个训练只是在正常的跳箱训练中加入了一点变化，是一项非常必要的训练。训练3:滑冰跳跃。接下来的这个训练是滑冰跳跃，它是锻炼横向跳跃能力很好的训练方法，我们只用一条腿交替跳跃。它同时也能提高我们的稳定性，因为在进行下一次跳跃之前，我们要单脚抓地，我们不能太强调这一点，因为所有的这些加强型练习都不只是一种训练。

足球训练方法

3，怎么样练足球

首先练习颠球，开始很难，坚持一周就好了，就会有感觉。第二，练习踩球，尽量不看球，分向前踩和向后踩。达到拉球自如而且快。第三，先前带球，要求尽量多接触球。第四，左右扣球，拨球。要求越自然，越快第五，再联系传接球，关节都是弯的，这样稳定。第六，专门练一下大腿，胸，和头的接球和合回球。总之，上面都练得差不多了，就常和球一起玩，有护球的意识，慢慢你的足球境界就上来了。要真心喜欢足球啊

这是广告么？

怎么样练足球

4，足球训练方法

足球训练方法如下：一、足球的基本功训练方法有颠球：是一个球员熟悉球性最好的方法，带球重心降低，脚背绷紧，脚立起，用正脚背去触碰球的正后方，学会掌握力度，熟悉动作后加快动作速度，力量和韧性发展让球员能够更好的控制球以及抢球。二、颠球是足球的基本训练：颠球要身体协调，放松，膝盖不要太紧张，踝关节不能松弛，否则会造成用力不稳；颠球脚下不要站死不动，小碎步移动起来可以更好的调节重心来控制球；脚尖不要向下或向上勾，造成球向前或向后运动使球难以控制。三、带球是足球的基本训练：脚背运球（直运球），降低重心，脚背紧，脚站起来，用脚背触球的右后卫，学会掌握力量，熟悉运动加快速度，尽可能接触球，提高联系的频率，最好的接触球一步一个脚印。四、内足运球动作要领：降低重心，用大脚趾与足弓之间的部分触球，球向支撑脚的方向移动。掌握球的力量和球的运动方向，逐渐提高触球的频率，加快运动速度。五、力量和韧性的培养也是足球的基本训练：双手放在头上，在颈部旋转时给予阻力。两个人面对两腿左右分开站立，两只手紧紧地支撑着对方的肩膀，两个人的前额成球状，彼此用力抵住。六、锻炼腹部和背部力量：跳起来，收腹，用力顶球。在两脚之间夹着一个实心球跳上几次后，把球抛给你的搭档。两脚夹球在原地纵向跳2～3次，然后向前方抛出去，立即跳过蹲着的人，然后追球投篮。

5，怎样练好足球

足球的基本不外乎四个字停传带射建议你从基本练起基础好了那些难度动作自然才能连贯然后就是你的耐心的毅力了

练好足球不难，要有那个心，那个毅力，没事多练习基本功，多看下教学视频，多打两场比赛，慢慢就有进步了

想练好足球不容易，你必须经常接触它。才能掌握一定的球感。比如多练练颠球或者拉球.练好一定的个人技术后就必练习和队友的配合，这非常重要！

6，足球怎么练习

多练习，多看球赛，不要光看进球，要看别人怎么带球和过人的。多找几个喜欢足球的人踢友谊赛吧，这样会有进步。

用脚哦

多踢，就可以了。

用一份坚持一份热爱一份执着

用心用脚用汗水

用心

你每天上下班或者上学放学都踢者球去,那你的球技就肯定会进步的

7，足球运动员是怎么训练的

刻苦训练，体现在：时间上是年复一年日复一日，很少间歇；运动量上每天室外球场有球无球训练，室内健身房锻炼，还有一些专门的体能、运动、营养专家知道的科学训练，很多的，平常人不会达到他们的水平的。　　基本都是通过跑步锻炼的切记是有节奏的慢跑不是跑长跑那种有点区别通常是早上8点至9点间进行几公里的慢跑(1~5公里之间不定) 下午就是有球活动(主要是放松活动不是真的比赛因为你早上跑步了)还有是早上跑步(如上) 下午3点至5点(视季节气候而定) 再进行跑步但是未来3天内不准再跑跑步后的放松最为重要是通过拉伸肌肉关节放松也有借助球来放松(这个类似女人的有球塑身一样)。

足球运动员的体能训练 [专业] 一、足球比赛的几个特点：1.争夺时空主动权；比赛中运动员为夺取时空优势，相互运用身体冲撞、贴身紧逼、带球突破及配合形式争取主动权。据统计，当今世界优秀队比赛中，完成技术动作约916次，其中对抗条件下运用技术482次，占总数52.6%。其中中场对抗条件下达85%以上，在对方1/3场区对抗条件下达95%，在对方禁区达100%。2.以高速度变换比赛节奏；现代足球比赛在60分钟纯比赛中，双方进行约300次转换，平均5次/分钟。控球方在25秒内射门进球占总进球数的91%，3次以下传球将球射进占总进球数65.2%。3.技术更倾向合理和简洁；4.战术上突出整体快速的全攻全守；（1）重视并加强中场力量；（2）队形保持严密；（3）战术的激动性；（4）超强的体能做保证；世界高水平足球比赛中，运动员活动距离为9000~14000米，其中冲刺跑150次，冲刺距离2500米以上，50%技术动作在高速对抗中完成等等。（5）高水平的心理素质；二、足球运动体能特征1.足球比赛中运动员体能的基本表现形式1.1 活动距离.距离长,强度大.现代足球运动,运动员活动距离为9000~14000米.1.2 活动方式.包括走、慢跑、快跑，后两者的比例随着项目的发展而逐渐增加。我国足球科研人员对甲级联赛调查，跑动方式以5~15米冲刺跑居多。1.3比赛时段的体能分配。1.4 足球比赛心率范围。1997年昆明甲级队春训我国男子足球队8场比赛的统计，180次以上心率占比赛时间11.3%，150次以上占70.4%，平均156.9次。2.足球比赛中运动员的主要供能特点，20世纪90年代初一些学者的研究结果比较认可有氧和非乳酸无氧供能，而对糖酵解供能则没有特殊要求。（赛后血乳酸值仅为4~8mm）英国里利.托马斯等研究表明，足球运动员每90秒内约有15米的冲刺跑，非乳酸无氧供能起重要作用。三、足球运动员的体能训练 1.力量素质（1）发展颈部、上肢、肩背力量的练习a.两手扶头，在颈部转动时给予抵抗力。b.俯卧撑。（可以双手撑在健身球上做）c.引体向上。d 推小车。e 卧推（水平、上斜、下斜；宽握、中握、窄握；正握、反握） f 哑铃/杠铃弯举g 俯立哑铃臂屈伸（宽握、中握、窄握；正握、反握）h 杠铃俯立划船（单臂哑铃划船）i 俯立飞鸟j 坐在健身球上做杠铃颈后推举（宽握、中握、窄握；正握、反握）k 对坐，两腿分开，互抛实心球（先离心后向心)（2）发展腰腹力量的练习 a.仰卧起坐（加转体）、仰卧举腿（斜板）b.侧卧体侧屈、侧卧双腿上举、俯卧做体后屈（同时可抬腿）c.跳起空中转体、收腹头顶球d 展腹跳e 肩负杠铃体前屈、转体（3）发展腿部力量练习a 各种跳跃练习。立定跳、多级跳、蛙跳、助跑跳、肩负杠铃连续上跳、跨步跳、跳深b 肩负杠铃提踵、半蹲c 快速摆动大、小腿，可绑沙袋，也可采用橡皮筋增加阻力d 远距传球、射门练习e 骑人提踵f 杠铃剪蹲（步子跨大些：主要锻炼股四头肌、股二头肌和臀大肌；步子跨得小些：主要集中锻炼股四头肌）g 悬垂举腿 2.速度素质包括：反应速度、位移速度、动作速度（1）各种姿势的起跑（10~30米）（2）在快速跑或快速运球中，听、看教师信号，做急停、转身、变向、跳跃、翻滚等动作。（3）利用快速小步跑、高抬腿跑、顺风跑、下坡跑、牵引跑等练习，突破速度障碍。（4）全速运球跑、变速变向运球跑（5）绕杆跑、运球绕杆（6）利用简单的战术配合练习速度。3.耐力素质（1）有氧耐力训练a 3000米、5000米、8000米等不同距离跑。b 定时跑。如12分钟跑c 穿足球鞋长距跑d 100~200米间歇跑，400~800变速跑（2）无氧耐力a 30~60米重复多次冲刺跑b 100~400米高强度反复跑c 各种短距追逐跑d 进行5、10、15、20、25米折返跑e 往返冲刺传球 f 规定时间做不同人数抢传练习4.灵敏协调素质a 交叉步前进或后退练习，侧向移动练习。b 各种跑。快速后退跑、转身跑、快速跑动中看手势变向。c 各种翻滚与起动跑。d 听掌声、哨声起动跑。e 喊号追认。f 两人冲撞躲闪。 g 多种动作过障碍。 5.柔韧素质a 颈前屈、侧屈、后屈并绕环，体前屈、侧屈、后屈并振动。b 前弓步和侧弓步压腿，纵劈腿和横劈腿。c 前踢腿、后踢腿、侧踢腿和腿绕环。 d 站立体前屈下压，或靠墙站立体前屈下压。背伸、展腹屈体练习及腿肌伸展练习。e 模仿内外颠球动作，单双腿连续做内翻和外翻练习。模仿内扣和外扣动作，单腿连续做内转、外转动作。f 两腿交叉的各种跨步、转身动作。g 踢球、顶球、抢截球等各种技术动作的模仿练习。h跪压正脚背（上体后仰轻轻振压）及全脚背着地的俯卧撑练习（主要拉长脚背韧带和小腿前肌群）。 i 模仿和结合球的大幅度振摆腿、铲球、侧身踢凌空球及倒勾射门等练习。体能训练的计划要适应足球特点，训练内容、跑动距离、跑动类型、力量与耐力、不同队员应有不同要求。上面主要从基础体能来谈，下面进一步结合专项特点主要谈力量训练、速度训练和耐力训练。一、专项力量训练1.速度力量练习强度75%~90%；练习时间5~10秒；间歇：以完全恢复为宜；重复次数：4~6次；练习组数：3~4组。 2.力量耐力练习强度：60%~70%；练习时间：15~45秒为宜；间歇：一般心率恢复到120次/分左右；重复次数：20~30次；练习组数：3~5组。二、专项速度训练速度训练的运动负荷要求：练习强度：95%~100%；练习时间：3~10秒为宜；间歇时间视训练目的而定，可完全恢复或不完全恢复；练习重复次数：6~8次；练习组数：3~5组。三、专项耐力训练1.有氧耐力训练分为小强度间歇法和持续法两种。持续训练法要求：练习强度：40%~60%；练习时间：25分钟以上；距离：5000~10000米。小强度间歇法要求：练习强度：150次/分为宜；练习时间：30~40秒；间歇要求不完全恢复，一般脉搏恢复到120次/分为宜；练习次数：8~40次；练习组数：1组即可。2.无氧耐力训练无氧耐力训练常采用次大强度间歇法训练。无氧耐力训练要求：练习强度：80%~90%，脉搏为180~200次/分；练习时间为：20~120秒；间歇要求不完全恢复，脉搏一般在120次/分左右；练习次数：12~40次；练习组数：1~2组。

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