练习这些的时候要尽力，因为弹跳归根结底，驱动力是你的欲望，欲望不断刺激你的肌肉突破极限，你的弹跳才会不断进步,1，膝盖直跳，练小腿肌肉,2.下蹲跳跃，练大腿肌肉,practice弹跳，无论是蛙跳还是深蹲跳，练的多是大腿，都是对膝关节有伤害的,4.叠腿跳，练腰腹力量,可以这样做，这是我平时在家练习弹跳的方法。
可以这样做，这是我平时在家练习弹跳的方法。1.用脚趾捡起来，然后把脚底放平，再用脚趾撞击地面。这组每15分钟休息一次。2.踮起脚尖，蹲下。能坚持多久就坚持多久，但不能坚持太久，否则小腿和大腿会不堪重负。3、蹲下，每隔5分钟站起来休息一下。4、蹲跳，踮起脚尖，蹲跳。根据你个人的身体素质，是不能坚持的。最好一天做一次。
practice 弹跳，无论是蛙跳还是深蹲跳，练的多是大腿，都是对膝关节有伤害的。长期练习容易擦伤膝盖，对体型有影响，也不利于成长。得不偿失。决定一个人跑步和弹跳力量的关键因素是小腿二头肌和跟腱的发达程度。很多人天生就跳得很高，原因就在于他们比同等体型的人拥有更长更发达的跟腱，而这些都可以通过后天的刻苦训练得到显著改善。所以我给你的建议是，练习跳跃的时候尽量让脚后跟离地，最大程度的刺激跟腱和深层肌肉。小腿二头肌和跟腱的发育直接决定了你的起跳高度。这是弹跳 training的关键。最有效的方法是连续摸高度，10到20个一组，逐渐增加。只有前脚掌着地才能最大程度的刺激二头肌和跟腱。刚开始会很累，做不了多少。别担心，习惯了强度会提高的。循序渐进地练习。如果正确练习，每天坚持，几个月就能显著改善弹跳，还能有效刺激骨骼发育，促进生长。总的来说，尽量不要进行负重运动，这样会影响你的成长。
1。半蹲，站立后半蹲，双手放在胸前，跳起距离地面至少20cm至25cm。2.踮起脚尖，脚尖放在台阶上，脚跟离地，脚尖抬起到最高点，慢慢放下脚尖。3.踮着脚尖跳，脚尖抬起到最高点，脚尖快速起跳。你不能跳得超过1.5厘米或2.5厘米。垂直跳跃，双脚伸直与肩同宽，锁膝，小腿跳跃。你只能弯曲你的脚踝。尽量不要屈膝，落地后快速起跳。
4、如何练习 弹跳1，膝盖直跳，练小腿肌肉。2.下蹲跳跃，练大腿肌肉，3.摸高，脚和一脚，左脚和右脚。4.叠腿跳，练腰腹力量，5.冲刺，爆发力，和弹跳没有速度无异于残疾。6.拉伸肌肉，练习柔韧性，提高肌肉质量，测量肌肉会纵向生长，紧实有弹性，但不厚，如果加大强度，还可以负重，带沙袋什么的。练习这些的时候要尽力，因为弹跳归根结底，驱动力是你的欲望，欲望不断刺激你的肌肉突破极限，你的弹跳才会不断进步，我自己的经验就是你的欲望有多高，你的弹跳就会有很大的提升。即使是同样的训练时间，对你强烈欲望的刺激也是超乎想象的。
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