1，怎样才能很好的锻炼肩部肌肉

天天200个俯卧撑 200个引体向上 根据本身身材情况分组 分时光段 既简单有有效 留意的是肘部不要完全伸直 伸直对关节损耗多一点每组后要放松拉伸活动
重要练三角肌可以练杠铃颈前推荐颈后推荐重要练三角肌前后束哑铃平举可以练三角肌中束

怎样才能很好的锻炼肩部肌肉

2，如何锻炼肩部肌肉

练双杠
臂力器.哑铃俯卧撑
平卧举 起始姿势 仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方。 动作过程 将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。 呼吸方法 上举时吸气，下落时呼气。 注意要点 注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转
臂力器.哑铃俯卧撑

如何锻炼肩部肌肉

3，如何段练肩部

肩部 1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。 动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。 2.侧平举：主要练三角肌中束。 动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。 3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。 动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。

如何段练肩部


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