如果是在健身房，准备一件比较薄的运动服，泡的时候换一件就好了,10℃以上下半身:考虑比夏季训练时长的短裤，或者七分裤,一件全身跑步紧身衣/抓绒外套可以让全身、腿部和脚踝保持温暖,如果你在户外跑步，一双轻便的运动鞋就可以了,跑完步，一定要回家换衣服，洗干净,跑步的时候会发热出汗,4.帽子:冬天跑步全身裹在衣服里。
如果你在户外跑步，一双轻便的运动鞋就可以了。出门的时候不需要穿太多。跑步的时候会发热出汗。跑完步，一定要回家换衣服，洗干净。不出汗，毛孔就张开了。穿湿衣服会让湿气更容易侵入身体。如果是在健身房，准备一件比较薄的运动服，泡的时候换一件就好了。
10℃以上下半身:考虑比夏季训练时长的短裤，或者七分裤。不推荐压缩裤和紧身裤。上身:长袖运动服，或者带臂套的短袖。如果遇到大风天气，可以穿皮风衣。1-10℃下半身:七分裤或七分裤。可以选择长款紧身裤，也可以选择普通裤子。上身:两层长袖衣服，或者一层，加一件风衣，或者一件防水外套，厚背心，加一件薄的夹心衣。小贴士:为什么要选择紧身衣和紧身衣？首先是因为贴合性极佳:在寒冷或有风的天气，可以防止冷空气直接冲击皮肤表面，不会出现漏风现象，在冬天特别实用。
3、冬天户外 跑步穿什么衣服裤子1、最里层:能快速传导汗液的衣服要选择贴身的衣服，衣服要足够长，能包裹全身，尤其是核心部位要足够保暖。最好选择运动专用的衣服，不要纯棉的，因为纯棉吸水性强，但是不透气，不会很快干，它一旦吸水，就会粘在身体上，粘性极强，会吸收身体的热量。2、中间层:这一层的作用是保温，标准是抓绒或者紧身衣，一件全身跑步紧身衣/抓绒外套可以让全身、腿部和脚踝保持温暖。3、最外层:这一层的作用是防风防雨，标准是软壳或硬壳外套，或者是轻质透气材料，外套，皮衣，轻便羽绒服等等都可以考虑。4.帽子:冬天跑步全身裹在衣服里，这时候散热的主要部位之一就是头部。为了避免头部热量流失过多，需要戴上帽子。
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