猕猴桃不仅是水果中叶酸含量较高的一种，而且其丰富的维生素C可以稳定叶酸并提高人体的吸收利用率，具有互补作用,2.燕麦:含有叶酸190的燕麦是全谷物食品，营养价值高，富含维生素B族,一般来说，水果、蔬菜和一些动物的肝脏是叶酸含量较高的一些食物,叶酸含量高的食物如下:1。
叶酸含量高的食物有:橙子、草莓、樱桃、香蕉、牛油果、柑橘等。叶酸在人体内的总量约为5 ~ 6 mg，但人体不能自行合成叶酸婴儿在母亲体内不断生长发育，母亲的叶酸通过胎盘传递给他。随着胎盘组织和子宫的不断生长，对叶酸的需求越来越大。如果不是有意识的补充，会降低叶酸的水平。
叶酸含量高的食物如下:1。芦荟:芦荟含有叶酸85~120，可以说是绿色蔬菜中含量最高的一种。建议新鲜芦荟购买后尽快食用，用微波炉烹调，快速油炸或快速热烫，以保持其营养价值。2.燕麦:含有叶酸190的燕麦是全谷物食品，营养价值高，富含维生素B族。特别是叶酸可以帮助胎儿的成长。一般建议做成粥或者和白米饭混着吃，都是不错的摄入方式。3.西兰花:西兰花含有叶酸120的热量极低，而且对于孕妇来说，不仅含有高含量的叶酸，还能改善孕期便秘，是孕妇的最佳选择。4.胡萝卜:含叶酸67胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，具有抗氧化活性，叶酸的含量也很丰富。建议可以把它们洗干净直接打成汁吃，这将是摄入大量叶酸最直接的方式。5.猕猴桃:猕猴桃含有叶酸30。猕猴桃不仅是水果中叶酸含量较高的一种，而且其丰富的维生素C可以稳定叶酸并提高人体的吸收利用率，具有互补作用。
3、什么食物含 叶酸最多、最高蔬菜水果在日常饮食中都含有叶酸，但是如果没有特殊情况，比如备孕，那么平时饮食均衡的话摄入是足够的，不要盲目过量。叶酸含量高的食物应该是芦荟、燕麦、西兰花、胡萝卜、猕猴桃，一般来说，水果、蔬菜和一些动物的肝脏是叶酸含量较高的一些食物。除了以上，还有其他，橙子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃、李子、杏、杨梅、海棠、大枣、山楂、石榴、葡萄、梨、核桃、苹果、生菜、菠菜、芦笋、菜花、油菜、大白菜、青菜、扁豆、豆荚、西红柿、南瓜、蘑菇、大豆、豆制品。
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