只要弯腰的时候不疼，就不会有问题,当你弯腰一段时间后，不要继续弯腰，而是慢慢挺直腰,长时间弯曲腰疼因为肌肉疲劳很正常,如果还感到酸痛，就要自己注意按摩，或者向身边的家人求助按摩，以缓解腰部肌肉的紧张，促进肌肉放松,腰部旋转:腹部器官get按摩，腰线上的脂肪逐渐减少。
长时间弯曲腰疼因为肌肉疲劳很正常。只要弯腰的时候不疼，就不会有问题。注意劳逸结合，经常进行自我按摩观察结果。当你弯腰一段时间后，不要继续弯腰，而是慢慢挺直腰。如果还感到酸痛，就要自己注意按摩，或者向身边的家人求助按摩，以缓解腰部肌肉的紧张，促进肌肉放松。
1。将座椅适当移向方向盘，在不影响转向的情况下，方向盘尽量靠近胸部。同时，向后倾斜100度为宜，不要使后靠角度过大，调整座椅与方向盘之间的高度。座位太低，肩膀会有上翘的感觉，而太高，容易过度拉伸腰椎，增加腰部负荷，诱发腰椎间盘突出。
现在坐办公室或者经常开车的人背部不好是普遍现象，这也是多年积累的结果。腰疼在做了长跑这种强度的有氧运动后也很常见。具体原因有:1)有旧伤，可能及时拉伤腰肌，加重运动后疼痛；2)跑步动作不准确，尤其是长跑后期，体力下降，动作走样，肌肉疲劳；3)长跑后，身体水分急剧下降，盐分和电解质得不到及时补充，容易克服肌肉紧张，甚至痉挛。解决方法如下:1)如果有旧伤，一定要去看，身体恢复，伤愈后再运动；2).一般我们更注重腿部的伸展，忽略了腰部和颈部，所以不能忽略3)如果距离长，一定要及时补充水分、盐分和电解质。4)纠正跑步姿势，腰背两侧受力均匀，尤其是长跑后期。5)跑鞋一定要选择舒适的，用于脚部减震，不仅保护膝盖，还能保护身体其他部位，比如腰部。
4、瑜伽什么动作改善 腰疼骆驼式:拉伸强化腹部，减少腹部脂肪。跪在地上，双腿微微分开双脚，脚尖向后；吸气，双手叉腰，轻轻向后弯曲脊柱，拉伸大腿肌肉；呼气，用手掌托住脚掌，头向后倾斜，将脊柱轻轻推向大腿，30秒后再慢慢恢复。风吹树式:拉伸背部、腰腹，改善体态。双脚并拢站立，手臂放在身体两侧；十指交叉，双臂举过头顶，手腕转动，掌心向上；上半身躯干侧向右倾斜6秒；另一侧重复，每侧至少12次。腰部旋转:腹部器官get 按摩，腰线上的脂肪逐渐减少。双脚分开约2英尺直立；十指交叉，吸气，双臂举过头顶，手腕转动，掌心向上；呼气，身体前倾，直到双腿与背部成90度角；眼睛保持在手上，上身尽量向左转动，吸气，转向另一侧时呼气；重复4次；将上半身放回原来的中间位置，将手臂放回身体两侧。
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