减肥计划方案,坚持锻炼一个月你会瘦12斤

你应该先每天进行一次全身力量训练，持续一个小时左右,锻炼的一般原则是这样的,建议你去健身房锻炼,希望你做好心理准备,这是一个漫长的过程,根据你的身高，你的标准体重是75KG，所以你现在需要减40斤,你一个月轻松减掉12磅，而且保持得很好,当I减肥，我严格控制饮食，增加运动量,健身减肥更科学合理有效。

1、 减肥健身 计划

根据你的身高，你的标准体重是75KG，所以你现在需要减40斤。这是一个漫长的过程。希望你做好心理准备。健身减肥更科学合理有效。建议你去健身房锻炼。锻炼的一般原则是这样的。你应该先每天进行一次全身力量训练，持续一个小时左右。中间最好不要休息。五大部位，胸、腿、背、肩、腹，轮流锻炼。一个小时后，可以去快步走了。你的体重不适合跑步，膝关节压力非常大。

当2、如何制订一个月的运动 减肥 计划

I 减肥，我严格控制饮食，增加运动量。不能吃高热量、高脂肪、高糖分的食物和饮料，饮食也会清淡一些。你主要用Amywish，用一些水果代替正餐。因为有饱腹感，喝完就不会觉得饿，增加运动量也很重要。一般选择跑步30分钟，或者运动、游泳、骑自行车等。你一个月轻松减掉12磅，而且保持得很好。

3、胖子在健身房以 减肥为主应该制定怎样的健身 计划

时间:安排在早晚。准备的器材:哑铃(男神5KG，女神2.5KG)训练周期:每周练五天，休息两天，吃一天。有氧安排:肌肉群训练，胸、肩、背、腿、臀、腹、臂。无氧排列:跑步。1.跑跑步机，慢跑10分钟热身。2.拉伸要练习的肌肉(使用静态拉伸)。3.少食多餐，放慢进食速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食物的摄入。

{3。

文章TAG：减肥计划方案  减肥  锻炼  一个月  方案  计划