健身完吃什么好，锻炼过后吃什么对身体最好

本文目录一览

1，锻炼过后吃什么对身体最好
2，在健身房运动完适合吃点什么
3，健身过后吃什么好
4，运动后吃什么最有营养
5，健身后吃些什么东西
6，运动锻炼后吃什么东西好

1，锻炼过后吃什么对身体最好

补水和增加体能

锻炼过后会疲倦。水果能解决疲劳。吃点苹果之类的就好了。

高蛋白的

牛奶鸡蛋，

锻炼过后吃什么对身体最好

2，在健身房运动完适合吃点什么

健身前吃点碳水化合物，米饭，包子或者面包，少吃点，过45分钟-1小时再运动，等健身完之后，吃2根香蕉，2只鸡蛋补充一下体力。然后过十几分钟就可以吃饭了，如果你的目的想减肥的话，就1.5小时里不要吃饭。吃点鸡鸭鱼肉，牛奶牛肉，蔬菜水果就行了。

跑完步最好先休息一下再做其它运动！什么运动都可以，针对你的需要！

半小时后吃一根香蕉，两个鸡蛋清，一袋脱脂牛奶~如果有条件可以吃一勺半蛋白粉~

在健身房运动完适合吃点什么

3，健身过后吃什么好

食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。如果饮食不方便可以在刚练完和一杯蛋白粉。

吃蛋白质高点的好，因为即使补充能量，不会造成疲劳

牛肉

你好拒绝复制粘贴的答案，对于健身增肌3分练7分吃，所以营养是必须跟上不然的话不但没有效果反而还会有负面作用，对于锻炼后吃什么，这点很重要，在锻炼之后的一小时内是身体对营养吸收最好的时候所以尽量在这时间之前进食，食物的选择只需要一个大原则就是富含动物蛋白也就是所谓的乳清蛋白，如果有条件的话还是买蛋白粉（不是增肌粉）比较好，不是激素对身体没有任何的副作用，只是浓度大的蛋白，如果没有蛋白粉就选择食物，牛奶，鸡蛋，肌肉，牛肉等蛋白质含量高的食物，然后要充分的休息，给足肌肉的回复时间，篇幅有限，只写那么多，如果感觉有用以后还可以继续找我，给你提供健身方面的指导，谢谢

健身过后吃什么好

4，运动后吃什么最有营养

锻炼一直受到时尚人士的青睐，由于消耗了体能，不少人锻炼后总是要吃点东西，巧克力、饼干、香肠……“选自己喜欢的吃”，是通常选择的标准。事实上，肌肉经过高强度、大运动量锻炼后，只有获得充分的营养恢复，才能达到预期的健身效果。让肌肉“吃得饱、吃得好”的关键，是能否提供充分的能源和蛋白质。　　健美运动是通过“超负荷”引起“超量恢复”，使肌纤维增粗、肌肉体积增大的。肌纤维“超量恢复”的材料主要是蛋白质，不过，蛋白质也不是吃得越多越好，有些人为了急于达到增大肌肉的目的，一天吃很多鸡蛋，这是不可取的。摄入超出实际需要的蛋白质不仅会造成浪费，也不利于其他营养物质的吸收。补充蛋白质的原则是要掌握每日的摄入量，一般按每千克体重补充1～1.5克即可，最好选择易吸收的优质蛋白，如牛奶，蛋类等。值得注意的是，锻炼后应避免摄入较难消化的蛋白质食物，如鸡肉、牛肉、牛排等，尤其是油炸的肉类。　　同时，某些人过分信奉“高蛋白低脂肪”的营养观，在摄取营养时“只要蛋白质而拒绝脂肪”，这也是较为偏颇的。脂肪作为运动的第二能量来源，在能量消耗大，又不能过多摄入食物的情况下，可起到缩小食物体积、减轻食物重量的作用；脂肪还能给机体提供自身不能合成的脂肪酸，可以保证脂溶性维生素的吸收。　　所以，健美运动不应完全拒绝脂肪，只要注意控制蛋白质、脂肪和糖的比例即可，一般从一天的总能量摄入来看，三者的供能各占15％、25％、60％为宜。

5，健身后吃些什么东西

练习完吃根香蕉，和牛奶，吃鸡蛋一类的动物蛋白，吸收快。完了半小时后两小时内吃正餐。主要以蛋白质摄入为主，鱼肉，鸡胸肉，牛羊肉都很合适。问题补充：不要吃蛋白粉，或者少吃。你不是专业的，根本达不到那个条件去吃。蛋白粉无非就是补充蛋白质，当你需要补充的蛋白质很难通过食物摄取的时候吃就可以了。比如专业健美运动员，早餐光蛋清都吃20个，你说如果单纯靠饮食补充蛋白质，他一天吃的东西不得撑死他。另外什么为了增肌把量提高到2~3倍，到时候死都不知道咋死的。什么东西过量都不好，蛋白质摄入多了对肾脏有危害！另外锻炼是个长期过程，吃蛋白粉不过就是让你涨的快一点，但是肌肉的力量，质量，吃是吃不出来的。而且蛋白粉涨的快，你要不坚持运动，掉的也快。健身不是个短期的身体工程，而是长期的生活态度的问题。

你好！健身完30分钟可以冲些乳清蛋白粉，最好不要在健身房买，哪里的要贵，国外的其他大品牌也没有必要，您可以尝试下国内的乳清蛋白粉，我一直用“汤臣倍健”这个牌子，效果不错，一桶300多。水果也是不错的选择，还有就是低脂的酸奶，牛鱼肉一类。当然您经济允许，可以尝试增肌粉...希望我的回答能对您有所帮助

我个人本身喜好健身，健身不是光靠营养的，营养的强化要配合一定量的锻炼会好一些。建议每天一个鸡蛋，还有适量的牛肉，这样长肌肉很快的！还有就是牛奶和糯米了，这些都能促进肌肉生长的，简单有效，祝你健身成功！

健身后最好食用酸奶来进行调理，这样可以减少酸痛感，香蕉和番茄是不错的水果，可以长期食用，想让肌肉长的快点可以吃点增肌粉，还有就是你的锻炼强度要加强，我和朋友现在也是在健身房健身，他现在是食用蛋白粉，根据你的体重公斤数定出你的使用量，比如你现在70公斤，那你就需要70克的蛋白粉，为了增长肌肉可以增至到140克-210克，就是你体重公斤数的2-3倍。

6，运动锻炼后吃什么东西好

在剧烈的体育运动后，特别是在长途跋涉或长距离跑步之后，人们往往感到腰腿或全身肌肉酸痛，疲惫不堪，也许还有饥渴难耐之感。在这种时候，该喝什么饮料为宜，又该吃什么食物为好呢？有的人端起可口可乐瓶子大饮特饮，或大嚼着巧克力糖类，岂不知在饥渴疲劳之时喝上述饮料和吃上述食物，不但无益于解除酸痛和消除疲劳，恰恰相反，还会加重酸痛和疲劳，真是“欲益反损”。众所周知，食物可分为碱性食物和酸性食物两个大类，人们进食必须酸碱食物搭配才能维持体内血液酸碱度即PH值的平衡。所谓酸性和碱性食物，并非由口感或味觉来识别，主要是看食物被机体吸收氧化后所蕴含的化学元素来作为鉴别的依据。大凡含氮、硫、磷等非金属元素较多的则为酸性食品，而含钠、钾、钙、镁等金属元素较多的乃是碱性食品。并非味道酸的就是酸性食品，比如醋是酸的，柑、梅、杏等水果也是酸的，但它们非但不是酸性食品，恰恰相反，却是典型的碱性食品。又如粮食、糖果、糕点、鱼、猪肉及其他动物肉类等，则不是碱性食品，全都属于酸性食品。在一般情况下，人体血液的酸碱度是平衡的，而以略微偏于碱性为好。在紧张的体力劳动和剧烈的体育锻炼之后，体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解而产生较多的酸，使人感到腰腿或全身肌肉酸痛，并且使人感到疲劳倦怠。倘在此种情况下大喝可口可乐，而可口可乐含糖分较高，属酸性食品，再吃巧克力糖之类，又都是酸性食品。这些东西吃下去以后，势必“火上加油”，定会增加血液中的酸度，从而更为加重人体肌肉的酸痛程度，使疲劳更无法及时消除。那么，在劳动或锻炼之后到底该吃什么东西好呢？应当吃碱性食品。在动物性食品中，只有奶类和动物血属碱性食品，其他都属酸性食品。在饮料方面，最好是喝牛奶、豆浆和饮茶水、果汁（不加糖）、喝矿泉水或白开水亦可。至于运动后喝盐水好还是喝糖水好，应根据具体情况灵活掌握。一般来说，在出汗较多的情况下，特别是在夏天从事剧烈运动时，应适当喝些淡盐水。夏天气温高、湿度大，人体通过排汗将大量热能及时散发掉，以保持体温的相对稳定。在机体大量排汗的同时，带走了不少无机盐，如钠、钾、镁等。据测定，跑一次马拉松，随汗液带走30克氯化钠。而一个人每天从食物中摄取的氯化钠只有10~15克，这样势必引起机体缺盐，以致疲乏无力，甚至引起肌肉痉挛或抽筋。因此，夏季从事剧烈运动时，适当喝些淡盐水是必要的。在强度不太大、时间不太长、环境温度不太高的情况下运动，体内产生的热量较少，不会产生大量排汗和无机盐丢失现象。这时，既不需要喝盐水，也不需要喝糖水。如果运动时间比较长，如跑马拉松，长距离骑自行车等，体内能量消耗比较多，就应适当喝些糖水或糖盐水。至于一般的体育锻炼，就没有必要喝糖水了。至于食物，最适宜于在劳动和锻炼之后吃的，莫过于豆腐、豆腐干和各种豆制品，还有新鲜水果、瓜类及各种蔬菜。这些都是很好的碱性食品。海带被称为“碱性食物之冠”。此外，将芝麻与黄豆炒熟，加生姜丝和少许盐，用开水冲泡着吃，止渴又可充饥。芝麻、黄豆、生姜都是很好的碱性食品，吃了以后对降低血液中的酸度和消除疲劳，同样是很有益处的。

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