锻炼大腿外侧，缩小两腿之间的距离。1.躺在床上，抬起腿，伸直，双脚尽量向两边打开，然后停顿几秒钟，再合上。你的脚就像剪刀，一个接一个。重复练习多次。2.按摩瘦腿:拍打按摩小腿对瘦腿有好处。沿着腿部的淋巴腺拍打按摩，使腿部的淋巴结和血液循环更加顺畅，适当按摩腿部可以消除腿部的沉重感和水肿。3.跑步瘦腿:每天坚持跑步半小时，改善腿部线条，让身体更健康，更有活力。每晚睡前按摩腿部，防止腿部充血。
5、有什么方法能快速腿部 减肥?细长腿1)负重半蹲。站直，两腿分开，与肩同宽。双手在肩膀上放一根健身棒(如果没有，可以双手交叉放在胸前)。然后下蹲，直到大腿与地面平行。3组重复这个动作20次。2)循序渐进。站直，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做深蹲，注意深蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。3)拉伸动作。站直，双腿并拢，然后用左手将左脚踝尽量拉近臀部，保持这个姿势15秒，然后换另一条腿。
4)仰卧，两腿分开。平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢抬起，与上半身成90度角。然后把腿分开到最大，然后合上。3组重复这个动作30次。5)坐姿持球。坐在地板上，双手放在背后，上身微微后仰。弯曲双腿，在两膝之间放一个球，用力向内挤压，直到筋疲力尽，然后松手。重复此动作3组，每组20次。6)负载提升鞋跟。你可以徒手或者用3-5磅的哑铃来做这个动作。
6、瘦腿方法有哪些-不同腿型的 减肥方法有哪些瘦腿方法？1.保持营养均衡。很多人认为减肥就是节食或者少吃。其实这不是重点。减肥重在保持营养均衡因为不当减肥措施会瘦腿方法二:多做有氧运动。想要瘦腿，可以多做跑步、骑自行车等有氧运动。以上是瘦腿的最佳运动方法。每次运动一定要保证运动30分钟以上，一周至少35次才有效果，帮助久坐的MM消除皮下脂肪。
7、怎样腿部 减肥最有效6腿部曲线的秘密对于在办公室坐了一整天的OLs来说，腿部血液不通畅，容易积水，脂肪堆积和水肿在所难免。有哪些瘦腿小技巧可以让你告别大象腿？1.休息时抬起双腿。休息时抬高双腿，有助于血液回流腿部，放松腿部肌肉，给人带来舒适感。2.鞋跟不超过4厘米。穿高跟鞋会导致腿部肌肉和韧带长期处于紧张收缩状态，不利于腿部血液循环。
3.享受腿部按摩。从脚底按摩到膝盖，可以加强腿部的血管，使腿部肌肉获得更多的营养，增强腿部肌肉的收缩力。4.维生素E可以美化腿部含有维生素E的食物，有助于加速血液循环，防止腿部肌肉松弛。富含维生素E的食物包括杏仁、花生和小麦胚芽。5.多走路，出来大腿好看！如果实在没时间去健身房，不妨利用一切机会多走走。
8、腿部 减肥怎么做腿部 减肥有哪些方法去年疯狂瘦腿。我试过瘦腿膏和燃脂膏，都没用。后来尝试了雷5。每天晚上喝完之后，我在床上呆了半个小时。燃脂效果不错，坚持了一个月。我的大粗腿明显瘦了，现在有信心穿靴子了。◆女生理想的腿长是身高×0.47；大腿、小腿、脚踝的黄金比例为5:3:2；美腿的三大原则是张力、弹性、光泽；美腿的标准应该是比例合理正确，而不是只看笔挺不直。
这些练习并不复杂，只是简单的动作。每天坚持做几分钟，一两个月就能看到效果，1.做抬腿。早上起床后，我们可以在客厅或房间做五组抬腿，每组一分钟，每组之后可以休息一下，抬腿是瘦大腿的好运动，可以很好的锻炼大腿的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。2.不要饭后只是站一会儿或者散散步就坐着不动，这样会让脂肪堆积在大腿和臀部。
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