最后跑完步后注意对腿部拉伸和按摩，这可以拉伸肌肉和软化肌肉跑步后怎样放松小腿肌肉,跑步后可以按照下面方法放松小腿肌肉：通常女性觉得自己腿粗，其实都是因为腿部脂肪较多(比如体脂率27以上的女性），而肌肉只是其中一部分罢了,5、在拉伸时还应该把注意力放在被拉伸肌肉处，这样放松肌肉的效果更好跑步后怎样放松小腿肌肉,跑步后可以按照下面方法放松小腿肌肉：通常女性觉得自己腿粗，其实都是因为腿部脂肪较多(比如体脂率27以上的女性），而肌肉只是其中一部分罢了。
放松分身体和心理两个步骤，身体的放松采用的是轻微的放松运动，具体的：1对手臂而言，才用环绕，轻微的甩动来放松。2大腿主要靠手来回的搓动，以达到放松的目的。3小腿最好先压一下，然后用手按住足三里，最后用手来回的搓动。4腰部就来回的扭动。心理也需要放松，因为运动过后，心跳加速，人的呼吸也会频率加快，这个时候，通过自我暗示让自己的情绪平静下来是很有必要的。建议采用的方法是：找一个安静的地方，坐直。闭上眼，做深呼吸。同时暗示自己，我现在在湖边，吹着风，脚泡在湖水里，等到半分钟过后，你就不会有浮躁的感觉了
跑步后可以按照下面方法放松小腿肌肉：通常女性觉得自己腿粗，其实都是因为腿部脂肪较多(比如体脂率27以上的女性），而肌肉只是其中一部分罢了。长跑是可以瘦腿部多余脂肪的，另外长跑虽然没有减肌肉小腿的明显作用，但也不至于发达腿部肌肉。最后跑完步后注意对腿部拉伸和按摩，这可以拉伸肌肉和软化肌肉
3、运动完怎么拉伸小腿肌肉运动完如何拉伸小腿肌肉1、身体取坐姿，两腿屈膝并拢，两脚相抵对，放在肚脐正前方。2、尽自己能接受的最舒服姿势，把脚靠近腹股沟处，将身体前倾，此动作同样保持30-50分钟，3、跑步完放松肌肉的重要性；在跑完步之后，不要马上停下来，这个时候做一些伸展运动往往能够起到事半功倍的效果。如果直接跳过伸展环节，通常你会感到腿部肌肉紧绷酸痛，所以为了我避免这些不必要的麻烦，最好在跑步后做这些放松肌肉的拉伸运动，4、需要注意的是：跑完步放松拉伸肌肉，根据你自身的身体状况选择合适的强度就好。不要在肌肉出现抵抗时还想勉强完成动作，尤其千万不要在感觉疼痛的时候还坚持，做到你认为舒适的最大程度就可以了，5、在拉伸时还应该把注意力放在被拉伸肌肉处，这样放松肌肉的效果更。
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