另外，在做侧位平板-2/运动时，要特别注意两侧肌肉的平衡，避免脊柱侧弯,因为腹压在平板支撑，可能会导致血压短期升高,在地板上保持俯卧姿势，用你的脚趾和前臂支撑你的体重,所谓的平板支撑是一种类似于俯卧撑的简单肌肉训练，其动作要领也很简单:一般刚开始接触这项运动的人，可以每组保持30秒，做平板-2。
1，动作要标准到位。臀部、腰部、腿部保持一条直的杜线，臀部向上或向下，上臂与前臂不在一个垂直的角度，头部向后倾斜或过度向前弯曲，身体歪斜，都是不正确的。不恰当的动作不仅大大降低了运动质量，长期下去还会损伤腰椎。另外，在做侧位平板-2/运动时，要特别注意两侧肌肉的平衡，避免脊柱侧弯。2.用鼻子均匀地呼吸。因为腹压在平板 支撑，可能会导致血压短期升高。所以运动时不要憋气，用鼻子均匀呼吸，保持血压平稳，减少心血管意外的发生。扩展信息:1。做平板-2/时，女生不到50秒，男生不到1分钟，这多是腹部力量弱造成的。可以做一些增强腹部力量的动作，比如屈腿、踢自己、仰卧起坐、卷腹等。2.如果姿势正确，需要多长时间就看个人承受力了。新手建议从10秒、15秒开始，慢慢进展到1分钟。只要你坚持不懈，经常练习，很快就会看到效果。如果2分钟后还不累，能保持自然呼吸，可以考虑挑战进阶版plank改变动作来提高运动强度。
2、 平板 支撑有什么作用所谓的平板 支撑是一种类似于俯卧撑的简单肌肉训练，其动作要领也很简单:一般刚开始接触这项运动的人，可以每组保持30秒，做平板 -2。在地板上保持俯卧姿势，用你的脚趾和前臂支撑你的体重，手臂弯曲，放在肩膀下面。时刻保持身体挺直，尽可能长时间保持这个姿势，为了增加难度，可以改进手臂或腿。肩部在肘部以上，以保持腹肌的持续收缩，保持臀部不高于肩部，保持双脚分开与肩同宽，这种健身方式可以锻炼核心肌肉，让人更瘦更健康。同时可以塑造和谐融洽的线条，更重要的是有助于保持平衡，让背部线条更有魅力，因为这个动作让脖子保持向前，可以锻炼颈部肌肉，有治疗作用。其方式类似于骑行治疗颈椎病的效果，是为了矫正坐姿不正确导致的肌肉疲劳。
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