早上可以吃一些低糖低脂高蛋白的食物，一杯豆浆或牛奶 全麦面包 一份蔬菜，或者五谷杂粮粥 一个鸡蛋 一份蔬菜；这样人体所需的蛋白质、碳水化合物、维生素、膳食纤维都很丰富,中午主食是米饭馒头搭配粗粮(或者土豆，比如红薯土豆) 一些豆制品 一些肉类(或者海鲜，比如虾) 一部分蔬菜 菌类(蘑菇)和紫菜(海带和紫菜),可以煮一些粥或者小米粥 一些素菜，晚餐要清淡一些,晚餐没必要这么有钱。

1、营养简单的早午 晚餐 搭配

早上可以吃一些低糖低脂高蛋白的食物，一杯豆浆或牛奶 全麦面包 一份蔬菜，或者五谷杂粮粥 一个鸡蛋 一份蔬菜；这样人体所需的蛋白质、碳水化合物、维生素、膳食纤维都很丰富。九点到十点吃一两个水果，中午主食是米饭馒头搭配粗粮(或者土豆，比如红薯土豆) 一些豆制品 一些肉类(或者海鲜，比如虾) 一部分蔬菜 菌类(蘑菇)和紫菜(海带和紫菜)。下午两点到三点，晚餐没必要这么有钱。可以煮一些粥或者小米粥 一些素菜，晚餐要清淡一些。


文章TAG：晚餐搭配  晚餐  早餐  清淡  搭配  有钱  
下一篇