5.设计原理:在站立的过程中提踵，阻力逆着阻力往下走，在抵抗阻力的过程中，身体做一个踝关节屈曲，因为目标肌肉具有踝关节屈曲的功能，动作与功能一致，所以可以锻炼目标肌肉,注意:练习时要求初学者做四八拍,2.训练目的:增加目标肌肉的肌力和耐力,4.动作名称:站姿提踵,节奏由慢到快，熟练后可以跟着迪斯科音乐训练走,两三次训练，就可以连续索要提踵40~50次。
1。目标肌肉:腓肠肌。2.训练目的:增加目标肌肉的肌力和耐力。3.仪器名称:自重。4.动作名称:站姿提踵。5.设计原理:在站立的过程中提踵，阻力逆着阻力往下走，在抵抗阻力的过程中，身体做一个踝关节屈曲，因为目标肌肉具有踝关节屈曲的功能，动作与功能一致，所以可以锻炼目标肌肉。6.体位:站立，双脚着地，脚尖前倾，与臀部同宽，膝关节与脚尖对齐伸直，不锁紧；收腹，挺胸，下巴微收，眼睛直视前方，耳朵、肩膀和臀部从侧面看成一条直线；保持背部挺直，双手自然下垂，放在身体两侧。7.动作轨迹:自下而上，再自上而下。8.运动范围:上行时腓肠肌充分收缩；恢复脚跟向下，不要触地，保持肌肉紧张。9.安全提示:保持身体稳定，背部挺直，不要弯腰；在运动过程中，膝关节始终保持伸直，不上锁。10.呼吸和速度:上行时呼气，速度2-4秒；下行时吸气，速度2-4秒。
2、什么是 提踵式腿臀部健美 训练?预备姿势:立正，双眼直视，挺胸，沉肩，收腹，收臀，双腿并拢站直。面部表情自然，双手自然下垂，手臂微曲，第一拍:保持身体直立，脚跟用力抬起，全身重心上移，同时吸气；第二拍:放下脚跟，恢复预备式，同时呼气；重复第三到第八拍。注意:练习时要求初学者做四八拍，两三次训练，就可以连续索要提踵40 ~ 50次。节奏由慢到快，熟练后可以跟着迪斯科音乐训练走，这种运动不仅可以改善臀部线条，锻炼腿部肌肉线条，还可以有效锻炼足底肌肉，保持足弓，预防扁平足。
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