分组训练深蹲和快速起身主要是训练腿部力量，尤其是大腿的耐力和爆发力，有助于跑得更快,正确下蹲姿势:下蹲，双脚微微张开，小腿贴着大腿，大腿贴着身体，臀部几乎着地，手肘弯曲在身体两侧，挺胸,蛙跳的起跳和落地需要深蹲，跳步的训练也需要深蹲，压杠铃的训练也需要深蹲，练武的人要胯立，下得更远也需要深蹲。
正确下蹲姿势:下蹲，双脚微微张开，小腿贴着大腿，大腿贴着身体，臀部几乎着地，手肘弯曲在身体两侧，挺胸。蛙跳的起跳和落地需要深蹲，跳步的训练也需要深蹲，压杠铃的训练也需要深蹲，练武的人要胯立，下得更远也需要深蹲。分组训练深蹲和快速起身主要是训练腿部力量，尤其是大腿的耐力和爆发力，有助于跑得更快。
2、正确的深蹲 姿势是怎样的?最好不要把手放在膝盖上。下蹲本身就锻炼了你下肢的力量，如果双手放在膝盖上，反而会把杠铃的重量转移到腰部和上肢，腿部的支撑力度会降低。所以这对你的腰部不好，特别是如果你受伤了，因为我的腰从小就掉了，但是高中的时候我选择了从事体育训练。对于训练，如何护腰，我自然只知道太多，你的腰椎受伤了。最好不要轻易下蹲，尽量不要做，如果你想下辈子能够正常行走，而不是坐在轮椅上，这是最好的建议；还有，如果为了训练非要做的话，建议在做深蹲的时候，腰部尽量挺直，从下肢往上推，让自己感觉发力的部位是腿，而不是腰。因为你受过伤，以后做深蹲或者其他训练的时候，如果觉得腰部有点不适，马上停下来调整，不行就马上停止训练，我说的是站在未来的角度，让你以后不会吃很多苦。训练的时候，注意身体。
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