然后重复刚才的动作，将原来跳跃的脚放回椅子上，完成另一次跳跃,4.垂直跳跃,3.跳过台阶,4.垂直跳跃,3.跳过台阶,(如果觉得太容易，可以跳到25-30cm),(如果觉得太容易，可以跳到25-30cm),半蹲跳,半蹲跳,篮球练习弹跳实力你可以尝试以下方法:1,篮球练习弹跳实力你可以尝试以下方法:1。
篮球练习弹跳实力你可以尝试以下方法:1。半蹲跳，开始时，蹲伏到1/4位置，双手放在前面，跳起距离地面至少20到25厘米。(如果觉得太容易，可以跳到25-30cm)，当你在空中时，把你的手放在背后，然后着陆，完成一次。然后再重复动作几次，2.抬起你的脚趾。首先找一个梯子或者一本书垫住脚，然后只把脚趾放在上面，脚后跟一定不能着地或者垫着，把脚趾举到最高点，然后慢慢放下来再完成，3.跳过台阶。找一把椅子，一只脚呈90度角放在上面，大腿与地面保持平行，前半只脚放在椅子上，尽力跳下，空中换脚，放在椅子上，然后重复刚才的动作，将原来跳跃的脚放回椅子上，完成另一次跳跃。4.垂直跳跃，双脚伸直，与肩同宽，“锁定”膝盖，只用小腿跳跃。只能屈脚_，尽量不要屈膝盖，到了地面，迅速起跳，再完成。
文章TAG：如何训练弹跳力 弹跳 身材 训练
