1，托马斯怎么做

1.把你的左腿适当的往后跨一大步。 右腿稍稍弯曲，你的左腿是向你的背后伸出.右手往后摆，左手在前准备接地. 2.接地后，现以画圆弧的方式甩起你的左腿 (这个步骤很关键，很多人会发觉自己做托马斯做起来没有动力，问题往往会出在这里，你要感觉到你的腿是在甩！而不是放！这样你将会获的很大的动力去供给你跟后的全旋。教你一个很简单的测试方法，如果，你觉得你这个动作能放慢来分解的做，那么我可以告诉你，你做错了。这个动作是虽然不快，但却是一个只能连贯起来才能做的动作) 我之所以花这么大篇幅写这一步，是因为这一步是我们街舞托马斯全旋和体操的托马斯全旋的最大区别！这个动作可以让我们（比体操的托马斯全旋）“赚”的多的动力！紧记！ 4.当你的左腿甩到与身体形成一直线时，把重心转移到身后的左手上。 （解释：本来左手是在身前的，在你甩左腿到了左腿与身体成一直线时，此乃临界点，左脚一过，左手便相对身体在后面了）当左腿快要踢到你的右腿时，马上上踢你的右腿，在力量允许范围内，力越大越好！！ （注意：上踢右腿很重要！这将能决定你的右腿能不能踢回身后！紧记，要刻意的踢！) 至此，你要是能很好完成上面的要求，不用看下面，你都能做个差不多了，可见这几步的关键！好的开端是成功的一半嘛。 5. 接着，便是托马斯全旋中最重要的一步了。 这动作我揣摩了很久，终于有了点感觉。其实后面的动作更多的是要你有意识的去做。为什么？因为我曾经有一段时间很迷惑：教材上说得我也基本做到了，为什么就是做不过去呢,这（几）个错误也许大家一早就知道，其中，最重要的就是在回来的时候没有把腿伸直，而很多人（包括我）在自己做的时候都认为自己是直的，实际上，这零点几秒的时间恐怕你用一般的注意力是注意不到的。所以在踢左腿，甩右腿上去的时间，（先）要用你99％的注意力伸直右腿，这一步很关键，因为一但你弯了腿，所有的动力就会往下跑了 6.接着便是收腿的动作了，关于这一步，我暂时不能给个很详细的说法，也许...这个动作就是不用怎么多说的。在你手的时候，你会感觉到收腿是（会）要有这么一段时间的，大概半秒吧（在托马斯全旋这个动作来说已经是挺长的了）

托马斯怎么做

2，咖啡冥想怎么做

咖啡冥想源于《能断金刚》的作者麦克·罗奇格西。麦克·罗奇格西在就读普林斯顿大学期间，因为成绩优异得到了去亚洲游学的机会，也从此踏上了学习古老西藏智慧的道路。在佛教寺院里生活了二十几年，成为佛学大师后，他的上师鼓励他下海经商，并且对他说，“寺院虽是修习博大精深的佛学智慧的理想场所，但忙碌的美国职场却是在真实生活中测试这些智慧的完美实验室。”咖啡冥想四步骤第一步，明确知道你想要的本质是什么，用简单的一句话概括第二步，做计划，帮助有同样需求的人。那么我们应该在哪些人身上种下种子呢？老师说过，土壤很重要，要在最困难，最需要，帮助过你的人，帮助很多人的人身上种才能有最大的回报，一定要选择肥沃的土壤。做计划这一步非常重要，当我们很详细做计划的时候，即使只有十分钟，按照每一秒能种下65颗种子，那么600秒，我们能种下将近4万颗种子，这份力量也是很强大的。第三步，实际的行动，老师的建议是，每个星期一次，每次一个小时，去帮助你的业力伙伴。第四步，也是最最重要的一步，格西老师说，在金刚体系里，你什么都不记得都没关系，但一定要记得咖啡冥想。在没有学习金刚体系之前，我们以前入睡应该是这样的情况：工作一天之后，晚上入睡之前，一定会有很多思绪，而这些思绪往往大多数时候并不是快乐的，而是紧张，担忧，焦虑，负面的，这就在我们意识中种下了负面的种子，负面种子在我们入睡后，在潜意识里疯狂的暴增，一个种子变成二个，二个变成四个，不断的翻倍再翻倍，这又生出了非常非常多的坏种子，这对我们是完全没有益处的，而且白天醒来，我们的状态也不会很好。4.没办法坚持咖啡冥想怎么办1）按照金刚法则的四步骤，坚持咖啡冥想，去帮助另一个有需要的人。跟他人分享种子法则，咖啡冥想的重要性，帮助他去做咖啡冥想，这样就能种下自己做好的咖啡冥想的种子。2）想一下通过咖啡冥想可以达到的目标，以及这个目标对你的吸引，你想达成这些目标的强烈愿望。由于你会使自己想方设法达到目标，你就会促使自己不断做咖啡冥想，而做的越多，你会发现你的目标越容易达到。3）我们可以与共修群的小伙伴们，互相鼓励，一起坚持每天做咖啡冥想格西老师这个咖啡冥想的法宝简单，神奇，我们一定要听话，照做哦，照我个人的感觉，前一天晚上做，第二天早上起床的感觉都不一样。
任务占坑

咖啡冥想怎么做

3，如何正确的打坐冥想

不入定的盘腿和拉筋是善信可以养生的好方法。民间有传：筋长一寸，命长十年。虽说的夸张，但其通经活络的功效还是非常好的。张三丰祖师的《打坐歌》，是道家太极养生文化的名篇，在海内外广泛流传，可谓妇孺皆知。《打坐歌》解说阐释了道教丹道文化，其中的养生思想经典隽永，对于现代人仍然颇有益处，值得今人学习借鉴。　　“初打坐，学参禅，这个消息在玄关。”这里说的打坐，是一般丹书上面常常说的“打坐于明堂”的意思，也就是指的“参消息”、“参玄关”。“密密绵绵调呼吸，一阴一阳鼎内煎。”打坐的要领在于调呼吸，呼吸绵密深长匀细，阴阳方能调和。心神“松静”，呼吸才能自然深长，这也体现了放松、入静的重要性。　　《打坐歌》中说：“闭目观心守本命，清静无为是根源”。人应守住内心的本真，而不应守邪心、贪嗔痴怨，也不应放纵欲望，汲汲于声色利欲。用一颗本真的心去面对这个世界，我们的情怀可能开放，在自然之境中体悟大道，这就是“本命”的意义，守住本命的根源在于清静无为。　　“玄中妙，妙中玄，河车搬运过三关。”古时没有电力抽水泵，若要抽河水灌溉稻田，则须用人力脚踏水车，即是谓“河车”。神州大地，历来南水北调，将南方有余之天泽江河水，调济北方苦寒之地；修真却要北水南调，由下元精府在北，抽往神府居南，所谓“坎水逆流”。“三关”是指尾闾、夹脊、玉枕。过三关即意味着任督二脉的气血贯通。　　“行一日，一日坚，莫把修行眼下观。”养生也是一场修行，是悟道之旅，是健康之路，贵在长期坚持。人放松、清静一天很容易，但能一直守住内心的澄明就很难了。心志不坚，三分钟热度，是难以体会道家太极养生的奥义的。打坐是修行中各门各派最为通用的一种方式。但打坐的前提是入门，有自己保护自己的法门。若不懂得防护，没有师父指点，盲目打坐，容易出现各种问题。
习本期吧刊简介：1个宇宙 9大行星 204个国家 809个岛屿 7个大洲 4个大洋 竟如此幸运 可以遇见你。你好！我很高兴见到你 :-) 本期吧刊目录： 1. 封面 2.
镁纸听到正确，很哈皮呢
2图为法界定印，1图手反了， 右掌在左掌上面才对。
千万不要拘妮于形式，强求高难度的打坐姿势。其实，行、立、坐、卧都可练功的

如何正确的打坐冥想

4，瑜伽语音冥想的练习方法都有哪些啊

方法一：聆听并在瑜伽语音中歇息着 1. 舒适地坐好或平躺后，如图所示，如果你盘腿席地而坐，那么在尾骨底端放个小枕头，这样身子稍往前可能会更舒服些。也可以坐在一把平直靠背的椅子上，或仰坐在安乐椅上。甚至仰卧或侧卧下来也行。 2. 用心倾听瑜伽语音，敞开胸怀地拥抱瑜伽语音。感受语音的声韵，像滑丝般的清泉润洗着身心。你现在正在做有深度又高深，但形式却简单的瑜伽冥想练习。 3. 你可以继续冥想直到整首语音结束，或是重复播放都可以。 方法二：复诵瑜伽语音 1. 舒服地坐着或躺着。 2. 聆听瑜伽语音，敞开心扉，用耳聆听，以心领受。 3. 听了瑜伽语音就大声唱或柔声低吟。（随个人喜好，不拘是轻声低吟或扬声高歌） 4. 出声诵念的同时，也又一次地由耳接听。 不必担心瑜伽语音诵念得准确完美与否。瑜伽师已经肯定：哪怕发音不完全精准，但效益已经在那儿了。您也可以在不播放DVD或CD的情况下，自己吟唱并休憩在语音中。 你也可以斜靠、仰躺、正坐、站立和舞动等都能练瑜伽语音冥想。 1. 盘腿坐在地板的软垫上。 2. 坐在直靠背椅上，两脚平放在地上。 3. 仰坐在安乐椅上。 4. 侧卧在沙发上。 5. 仰卧在床上（双手可以叠放在肚脐丹田处，不放也行）。 6. 马步站立，稍屈膝。 7. 有些人在海边，让身体随着节奏摆动或跳舞 方法三：结合呼吸的瑜伽语音冥想练习 1. 舒舒服服地开始 以舒服的姿势躺着或坐着。若是盘腿坐在地板上，可在脊柱的底端垫个小枕垫，以免身体会稍有前倾，让你坐得更舒服。也可以坐在直靠背椅或沙发椅上，甚至还可以仰躺或侧卧下来。 2. 开始注意呼吸 开始意识着自己的呼吸，吸气时，在心里对自己说：“我知觉到我正在吸气。”呼气时，在心里对自己说：“我知觉到我正在呼气。” 3. 把瑜伽语音奥姆 哈瑞 奥姆加到呼吸里 ? 一两分钟后，随着每个呼气，大声说出瑜伽语音：“奥姆 哈瑞 奥姆”，要和呼气一样长（奥—姆—哈瑞—奥—姆）。把注意力集中在抚慰人心的瑜伽语音中上。 ? 然后每次吸气都在心里说“奥姆 哈瑞 奥姆”，要保持和吸气一样长。 ? 每次呼气，大声地念“奥姆 哈瑞 奥姆”，要和呼气一样长；然后每次吸气都在心里说“奥姆 哈瑞 奥姆”，要保持和吸气一样长。 重复并同时专心聆听从口中发出的“奥姆— 哈瑞— 奥姆”。用心体会在喉咙中、舌头上、双唇间和脸颊上的声颤。让心灵在涓涓细流般抚慰人心的瑜伽语音中休息，涤净你所有的压力、烦恼和焦虑。不要勉强拉长呼 吸，要按照自己的节奏，自然放松地呼吸。 随时随地都可以用这个方法放松。
她的背景音乐确实不错，听起来让人感觉很安宁祥和！要的话可以发给你哟！！!

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