3、第三种方法，保持平躺在平面上，双手托住双腿膝盖，大腿尽量靠近腹部，并利用腹部力量抬起上半身，然后轻轻躺下，躺下时不要完全放松，也要保持紧绷，慢慢躺下，就像仰卧起坐的动作一样，重复这个动作五到十次,抬腿的时候膝盖不要发力，这样可以把力量集中在腹部，达到瘦下来的效果小腹，但是也不要太用力，以免拉伤肌肉。
1、怎么瘦小肚腩1、第一种方法，你可以平躺在床上的瑜伽垫上并保持稳定，两腿分开约与肩同宽，然后抬起一条腿到合适的高度，在10厘米到20厘米之间，脚尖向内勾，停顿几秒钟，就像绷紧双脚一样。保持10秒左右后，双脚轻轻放下，但脚后跟不能碰到床面，保持在空中，然后换另一条腿做同样的动作，2.第二种方法是将右腿向左上方抬起一定高度，在空中停顿几秒钟，然后放下，再换另一条腿。抬腿的时候膝盖不要发力，这样可以把力量集中在腹部，达到瘦下来的效果小腹，但是也不要太用力，以免拉伤肌肉，重复几次。3、第三种方法，保持平躺在平面上，双手托住双腿膝盖，大腿尽量靠近腹部，并利用腹部力量抬起上半身，然后轻轻躺下，躺下时不要完全放松，也要保持紧绷，慢慢躺下，就像仰卧起坐的动作一样，重复这个动作五到十次，这种方法可以有效增强胸部和腰部的力量，收缩腰部增加肌肉紧实度，减少掉肉。
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