1，如何锻炼腰部

仰卧起坐，扭腰，慢跑
俯卧于床 手放腿两侧掌心向上 头向上抬尽力向上抬把胸部抬离床 到最高点时控制一秒 腰肌控制慢慢下放 重复多次 试试吧
仰卧起坐
打球 羽毛球 乒乓 男的玩篮球

如何锻炼腰部

2，怎么锻炼腰力

腰部力量锻炼是一个渐进的过程,基本上可以分为前期和后期两种。在前期主要以仰卧起坐、两头起（即每次仰卧起坐时，双手和双脚伸展后同时向腹部方向靠拢）。以上主要为腰腹肌锻炼方法，适应后即可进入后期。后期主要采用负重蹲起、负重原地弹跳、负重高举等方法。如需细节，继续留言.
仰卧起坐可练腰力，自然水到渠成
仰卧起坐

怎么锻炼腰力

3，怎样练腰力

其实每天晚上睡觉前1时做20个仰卧起坐(根据时间的加长增加数量), 另外做20次双手抬起动作(人平躺,用腰部力量将两只腿慢慢的台起来再慢慢的放下来,这个动作要注意第一次做过猛的话第2天你腰很酸疼,坚持做效果特好) 还有就是用两只手的手掌在肚皮上打圈做磨擦动作,这样腰部到肚皮这块肌肉不变大 希望可以帮助到你哦~~~~~~~~
背肌 每天50个 练下腰 甩腰 掉腰 怎么累怎么练 不怕苦
狂作仰握起做、作到200

怎样练腰力


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