先从20个俯卧撑开始训练，拆分为5组*4个操作，动作标准后，再逐渐提升每组动作数量，如此就能练厚肌肉做俯卧撑的正确姿势,俯卧撑的正确做法：1.开始姿势：面朝下呈支撑姿势躺在地上,做俯卧撑的正确姿势,俯卧撑的正确做法：1.开始姿势：面朝下呈支撑姿势躺在地上。

1、做俯卧撑的正确姿势

俯卧撑的正确做法：1.开始姿势：面朝下呈支撑姿势躺在地上。双手置于肩膀两侧，腹部紧绷，保持脊柱笔直，目视前方。2.肌肉收缩：双肘弯曲使身体下降，胸部应接触地面。3.结束运动：返回原始位置并重复动作，起身时肌肉紧缩。简介：想要做好俯卧撑，需要保证双手间距与肩同宽，双腿伸直并拢、脚尖撑地，保证身体躯干在一条直线，底部做到肩部与肘部平齐，可以在地面放置一张瑜伽垫，避免手臂力竭膝盖和面部着地。先从20个俯卧撑开始训练，拆分为5组*4个操作，动作标准后，再逐渐提升每组动作数量，如此就能练厚肌。


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