1，瑜伽初学者入门指导 怎么练才好

首先你得上某宝买张瑜伽垫，三十块即可便宜又好用。然后有瑜伽入门指南，相当于使用说明。还不用去健身房请教练。简单实惠
如果排除身体的不适的原因：1、可能是因为瑜伽练习是空腹，对于初学者来说，要有个调整的过程，如果太过饿，可以在练习前一小时或半小时吃少许水果或牛奶或饼干小点心。2、也有可能因为刚进食不久就开始练习，胃部空间被填满了，也会造成胃部不适，尽量调整。3、初学者练习瑜伽还不能掌握如何放松，如何呼吸，身体肌肉过于紧张，也会造成不适，所以，建议初学者开始练习瑜伽一定要适度，特别是以前很少进行体育锻炼的，学会呼吸来帮助自己放松。4、练习过程中屏息或用力的呼吸等.5、近期休息不好，身体机能下降等原因。6、练习超过自己的限度，初学者要学会聆听自己身体的声音，感觉屏息和咬牙，那么就超过了限度，给身体带来紧张，反而起到反效果，甚至造成伤害 建议初学者在刚开始练习瑜伽时，不要对自己过于“严”要求，要允许自己逐步去适应，给自己一个过程 ，从 身体到心灵，逐步体会什么是瑜伽，瑜伽的呼吸与姿势，放松与强度，意念与集中等等，当我们真正逐步了解后，会给自己营造一个宽松自然的心态 来 体会瑜伽的美妙。

瑜伽初学者入门指导 怎么练才好

2，初级瑜伽

是的，开始练习瑜伽当然要从初级甚至基础课程开始。就像我们要先学会站立，然后走路，最后再学会跑步一样。 首先，建议你最好找一家正规的瑜伽馆去跟着老师练习。这样对初学者来说是最安全也是最有益有效的。 作为瑜伽教练，告诉你几点需要注意的，供你参考。 在习练前： 1、一定要空腹，要把进餐时间尽量安排到上课的两个小时前。保证空腹习练。 2、对于服装虽没有太多的要求，但注意要穿着舒适、有弹性的衣服练习。但不要太松垮，稍贴身的衣物能够让教练及时的发现你体式上的问题。 上课时： 1、光脚。 光脚时我们的脚心可以更好的抓住地板，提高体式的稳定性，同时让身体重量均匀的分布于脚掌的每个点，这对于体式的保持很重要。 2、关注呼吸。 呼吸对于瑜伽的练习非常重要，注意听老师说的什么时候吸气什么时候呼气。尽量让自己的气息缓慢深长，并始终使用鼻呼吸。 3、习练中尽量不要停下来喝水。 好的练习是一气呵成的，打断练习并饮水是一种阻断能量层流动的做法。因此不被提倡。 4、良好的心态 瑜伽不是比赛，很多初学者看到旁人能够完成很高难的动作时会有急功近利的心态，这是非常危险的。往往造成身体受伤的主要原因就是强迫自己去完成超出自身极限之外的体式。所以，关注自己的身体感受，做到你感觉可以的位置就可以了。 课后： 1、不要马上吃东西，至少要在半个小时之后。 习练后我们体内的能量均匀的分布在全身，如马上进食，这些能量就会集中到胃部帮助你来消化食物，会造成胃部的不适，以及能量的消散。 2、不要马上洗澡，同样放在半小时之后。原因同上。 对于你来说，注意上面这些就足够了。另外，多和教练沟通，告诉TA你的身体感受和练习体会，对于你的瑜伽练习会有很大帮助的。 希望我的回答对你有帮助。

初级瑜伽

3，瑜伽初学者简单动作

姿势一：祈祷式做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。瑜伽入门动作图片教程姿势二：展臂式（双臂向上举）做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。呼吸：双臂上举时吸气。益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。 瑜伽入门动作图片教程姿势三：前屈式（手触脚式）做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。呼吸：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。 瑜伽入门动作图片教程姿势四：骑马式做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。呼吸：右腿向后伸展时吸气。益处：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。 瑜伽入门动作图片教程姿势五：山岳式做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。益处：加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。 瑜伽入门动作图片教程姿势六：八体投地式做法：身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。呼吸：呼尽后再行屏气。益处：加强大腿和手臂肌肉。发展胸部。 瑜伽入门动作图片教程姿势七：眼镜蛇式做法：伸直双臂，从腰部抬起身体。头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。呼吸：抬起身体和弓背时吸气。益处：腹部受到压缩，有助于从腹部器官挤出淤血。这姿势对所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背锻炼脊柱，使肌肉柔软，使最重要的脊神经重新焕发活力。 瑜伽入门动作图片教程姿势八：骑马式（与姿势四相同）做法：屈左腿，使左脚朝前，以便它靠近双手。同时放低右膝使其触地。呼吸：右腿向后时吸气。益处：参阅姿势四。姿势九：前屈式（手触脚式）（与姿势三相同）做法：右脚放在左脚旁，双腿伸直，试将前额尽量靠近两膝。如果不能触到双膝就不要硬做，但两腿不能弯曲。呼吸：在做此动作时呼气。益处：参阅姿势三。姿势十：展臂式（双臂向上举）（与姿势二相同）做法：全身伸直，双臂上举过头。双臂分开与肩宽。稍向后仰头和双臂。

瑜伽初学者简单动作

4，关于瑜伽入门

当然啊，你不能未学行路就跑步吧，这是基础。冥想有助于平静心情进入瑜伽的世界，而瑜伽呼吸有助于我们排清体内的废气，因为我们平常的呼吸只是很浅的呼吸。不用怎么学，非常容易。练习前的冥想就是盘个腿，闭上眼睛就行了。至于瑜伽的呼吸有3种，分别是胸式呼吸，腹式呼吸，完全呼吸，最好是采用完全呼吸法。胸式呼吸法： 慢慢吸气时，把气体吸入胸部区域，胸骨、肋骨向外扩张，腹部应保持平坦。当你吸气量加深时，腹部应向内收紧。呼气时，缓慢的把肺内浊气排出体外，肋骨和胸部回复原位。 腹式呼吸法： 吸气时，用鼻子把新鲜的空气缓慢深长的吸入肺的底部，随着吸气量的加深，胸部和腹部之间的横膈膜就向下降，腹内脏器官下移，小腹会像气球一样慢慢鼓起。呼气时，腹部向内、朝脊椎方向收紧，横膈膜自然而然的升起，把肺内的浊气完全排出体外，内脏器官复原位。 完全呼吸法： 是把胸式呼吸和腹式呼吸结合在一起完成的正确自然的呼吸。轻轻吸气时，首先把空气吸入到肺的底部，腹部区域起涨，然后是空气充满肺的中部、上部，这时，就是从腹式呼吸过渡到胸式呼吸。当你已经吸入到双肺的最大容量时，这时你会发觉腹壁和肋骨下部向外推出，胸部只有些微移动。呼气，按相反的顺序，首先放松胸部，然后放松腹部，尽量把气吐尽，然后有意使腹肌向内收紧，并温和地收缩肺部。整个呼吸是非常顺畅的动作，就像一个波浪轻轻从腹部波及胸膛中部再波及胸膛的上半部，然后减弱消失。 冥想之后最好做两次拜日式热一下身。练习的过程中可以放一些柔和的音乐。练习后也最好做一下瑜伽休息术，就是平躺在瑜伽垫上，闭上眼睛，不要动。这有助于消除疲劳，平复心情，减轻压力。以上是我练习瑜伽一段时间后的心得体会，希望对你有帮助，也希望越来越多的人爱上瑜伽。练习瑜伽贵在坚持，加油啊！！！
锻炼循环系统、神经系统、内分泌系统等等都需要的。很多传统功夫与之相类。
呼吸很重要！作为一个瑜伽初学者，最重要的就是学会呼吸，因为顺畅的深长的呼吸是练习瑜伽的基础。他可以让你在紧张时放松，无论是身体或是精神，只要你能专注于呼吸，尽可能深长的去呼吸，那么你就能逐渐的感觉到一种由内至外自然散发的舒展、释然。而这个专注于呼吸的能力就是冥想的基础啦。只有当这样的专注力达到一定的水平以后，你才能够切身体会到冥想的概念，这个层次是需要长期锻炼积累的，照八支分法的八个步骤分，要达到冥想状态，必须要修习到禅定状态才能真正进入冥想阶段，这是很多人无法轻易达到的。 八支分法瑜伽的八个方面： 1）制戒（Yamas）：是指外在控制，宇宙的道德戒律。包括遵守戒律，不杀生、诚实、不偷盗、净行、不贪。 2）遵行（Niyamas）：是指内在控制，通过自律进行自我净化。 清静、知足、苦行、咏经、敬神。 3）体位（Asanas）：是指瑜伽姿势。也称调身。端正姿势，保持身体安稳自如 4）呼吸控制（Pranayama）：是指有节律呼吸的，控制呼气。也称调息。控制呼吸。 5）制感（Pratyahara）：精神 6）专注（Dharana）：集中注意，一心一意。精力集中，心注一处。 7） 冥想（Dhyana）：静坐冥想。精神持续于冥想的对象 8）三摩地（Samadhi）：由冥想而来的超意识全部集中到灵魂中，和宇宙合二为一。入定，所谓心神合一。通俗的讲： 1）道德规范： 道德首要。没有道德任何功法都练不好。
要详细自己手写80分太便宜了 我觉得他们复制的不错哟
貌似冥想时必须有人知道才可以的，不能自己随随便便就冥想，有可能会“走火入魔”

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