1,爬山是项不错的运动那爬山能给身心带来哪些好处

相信大家在日常生活中都有运动的习惯,而爬山就是其中的一项运动项目。爬山究竟能够给身心带来哪些好处呢?首先,锻炼你的脚和心肺。就足部训练而言,爬山效果最好。脚是人体的根。经常爬山可以增强下肢力量,提高关节灵活性,促进下肢静脉血液回流,预防静脉曲张、骨质疏松、肌肉萎缩,有效刺激下肢六经和脚底多处穴位,使经络通畅,延缓衰老。爬山时,手臂摆动,腰、背、颈的关节和肌肉不断运动,促进身体能量代谢,增强心肺功能。登山具有强身健体、保健和辅助治疗的功效,对于长期生活在城市的人来说,其价值尤其明显。其次,爬山可以磨砺意志,开阔心胸。要爬一座山,你必须一步一步地爬。就像爬楼梯一样,要一步一步来。爬完之后,有时候还得一步一步走下去。真的很难。但是,当你登上山顶,征服一座又一座山峰时,你会感到无比的兴奋、幸福和满足。“不老的话,这里风景不错”。爬山可以让你感受到历尽艰辛到达顶峰后的独特状态和乐趣。爬山不仅是对自然的挑战,也是对自我的挑战。当你登上山顶时,“天空下的其他山峰都显得矮小”,你会享受回归自然的喜悦,增添征服自然的自豪感,这种感觉无疑是深受“现代文明病”困扰的都市人的最佳“保健品”。此外,爬山还能激发人的智慧:对于整天伏案在室内工作的脑力劳动者来说,在新鲜空气场中爬山是最好的主动休息,可以放松所有的神经脑细胞,就像打开了抑制想象力发展的大门,各种创造性思维会一起涌现出来,任其运行,于是新的创造性工作又开始了。所以,今天你爬山了吗?

爬山是项不错的运动那爬山能给身心带来哪些好处

2,爬山的好处和坏处有什么

爬山是一种危险性很小的户外活动。它不仅能锻炼身体,还能陶冶情操,呼吸新鲜空气。好处1.锻炼足部力量,强健身体。2。促进全身毛细血管功能,改善心肺功能。3保护心脏,大汗淋漓,排除毒素。4。提高身体免疫力。缺点 1.膝关节损伤,尤其是老年关节病患者。2。爬山可以使小腿肌肉变粗。3登山是有氧运动,消耗大量氧气,患有心脑血管疾病、高血压、眩晕患者,容易增加心脏负担,发生意外。

爬山的好处和坏处有什么

3,经常爬山的好处有哪些

1、爬山对肌肉骨骼的影响经常参加爬山锻炼,对关节、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循环得到改善,骨骼的物质代谢增强,使钙、磷在骨骼内的沉积增多,骨骼的弹性、韧性增加,并有利于预防骨质疏松,延缓骨骼的衰老过程,还能提高骨髓的造血机能。2、爬山对神经系统的影响经常爬山锻炼,能改善中枢神经系统的机能,使人精力充沛,动作敏捷,工作效率提高。爬山可以改善大脑的供血状况,降低神经系统的疲劳和精神紧张,提高睡眠的质量。3、爬山对心血管系统的作用爬山对预防心脑血管疾病有明显的作用。爬山锻炼能清除沉积在血管壁上的胆固醇,防止动脉血管硬化,减少心血管疾病的发病率。还可增加心脏血管的口径,增加冠状动脉血流量,改善心肌的血流分布,使心肌利用氧的能力提高,从而达到预防心脑血管疾病的目的。4、爬山对呼吸系统作用爬山能提高呼吸肌的力量,有利于保持肺组织的弹性,改善肺脏的通气和换气功能,增加吸氧能力,并提高全身各器官的新陈代谢水平;另外爬山大多依山傍水,植被丰富,空气清新,绝少污染,且空气中含有较多的负氧离子。5、爬山对消化系统的作用经常参加爬山锻炼,能量消耗增加,对各种营养物质的需求增加,因而,食欲增加,消化系统的功能改善,使胃肠道蠕动加强,消化液的分泌增加,营养物质的吸收也随之增加。6、爬山对免疫系统的影响经常参加爬山锻炼能提高人体的免疫力,减少感冒和因感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等疾病,以及因气管炎引起的肺气肿、肺心病等。7、爬山的减肥作用减肥最基本的道理是消耗的热量大于吸收的热量,运动是人体最主要的能量消耗渠道,但并不是说参加什么运动都可以取得良好减肥作用。8、爬山对精神健康的影响爬山使人有回归自然,亲近大自然的感觉,可转移日常工作中的精神压力,高耸的山峰,弯曲的山路又是对体力和意志的考验,经常爬山能够增加自信心,有利于摆脱不良的心境,使精神、心理更健康。扩展资料:注意事项(1)体质孱弱或病后初愈,以及患有心血管病(如血压较高,冠状动脉有供血障碍而代偿功能较差)、头晕、胸闷、心悸的老年人均不宜参加登山活动。(2)登山活动前,需勘察(或查询)地形、地貌,了解山地结构和高度,探明险要地段,山岩和草木丛生地区。(3)山地如夹杂沙土、碎石、浮石和生长灌木等野藤植物,攀登时不可乱抓不牢固的草根或树枝。攀爬如不慎摔倒,宜面向草坡趴下作自我保护。参考资料 百度百科-爬山

经常爬山的好处有哪些

4,爬山的好处有哪些

爬山的好处有哪些   爬山是一年四季都适合的一项有氧运动,同时也是老少皆宜的运动,对于长期爬山的人来说能够给身体带来那些好处呢?下面一起跟我了解下吧。   爬山的各大好处   改善视力   我们知道视力下降有一个重要的临床表现就是远距离的事物模糊或是看不清。爬山能够对近视起到很好的改善作用主要有两点原因,一是城市中空气较为浑浊,而我们选择的爬山点一般空气清晰干净,为我们的眼睛创造了舒适的外界环境;二是爬山登顶进行望远的时候能够使眼睛得到尽可能的远距离视野。   增强肺部活力   现代城市不断发展,我们身边的绿地花鸟已经很有限。走出去,走到大自然中,山中的绿地花鸟一定会给你不一样的体验。在爬山的过程中,我们能够呼吸新鲜空气,行走又能有效改善肺部通气量、提高肺活量,增强肺部功能。   改善人体平衡功能   我们在爬山的时候因为道路不是平坦的,所以身体的肢体活动变得更加的灵活了,能够提高我们的平衡功能,平衡性也会改善。   有效燃解腰腹部脂肪   爬山能够帮助燃烧腰腹部的脂肪可是有科学依据的。在爬山的过程中,首先是运动量较大,身体本身就需要较多的热量来支持活动进行,再加上山中就餐本身的热量供给就有限,这个时候我们的身体只能消耗身体原有的堆积的脂肪来维持活动需要啦。   延缓衰老   人体在自然的正常代谢中是会产生一种叫做自由基的有害物质。氧气负离子却能够与这种有害物质结合排出体外。大山之中的含氧量大,结合自由基的氧气负离子也更充足。经常爬山的人看上去也会更年轻哦,因为加速人体衰老的自由基被排除体外了。   老年人爬山的好处   爬山健身,近年来在北京市民中持续不衰。无论酷暑还是严寒,每天清晨5~7点,市郊电气车和地铁车厢里,都挤满了中老年朋友,不用问,那多半是去香山或八大处等地爬山的山友们。北京的这种爬山队伍日益扩大。   1、征服山峰的过程,也就是征服自己、征服衰老的过程   每个人都希望自己有个健康快乐的晚年生活,希望自己没事就可以去爬爬山,站在高处远眺是非常爽的一件事情。但是有的`老年人因为总是被家务缠身,走不来,有些老人还会把爬山当做是畏途不想去。看来,老年人下决心去爬山,首先得征服自己,打掉一些不必要的顾虑。其实,就拿爬香山“鬼见愁”来说,我的体会是,只要跨出了第一步,到了香山公园,你就会开始对爬香山感兴趣的。这里,不仅空气新鲜,风景优美,登山道路平整,而且爬山的中、老年人也很多。那种爬山大军的热烈气氛会鼓励你慢慢地向上爬。你完全可以根据自己的体力,想爬到哪里就爬到哪里。   2、锻炼脚力,锻炼心肺功能   人老先从脚上老。老年人脚有劲,能跑能跳能走,就不易衰老。我认为就练脚劲来说,爬山的效果最好。我在58岁时得过小中风,63岁得过心肌梗死,经过几年的游泳锻炼,去年开始练爬山以后,自我感觉心肺功能越来越健壮,多次身体全面检查也未发现毛病。我在实践中感受到爬山对练脚劲和心肺功能,要比长跑和游泳似乎更有效,更易实行,更安全。   3、开阔胸怀,心情愉快   爬山,要一步一步往上爬,要一个阶梯一个阶梯移步,爬上去后,还要一步一步走下来,确实很艰苦的。可是,当你爬到山顶,当你征服一座山峰又一座山峰时,你会感受到无比的兴奋、快乐和满足。去年,我在经常爬香山的基础上,攀登过昌平的蟒山、北山、龙山,海淀区的鹫峰、凤凰岭和门头沟的谭柘寺后山等。我还在一天之内,用14个小时两次翻越过海拔1291米的妙峰山。两次征服妙峰山的磨炼,使我确实感到自豪,心情无比舒畅。“踏破青山人未老,风景这边独好”,我们古稀老人同样也可以领略和享受到这种历经艰难而自豪的独特境界和乐趣。   必备爬山技巧   眼下马上就又到一年重阳了,要知道重阳登高历来已久。爬山是有技巧的,别不相信。就算是在平地里走路尚且有技巧可言,爬山更当有爬山的技巧。   热身   我们都知道,在学校时,一到体育课,老师一定会让我们先进行热身运动再开始正式上课。爬山也属于运动,自然在运动前也要好好进行热身才行。要知道,身体还没有进入状态就爬山,可就不要身体闹情绪了。   上山方法   很多人刚开始上山的时候因为情绪高涨,有激情就昂首提胸向前走。不是说这种精神状态不好,但是想要登顶,就要注意保存体力。上山前不要浪费自己的精力,不妨采用小步调,慢慢上山。若是想要通过爬山来增强腿部力量的不妨采用大步走,适当提到速度。上山可不是像大伙那样,刚去精力足使劲赶路,到后面没有多余的力气再往上爬了。 ;

5,爬山的好处

  1、爬山即可以锻炼脚力,又能锻炼心肺功能   俗话说的好:“人老脚先衰。”只要人的脚有劲,就能跑能跳能走,就不易衰老,脚是人体之根。   经常爬山可以增强下肢力量,提高关节灵活性,促进下肢静脉血液回流,预防静脉曲张、骨质疏松及肌肉萎缩等疾病,而且能有效刺激下肢的六条经脉及许多脚底穴位,使经络通畅,延缓衰老。   爬山时双臂不停弯曲,这样腰、背和颈部的关节和肌肉都在不停地运动,能得到很好的锻炼,如此一来便可以促进身体能量的代谢,增强心和肺的功能。在大山中森林和草地的面积远比城市中的绿地花草多得多。   因此在山间行走,对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处,同时还能增强心脏的收缩能力。   2、爬山可以塑造体形,刺激细胞生长   爬山属于有氧运动,能使肌肉获得比平常高出许多倍的氧气,从而使血液中的蛋白质增多,免疫细胞数量增加。   人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质,它能破坏人体细胞膜,溶解人体正常细胞,引起人体组织的衰老甚至变异。   氧气负离子可以有效的结合体内的自由因子,可以帮助体内的有害物排出体外,而且在促进新陈代谢的同时,还能加快脂肪的消耗速度。   爬山对减少腿部脂肪,塑造上翘的臀部很有帮助。这种运动非常有助于腰、腹部的锻炼,尤其有助于塑造曲线优美而饱满的翘臀因此爬山也有塑形功效。   坚持下肢承受力的运动,有助于改善关节功能,保持肌肉和运动器官的协调,还可以增加骨中矿物质的含量,减少骨质疏松,有利于刺激骨细胞的生长。   3、爬山有助于缓解眼部疲劳   治疗近视有一个最简捷的办法,就是极力眺望远处,放松眼部肌肉。   然而城市中由于工业污染及热岛效应等因素,空气中颗粒悬浮物较多,能见度较差。   山野之中,尤其是在山巅之上,可以使目光放至无限远,解除眼部肌肉的疲劳。   4、登山具有磨砺意志力的作用   登山,要一步一步往上爬,还要一步一步走下来,是很辛苦劳累的事情。   当碰到绝壁或悬崖等困难时,都是对人的毅力耐力的考验和磨炼,使人体对环境的适应性和耐受力也得到有效扩展。   5、登山具有超越自我享受成功的快乐体验   在有限的登山时间里,可体会到人生经历中的起伏成败的感受。高山、峭壁、沟壑等困难,是对自我体力和心理的挑战。   当征服了前进路上一一困难后,就会享受到回归自然的喜悦,平添征服困难的豪气,感受到无比的兴奋、快乐和满足,感受到历经艰难达到巅峰后的独特境界和乐趣。   6、登山具有陶冶情操增长知识的作用   在山区村落中,总是保存有着一些古代文化的遗迹,这些名胜古迹都成为在登山过程中顺便游览的附带内容,既观赏又学习,既了解民情民俗又陶冶精神开阔眼界,有着别样的心理满足。   为对整天在室内伏案工作的脑力劳动者来说,到空气新鲜的野外爬山是一种最好的积极性休息,可使原来一切紧张的大脑细胞得到放松。   就像打开了阻抑着想象力发展的闸门,各种各样创造性的思维会一齐涌现出来,任其奔腾,于是新的创造性劳动又开始了。   7、登山具有克服心理疲劳易放弃的.弱点   运动是单调和艰苦的活动,使很多想运动而半途而废。登山却适应人们心理上好新奇、从众的特点,不仅有明确的行程目标,还有充实、新鲜的旅途,减缓了过于单调重复运动带来的疲惫心态。   而有时在困难和犹豫中,也会随大家的行动而坚持达到目的地,可起到心理强制的作用。   因此每次登山都是一次新的愉悦的心理体验。   8、登山运动有利于建立社会平等和谐的关系和团结协作的集体主义精神   登山活动一般是数人至几十人的群体活动,老少皆宜,参加人员不分民族、职业、年龄、性别、地位、学历等社会因素,只因热爱自然和登山这一单纯目的而走到一起,没有任何利益利害或心理交流的压力。   当登山中,一人有难,不分彼此,大家相助。可以培养人们团结协作的集体主义。   因而,十分易于建立相互平等和谐、互助友好的人际关系,也易于在社会各阶层中建立平等和谐关系和相互尊重与互助的好形式,使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展。   9、登山具有放松心理压力,调节情绪,提高精神兴奋的作用   人们在生活、学习或工作中都有着或大或小的压力,而爬山是最好的镇静剂。据科学研究表明,登山能刺激脑神经多巴胺的释放。   因此有人一爬山精神立刻兴奋。在风景秀丽、空气新鲜的山峦进行登攀时,可以使大脑皮层的兴奋和抑制过程得到改善,舒缓紧张情绪,恢复精力,消除压力。对神经官能症、情绪抑郁和失眠等也都有良好的治疗作用。   有利于保持乐观开朗健康的心态,培养健康、开朗的个性。

6,爬山运动的好处

  爬山的好处有哪些?爬山是一项利用自然条件进行全身性锻炼的有氧运动,其消耗热量大约比游泳多2.5倍,比跑步、打羽毛球都要多。爬山具有强体、保健及辅助治疗之功效,其价值对于久居城市的人尤为明显。下面我为大家收集整理了爬山的好处,希望能为大家提供帮助!   爬山的好处   人们日常体内的糖代谢属于有氧代谢,登山活动尤其是登高山,由于空气稀薄,人体内大部分转为无氧代谢,加之登山野营活动的运动量较大,山中野餐往往难以满足体内热量需求,因此,它能大量消耗人体内聚集的脂肪组织,尤其是腰腹部的脂肪组织。   因为爬山属于有氧运动,能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气,从而使血液中的蛋白质增多,免疫细胞数量增加,帮助体内的有害物排出;在促进新陈代谢的同时,还可以加快脂肪消耗,因此爬山也有塑形功效。坚持下肢承受力的运动,有助于改善关节功能,保持肌肉和运动器官的协调,还可以增加骨中矿物质的含量,减少骨质疏松,有利于刺激骨细胞的生长。   人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质,它能破坏人体细胞膜,溶解人体正常细胞,引起人体组织的衰老甚至变异。而氧气负离子可以有效结合自由基,使之排出体外。据有关数据表明,城市街道上氧气负离子的单位含量仅有100至300,而山区森林中可达数万。因此,在大山中行走野营完全可以有效排出有害自由基,有益于延缓衰老。   在爬山的.攀登动作中,你的臀大肌和股四头肌(即大腿前侧肌肉)将得到有效锻炼。爬山对减少腿部脂肪,塑造上翘的臀部很有帮助。这点很多经常健身的人都明白,在跑步机上也可以设置坡度,相当于爬坡,这种运动非常有助于腰、腹部的锻炼,尤其有助于塑造曲线优美而饱满的翘臀。   爬山锻炼能提高骨髓的造血功能:科学家们的实验发现,在高山地区进行爬山锻炼后,每立方毫米血液中红细胞数量增加到500-600万,血红蛋白增加到15-16克%,下山后一两周红细胞增加到817万/mm3,血红蛋白高达23克%,由于增加了运输氧气的工具,所以大大提高了人体有氧工作能力。   征服山峰,呼吸新鲜空气,欣赏大好河山。人们都希望自己活得快乐健康,希望自己能经常去爬山,登高远眺。但有的人家务缠身,离不开;有的视爬山为畏途。看来,下决心去爬山,首先得征服自己,打消一些不必要的顾虑,只要跨出了第一步,你就会开始对爬山感兴趣的。那种爬山大军的热烈气氛会鼓励你慢慢地向上爬,你完全可以根据自己的体力决定爬到哪里。总之,在爬山过程中,几乎可天天看到自己在进步,既能在崇山峻岭中呼吸新鲜空气,还能欣赏祖国大好河山。   爬山运动是最好的镇静剂:当你在风景秀丽、空气新鲜的山峦进行登攀时,可以使大脑皮层的兴奋和抑制过程得到改善,因而对神经官能症、情绪抑郁和失眠等都有良好的治疗作用。   爬山还能激发人的智慧:因为对整天在室内伏案工作的脑力劳动者来说,到空气新鲜的野外爬山是一种最好的积极性休息,可使原来一切紧张的大脑细胞得到放松,就像打开了阻抑着想象发展的闸门,各种各样创造性的思维会一齐涌现出来,任其奔腾,于是新的创造性劳动又开始了。   磨砺意志,开阔胸怀。爬山,要一步一步往上爬,要一个阶梯一个阶梯移步,爬上去后,还要一步一步走下来,确实很辛苦。可是,当你爬到山顶,当你征服一座山峰又一座山峰时,你会感受到无比的兴奋、快乐和满足。“踏破青山人未老,风景这边独好”。爬山能让你感受到历经艰难达到巅峰后的独特境界和乐趣。   爬山是一项利用自然条件进行全身性锻炼的有氧运动,其消耗热量大约比游泳多2.5倍,比跑步、打羽毛球都要多。爬山具有强体、保健及辅助治疗之功效,其价值对于久居城市的人尤为明显。   脚是人体之根,经常爬山可以增强下肢力量,提高关节灵活性,促进下肢静脉血液回流,预防静脉曲张、骨质疏松及肌肉萎缩等疾病,而且能有效刺激下肢的6条经脉及许多脚底穴位,使经络通畅,延缓衰老。爬山时双臂摆动,腰、背、颈部的关节和肌肉都在不停地运动,促进身体能量的代谢,增强心脏功能。   爬山既是人对自然的挑战,也是对自我的挑战。当你脚踩顶峰“一览众山小”时,就会享受到回归自然的喜悦,平添征服自然的豪气,而这种感觉对于深受“现代文明病”困扰的都市人无疑是最好的“保健品”。   爬山是"心血管体操"。爬山的运动方式可形成独特的心血管运动特点:首先是双腿交替攀登时,双腿的肌肉收缩间隙中的压力升高,静脉血管受到挤压,使回心血回流加速。肌肉松弛时,肌肉间隙中压力降低能从毛细血管和动脉端吸引血流,再向心房方向推送,形成收缩与放松时静脉的回流具有辅助泵作用,有效降低下肢的静脉压,对减少其血液淤滞具有重要意义。第二爬山的运动节律比较平稳,血流量对血管壁的毅力比较固定,对恢复血管弹性具有积极的意义。第三从心脏的负担上看,虽然说比平时加快,但从上述两点看,对心脏的负担反而不大。   登山可防骨质疏松   1、骨质疏松最直接的影响是发生骨折,而登山可以让中老年朋友的腿部灵活,腿部有力,大大减少摔倒的机率。   2、在发生骨折的部位,髋关节骨折对人的影响最大,发生的机率也很大,而登山时要高抬腿,增加了大腿骨的活动范围,使大腿骨粗壮有力。   3、骨质疏松要补钙,老年朋友的肠胃吸收功能差,钙摄入量明显不足,登山增加胃动力,阳光下有利于维生素D促进钙的吸收和利用。   糖尿病的爬山疗法   糖尿病的基本疗法有三,其中运动疗法对糖尿病康复有积极的意义,爬山是比较理想的运动方式。爬山可以提高身体素质水平,提高免疫能力,减轻或避免并发症,消耗多余的热量,促进减脂,增加对胰岛素的敏感性,减少胰岛素和口服糖药物的用量;促进身体组织对糖的利用,特别是骨骼肌对葡萄糖的摄取利用能力,恢复细胞对糖的吸收,使血糖、血脂水平下降。   登山过程中,腿部大肌群参与较有规律的运动,具有一定的负荷,使更多的毛细血管张开,加强氧交换,增强新陈代谢,使人体对胰岛素的敏感程度加强,有利于更好的控制血糖水平。   爬山出汗的益处   爬山时促进血液循环和能量代谢,体温升高,给身体带来积极的作用。首先爬山出汗可以将体内和体表的一些废物排出,给身体做一次大扫除。其次,爬山过程中,由于体温升高,可以将一些细菌杀死,然后由于汗液的适当排出,使体温在可以控制的安全的范围内。三、有规律的爬山运动,可使控制汗腺的神经系统得到锻炼,使之更敏感。第四爬山出汗具有美容美肤作用,血管的收缩、舒展、收缩,相当于给皮肤做安摩。但要注意出汗后用温水洗澡,及时补充水分和运动后的保温。   爬山能增加肺通气量和肺活量,增强血液循环,增加脑血流量,还会使小便酸度上升,有利健康。   爬山时,随着高度上升,大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多,加上气压降低,能促进人的生理功能发生一系列变化,对哮喘等疾病还可起到辅助治疗的作用,并能降低血糖,增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。   另外,爬山时温度变化大,这对人体也是一种锻炼。山上山下的温差变化使人的体温调节机制不断地处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力,相当于“秋冻”。

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