在双杠上:1坐在一根杠上，把腿放在另一根杠下,比如on单杠:双手抓住杠杆，双脚抬起，上肢保持不动，用腹部的力量抬起双腿,当然，这个和锻炼腹肌无关，但是是锻炼的准备腹肌,如果练习腹肌，可以做仰卧起坐,简单有效的仰卧起坐练习腹肌,practice腹肌可以练习双杠和单杠。
第一招每天坚持跑1500m。当然，这个和锻炼腹肌无关，但是是锻炼的准备腹肌。有条件的话，最好每天跑几圈1500m，整体肌肉会有质的飞跃。第二招，每天晚上在床上睡觉的时候做仰卧起坐。你必须做这件事，直到你累得做不动为止。最好能出汗，这样会有效果。第三招，躺在床上，试着用自己的手够到自己的脚，让自己的身体像一本打开合上的书一样动起来，由腰部支撑。这是仰卧起坐的升级版，很难做，做的时候一定累得不得了。长时间坐着会比仰卧起坐效果好很多。
嗯嗯有帮助。如果练习腹肌，可以做仰卧起坐。也可以去keep找一些专门针对腹肌 training的教程。主要是要持之以恒。刚开始，你可能不适应。可以逐渐加大强度，期间多补充蛋白质。鱼、虾、豆制品、乳制品可以多吃。
practice 腹肌可以练习双杠和单杠！比如on 单杠:双手抓住杠杆，双脚抬起，上肢保持不动，用腹部的力量抬起双腿！根据自己的能力分组做！最好是三组以上！在双杠上:1坐在一根杠上，把腿放在另一根杠下。2.臀部后移，悬空，让大腿与杠接触，支撑重心。3.脚勾在另一根杠上，保持平衡，上身自然下垂。4.利用腰部力量抬起身体。
4、男生怎么练出 腹肌简单有效的仰卧起坐练习腹肌。也可以平躺在床上，双手摸脚趾(抬起身体)，做的时候一定要慢。快的话会有惯性，影响效果，你必须做到底。或者可以双手抓住单杠，身体悬空(也可以大臂直立，身体悬空，前臂放在双杠上)，然后双腿水平抬起，重复，每次分组都做到极限。记住不要每天做，而是每隔一天做，每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了就是无氧运动后你休息的时候肌肉长出来的，还需要通过有氧运动(比如慢跑)减掉腹部脂肪。如果只做仰卧起坐，脂肪层不会减少，肌肉层会增厚，腰部会更粗，肌肉表面覆盖着脂肪，根本看不出来，表面看起来会很难看。只有健身，才能拥有完美的肌肉。
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