窄握可以更深入的刺激前肌，可以选择在锻炼做多,锻炼没有影响,这样会不自觉的让前锯肌变大,手臂拉起仰卧在手臂上，因为这样不仅可以增强你的前锯肌，还可以锻炼你的背肌、胸大肌和三头肌，让你受益匪浅,小圆肌:使用哑铃，身体前倾，右手握哑铃，屈肘提起前锯肌:推哑铃锻炼肩,另外，仰卧起坐和收腹可以锻炼到达前肌。
胸肌训练，轻微的技术“变形”，让你得到完美的前锯肌。手臂拉起仰卧在手臂上，因为这样不仅可以增强你的前锯肌，还可以锻炼你的背肌、胸大肌和三头肌，让你受益匪浅。明确仰卧拉臂训练的意义，我们把它加入训练计划吧。俯卧撑也是训练锯肌的一种方式，比仰卧手臂引体向上更能有效刺激训练者的锯肌。但是，这需要训练你做到这一点，做一件小事，并取得成功。相反，当你的手臂伸直，身体到达最高点时，你必须向前跨在肩膀上，然后停顿一会儿。这个原则也适用于其他类似的胸部练习。
锻炼 teres专业可以做引体向上和哑铃划船。大圆肌:六组引体向上(尽量做10个以上)和四组哑铃划船，每组做8到12个左右。每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过两分钟。小圆肌:使用哑铃，身体前倾，右手握哑铃，屈肘提起前锯肌:推哑铃锻炼肩。前锯肌在肩部运动中起着重要的作用，使用倾肩推更有效。要领是:站直，一手握哑铃，上身向另一侧倾斜(即没有哑铃的一侧)，向前看，收紧核心，让负荷作用于前锯肌区，保证前锯肌收缩，哑铃直接上推。这样会不自觉的让前锯肌变大。
/image-每天3/ 10太少，以至于你只是热身。锻炼没有影响。你要做多组引体向上，开始是宽握，然后逐渐减少握距，最后以窄握结束。窄握可以更深入的刺激前肌，可以选择在锻炼做多。另外，仰卧起坐和收腹可以锻炼到达前肌。试试哪种方法适合你。记住锻炼更多组。
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