1.双腿绷直尽量...2.站姿直腿上摆:拉力器做腿后拉引,来锻炼臀部肌群男生怎么锻炼臀大肌,1，跳蹲这是一个经典的肌肉增强练习目标：臀大肌及身体其他部位这个三动作组合的运动，可以给臀大肌多次的强刺激,臀大肌杠铃深蹲动作原理是什么,臀大肌有使髋关节伸的作用，杠铃深蹲从下往上的运动就有髋关节伸的运动，负重就是加大臀大肌的阻力，所以可以锻炼臀大肌肌肉,锻炼目的：这个动作其实更多的锻炼的是臀大肌。
1，跳蹲这是一个经典的肌肉增强练习目标：臀大肌及身体其他部位这个三动作组合的运动，可以给臀大肌多次的强刺激。a，开始于俯卧撑的位置，保持身体笔直。b，收起双腿，带动你的脚掌回到身下。c，爆发跳起，并抬起双手，尽量摸高。重复12次。2，侧弓步目标：臀大肌、内转肌、股四头肌以侧面代替垂直方向的刺激，来锻炼肌肉里不同的纤维。a，跨出去的时候，肩膀和腰不要晃动，保持在一条线上。b，保持脚尖指向前方。c，跨出后蹲下，直到跨出去的大腿与地面平行。d，两腿交替进行。两腿各12次。3，举球下蹲目标：臀大肌、股四头肌、脚后肌、腰腹肌肉。下蹲可以直接刺激臀大肌。以实心球增加运动阻力。整个运动中，以腰腹力气来保持姿势。a，收缩腰腹肌肉。b，下蹲，保持背部挺直。c，大腿与地面平行时停止，然后回到起始位置。重复10次
法/步骤:1.俯卧直腿上摆:类似于反式山羊挺身式向上挺起双腿来锻炼臀部肌群。1.双腿绷直尽量...2.站姿直腿上摆:拉力器做腿后拉引,来锻炼臀部肌群
可以练深蹲这个动作一次标准的深蹲，可以训练到全身200余块主要肌肉，而深蹲所训练的肌群，也是全身最大、最主要的肌群，比如臀、腿、下背等。深蹲也是你在训练中所能做到的“最有效”的动作，无论你的训练目的是增肌、减脂、塑形、翘臀，还是其他什么，深蹲训练都是逃不开的
4、臀大肌杠铃深蹲动作原理是什么臀大肌有使髋关节伸的作用，杠铃深蹲从下往上的运动就有髋关节伸的运动，负重就是加大臀大肌的阻力，所以可以锻炼臀大肌肌肉。首先双脚站立，一只脚向前迈出一步，迈步的时候，其实是迈出与肩同宽的距离，然后慢慢下蹲，前腿注意膝关节不要超过脚尖，后腿的膝关节不要碰到地面，大腿与小腿成50度夹角。然后上肢一定要立直，挺胸收腹。锻炼目的：这个动作其实更多的锻炼的是臀大肌。动作要点：上身一定要挺胸，而且膝关节千万不要超过脚尖。锻炼强度：15次左右就可以了
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