首先仰卧在垫子上，膝盖弯曲90度，双手抱紧耳朵，呼气时腹部向上卷，吸气时回到原位,腹部，仰卧在垫子上，双手固定在垫子上方，双腿伸直悬在空中，然后屈膝使大腿紧贴胸部，同时双腿向上伸展，让臀大肌离开垫子,第一个是仰卧卷腹运动，可以是很好的运动腹部,腹肌包括腹直肌、腹横肌和腹内、腹外斜肌，这三个部位都需要锻炼。

如何锻炼 腹部肌肉最有效

1、如何锻炼 腹部肌肉最有效

腹肌包括腹直肌、腹横肌和腹内、腹外斜肌，这三个部位都需要锻炼。第一个是仰卧卷腹运动，可以是很好的运动腹部。首先仰卧在垫子上，膝盖弯曲90度，双手抱紧耳朵，呼气时腹部向上卷，吸气时回到原位。依次重复练习，每次做3-4组。第二，仰卧抬腿，可以很好的锻炼。腹部，仰卧在垫子上，双手固定在垫子上方，双腿伸直悬在空中，然后屈膝使大腿紧贴胸部，同时双腿向上伸展，让臀大肌离开垫子。第三种是仰卧旋转，主要锻炼腹斜肌，也就是两侧的脂肪。首先仰面躺在垫子上，双腿弯曲，上半身半躺，双臂略伸至胸前上方，双臂向两侧旋转。做的时候要控制身体，节奏要慢一点，不能太快。

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