考试焦虑，考试焦虑怎么办

本文目录一览

1，考试焦虑怎么办
2，考试焦虑
3，考试焦虑是怎么回事
4，考试焦虑症咋办
5，考试焦虑
6，如何应对考试焦虑

1，考试焦虑怎么办

推荐你看看这篇文章，希望对你有帮助《心理学家发现适当的焦虑有益无害》地址http://popul.jqcq.com/know/2008-01/201653976.html

说明你对考的课程掌握的不够好~深呼吸.告诉自己能行的.

考试焦虑怎么办

2，考试焦虑

你好，同学你的考试焦虑程度比较高，可以私信我给你一份考试焦虑自测的量表测试一下。你可以尝试没有通过改变自己的认知，比如一次考试其实没那么重要，一次考试也不能决定自己的终身，或者做几次深呼吸放松，还可以尝试系统脱敏疗法，就是想象自己再考试时的场景，感到焦虑就做放松，如此反复直至不再对考试感到焦虑，祝你成功！

考试焦虑

3，考试焦虑是怎么回事

考试焦虑的成因可能与遗传因素、个人性格特点、认知的过程、不良生活事件、身体的疾病等因素有关系。考试焦虑的原因有很多,担心自己在考试后的成绩不好,他人对自己的评价不高,会影响自己的形象,甚至担心自己的前途受到影响,都会引起考试焦虑。也有可能在平时的学习中不够踏实,掌握的知识不够牢固,到考试的时候自然就会出现紧张、害怕、不知所措,从而引起考试焦虑。

考试焦虑是怎么回事

4，考试焦虑症咋办

首先要树立良好的学习、应试的动机不要把考试看做是比赛是决定胜负的关键平时多注意培养健康的心理素质其次如果考试前焦虑的话可以立马的警告自己不可以焦虑这种效果因人而异不知道你有没有效果平时要保持良好的行为要保持充足的睡眠

考前一晚保持充足睡眠考前20分钟到考场平静下心情把知识在脑子里回复一遍加油

5，考试焦虑

这是和阴影无关的，只要你里面有，只要你会，就没有什么会影响的，除非你没好好学。会的东西不难，难的不会。知道吗？要正常的去面对吧，这位同学。

6，如何应对考试焦虑

考试前，不可以想"考不好怎么办",因为那不是你要关心的问题,那是考后的事情,你现在想也是浪费时间;2.开始准备考试前,告诉自己"我很棒,开始不就是小意思嘛";3.要是真的很紧张,你就吃些巧克力,因为巧克力里含有咖啡因,它可以让你放松心情.

考生在考前与考试中有点儿紧张、不安、担心是属于正常的心理现象。例如有的考生，进入考场时，心跳加快，但答起卷子来就专心致志了。考生在考前与考试中适度的紧张，将使考生注意力高度集中，有助于提高复习效率和考试效率。如果考前与考试中疲疲塌塌进入不了状态，肯定会降低复习与考试效率的。适度紧张会充分调动考生的观察力、记忆力、思维力、想像力与操作力，从而提高考生复习的智力效应，有助于考生充分发挥，取得考试的好成绩。

从心理学角度看，考前焦虑和考试紧张说明两个问题：一是表明你对应考的高度重视，因为不被重视的事情不会引起过高焦虑和紧张的；二是表明你面对焦虑缺少对策，因为有把握应对的事情也不会引起过高焦虑。措施之一：把考试焦虑“合理化”，即承认重大考试引起焦虑是必然的，带着焦虑一样会赢得考试。考试焦虑“普遍化”。如果你认为焦虑之感是你的“专利”，那么这个“专利”就会把焦虑“加工”成恐惧。如果你确信千万名考生都像自己这么紧张，你会获得一种意外的天塌大家顶效应——既然如此，反而放松。措施之三：考前复习阶段如果感觉脑子里已经很满，学不进去时，可以找你关系比较好的朋友（你比较信任的老师、家长也行）一起聊聊天，把你内心的感觉渲泄出来，或者是谈一些双方都感兴趣的轻松话题，这样你的紧张情绪也会得到一定程度的缓解。心情放松了，再学习起来效率就会高得多，考试时也就不会那么紧张。措施之四：相信自己的努力，给自己一些积极的自我暗示。不要过分夸大考试失败的后果，每次考试之前，你可以告诉自己：“我已经十分尽力了”，“该做的事我都已经做了”，“即使我考得不好，天也塌不下来，也不会是世界末日。”。你还可以经常用“凡事尽力而为，就可问心无愧”的理念来宽慰、放松自己。措施之五：进行认知重估。考试过分紧张的原因是你对考试结果的过于担心，比如因为家庭、学校、社会对于高考超乎寻常的强调，甚至有些学校或班级使用倒计时的方法来渲染迎考气氛，这些都可能加重考生的紧张和焦虑。你可以拿出一张纸，或者在日记本上列出你对即将来临的考试的所有担忧，并尝试对其中的不合理成分进行自我质辩，其中包括指出这些消极的自我意识的不现实性和不必要性，阐明由此对个人所造成的危害，并明确今后应该采取的态度。措施之六：让身体放松。一是耳壳按摩法：用双手预热，对掌摩擦发热，先后按摩耳壳腹背2分钟，使耳朵发热，从而达到缓解紧张之目的。二是双手钩拉法。双手弯成钩状互拉，拉紧放松，再拉紧再放松。如此反复几次，情绪就会逐渐放松。 .

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