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1，仰卧起坐正确做法

运动时间随意，不过距离吃饭睡觉要在2小时以上。 姿势：看图片。 身体躯干要尽量保持弯曲，肩部前送，双手交叉胸前。运动速量因人而异，我的感觉是每次运动时当感觉的肌肉发酸时再坚持10来个，然后在休息一会，每次做4~~6组。

仰卧起坐正确做法

2，一个人如何做仰卧起坐

通常大家的做法是找个人压着脚，然后快速的起身和躺下，但我后来听专家说这并不是最好的方法。想让腹肌得到最好的锻炼的方法就是自己踡着腿，不要人压，慢慢地起来，你会感觉到腹部肌肉很紧，不太容易起来，难度比前者要大，效果也肯定更好，楼主可以试试哦。
如果你是刚开始坐的话,那就要人压着你的退,如果没人帮你一起练习,你可以躺在床上,把脚钩在床头或者床尾(如果是像宿舍里的那种铁床的话)如果不是,你可以到广场或者公园里的健身仪器,他有一个是专门练仰卧起坐的,而且刚开始的话不要做这么多,坐40个左右的就行了,第二天你的小腹那里一般会疼,这是正常的现象.第二天还是坚持做40个左右.然后慢慢的练下去,慢慢增多.到后面你就可以不用人压就可以自己做了!这个必须要坚持!否则身体是不会有腹肌的~
1. 用脚尖牢牢顶住墙壁再做仰卧起坐。2. 如果是那种老式的床或是像大学宿舍的那种床，床尾有横杆的那种。可以将双脚钩住横杆再做仰卧起坐。3. 在双腿上压上一定重量的物体，比如被子或是其他，再做仰卧起坐。4. 也可以不用人或物压着双腿/脚，做的时候脚会有轻微的抬起，这是不要紧的，不影响锻炼。

一个人如何做仰卧起坐

3，仰卧起坐怎么做的快且轻松

仰卧起坐做得快且轻松技巧：运动之前记得做下热身运动，然后平躺在仰卧起坐的场地上，双手弯曲抱头，双脚必须稳稳地压紧。腰部和手同时发力起身之后，用反作用力向后躺下，如此反复。仰卧起坐做得快且轻松技巧如下：1、运动之前记得做下热身运动，主要是伸展运动和压腿。充分的拉开自己的胫骨，平时多做运动，不要突然猛做运动，会导致乳酸过多，一疼就是几个月，还容易拉伤韧带。2、首先，平躺在仰卧起坐的场地上，身体要直，不要斜着躺，很多人做仰卧起坐都是斜着上去的，这样很影响出力，并且很容易累。3、双手弯曲抱头，这样双手的力可以帮助头部更容易起来。而且在落地时可以保护头部。有的人喜欢双手放在两边握拳，然后起来，不但费劲，而且很容易累。4、双脚必须稳稳地压紧，拍档必须认真负责，运动时，不压紧就会把力抵消了。5、开始做仰卧起坐时，全身放松，两只手臂向内合拢，腰部和手同时发力准备起来。6、发力起身之后，双肘触碰膝盖，身体一定要平直，不要倾斜，否则会引起身体用力不均，导致拉伤等后果。屈膝抬起的双腿，此时小腿互相交叉，首先是右侧小腿在上，保持4秒，期间上身要保持平衡，背部与头部离地的姿势不变，双臂注意不要收拢，打开胸廓。7、最后用反作用力向后躺下，然后迅速按照第五步起身，如此反复。8、仰卧起坐的技巧就在于标准的姿势和合理的用力，尽量多练，并且要做热身运动。如果做法不得当的话，有可能出现肌肉拉伤，反而起不到健身的效果了。

仰卧起坐怎么做的快且轻松

4，一个人怎么练仰卧起坐

仰卧起坐的正确做法如下： 身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。 每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 你还要通过有氧运动减掉腹部的脂肪，所有的有氧运动都是减脂的好方法，如跑步、跳绳、游泳等。还有就是正值夏天，买一件一次性雨衣穿上，在家（不要开空调）做原地跑，快速挥臂，多排汗，既减脂、又排毒。及时补充水份。以上运动每次要坚持半小时以上，否则无效。减腰再给你推荐一个非常省时的方法，看电视时，坐在长沙发一角，将靠近长沙发扶手的那条腿反搭垂在沙发扶手上，双手置于胸前（可以交叉），最大角度地转动腰，这样，在你看电视的时候已经把腰部的脂肪消耗掉了。少吃高热、高油食品。如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。

5，怎样快速提高仰卧起坐成绩

凡事皆有可能,多多练习就行.我这种方法可能不能让你达到你的满意的目标---满分,但是它至少可以让你成绩提高很多.毕竟,现在是2月份,你5月份要考试,只有仅仅3个月左右的时间. 其实,方法很简单的.那就是你每天要坚持锻炼就行. 每天晚上在睡觉之前练一下,锻炼完了出了点汗再洗个热水澡.保证睡觉特别香,这样锻炼睡觉两不误.再说说其中的注意细节: 1.晚饭不能吃得太晚,要记住饭后两个小时之类不能运动. 2.你在刚开始锻炼的时候腹肌可能会有点痛,那是正常现象(由于久了不锻炼导致的.).你可以阁个两三天时间,也就是不太痛的时候再练,但阁的时间不能太久,根据你自身的情况自己把握. 3.①你在做仰卧起坐时,刚开始不一定要计时的,可以定个数(至少70以上,你自己定,不过我个人认为80个就合适了.).还有就是在做的过程之中不能停,速度慢点没关系,但得一次做玩.如果实在不行,那没办法只好分组了,但我想以你1分钟30多个的成绩一次做完慢点应该是没问题的.②当你觉得以很慢的速度做玩不那么累时,你就可以适当的提速了,这样长此以往坚持3个月,不最多一个月就会出成绩的,3个月那是效果更佳.③当然,有时你可能想用表测测自己的成绩看有没有进步.不过,我建议你最好在一个月左右之后再验.时间短了测的成绩可能会有点打击你的自信心.一个月后,你正好开学,上体育课时,也可练练测测啊. 4.特别注意的是:做仰卧起坐之前,一定要先做点准备活动.在做仰卧起坐过程中,遵循先慢后快再慢的原则. 5.早上的时候,你也可以跑跑步,微微出点汗,热热身就行,呼吸点新鲜空气,更有利于你成绩的提高. 补充:怎么会呢?这样锻炼只会让你腹部脂肪减少(当然,身体其他地方也要所减少,主要是腹部.),使你的腰变细一点.再说,你看过那些女子健美冠军有几个可以看出来是肌肉女的,最多只能说她们身材好而已.参考资料：http://wenwen.sogou.com/z/q801696798.htm?si=5
正确的仰卧起坐姿势应该身体平躺，全身放松，两腿伸直，两手交叉抱头，起身时，肘部接触膝盖为最好。 这个还真的没什么好办法省力，多连续增加灵活性、比赛前少点进食减小腹部压力，可能会有帮助！此外，每天睡前做50个仰卧起坐,就算再累也要坚持,很快就适应了,然后就可以不断地加快速度.而且运动完后比较累,看一些英语单词,很快就会睡着了~
中考仰卧起坐 不像标准的那样需要腹肌 首先 先跟你说下 这种仰卧起坐 能快速增加成绩的窍门 1.躺下的时候，再起来前，髋部往上顶，借用腰力反弹地面。 2.起来之后，当上半身接近90度于地面，头部前顶，利用重心前移产生重力完成动作。 3.借用别人压你腿的力量，（这是3个技巧中唯一可以快速锻炼的肌肉，就是做抬腿运动）。 草草写的，希望满意，本人空间有份健身计划 q号 六二五一七七四零五（否则回答不能通过审核，有什么问题qq直接问也行） 谢谢采纳 不懂追问 斌少独家 谢绝转载
如果你会游泳会有帮助！我一分钟可以做60个我就是会游泳的
呵呵 ,我一分钟做52个.不过也没有特别练过拉.最重要的是放轻松.如果你用力过猛肚子会很痛的,向上的时候吸气.往下躺的时候吐气.呼吸要调整好.很多东西都是熟能生巧的,关靠什么窍门是急不来的.所以啊,你要有坚持的信心,还有三个月,多做腰部的柔韧性运动,和多加练习仰卧起坐就好了,
坚持练，不过要循序渐进，别一开始对自己要求那么高，看电视时，睡觉前都可以做几分钟，如果坚持不懈的话，中考一定没问题！

6，怎样练习仰卧起坐

很多人长了“小肚子”之后，抽不出时间去健身，就在自己家里做仰卧起坐减肥，并强迫一分钟内必须做完规定数量的动作，以为这样可以加强腹部力量，其实这样很容易造成腹部肌肉拉伤。过快的频率并不能提高锻炼效果，只有适当放慢运动节奏，才可以避免过度疲劳所导致的身体不适，增强腹肌的训练效果。 练仰卧起坐，速度要因人而异。初学者、老年练习者，如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟45～50个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。 很多练习者的仰卧起坐姿势也是不正确的：躺在地上，膝盖弯曲，把整个上身抬起来，双肘接触膝盖，双手抱头交叉在颈部———这样做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，长期下去会使腰部的肌肉劳损；同时，也压迫了颈部神经。正确的做法是，仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。练习过程中，腿一定不要伸直，否则不仅是浪费时间，甚至是有害无益。 此外，初学者若利用健身球做仰卧起坐，将健身球置于腰部，不但保护了背部和腰部，还使腹部得到充分锻炼，有助于提升运动时身体的稳定性。身体素质好的人，可以增加负重，头朝下躺在斜板上，头部低于重心，运动效果更好。 其实,减肥和增加肌肉力量的概念很多人都不清楚的 小重量多次数是减肥 大重量少次数是增肌 很多人刚开始练的时候做洋卧起坐感觉并不是很理想 事实上,想减肥的朋友们应该去多做一些有氧运动,跳操,慢跑,并且注意时间上一定要给保证(最少40分钟)这样身体才可能会去燃烧多余的脂肪,而不是简单的做仰卧起坐就可以达到减去小肚子的目的 当你每天坚持锻炼一定的时间和强度后(有氧),身体的脂肪就会慢慢的减少,此时你再加一些小量的无氧运动,比如仰卧起坐,就可以达到增加腹部力量的效果,并且在马上到来的夏天,撩开你的露脐装,便可看见平坦结实的小腹了! 做仰卧起坐时可以拿一些杠铃片放在上胸,这样会效果更明显 有一定基础的还可以双手吊挂,两腿并拢,像腹部收缩,膝盖靠拢上腹部,身体尽量不要晃,(手宽握)这样的效果会更好!!
每一次都给自己定一个目标，逐渐加起来，如果是一个人做，那就找个容易把脚固定住的地方，这样好些。反正重在坚持。
仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。 仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。 根据Stamford（1997），仰卧起坐的正确做法如下： 身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，甫工颠继郯荒奠维订哩进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交*贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交*放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交*放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。 进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。 把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体（右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作），不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。 初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。 祝你成功！！！

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