1，每次平板支撑只能一分钟

你已经很棒啦，继续保持，加油??
要慢慢加时间，当练了一段时间后也可以负重做平板支撑，就是在背上加重量，慢慢来吧，加油！
已经很棒了呦！做平板支撑与很多因素有关：1.自身体重与身体协调性2.身体素质、精神状态3.年龄，胖瘦程度等等！坚持一周就一分钟多确实了不起了，坚持就是胜利，能坚持就已经是胜利了，更何况还是一分钟以上！现在进行身体锻炼方面有多少人能坚持住，又有多少人能长期坚持住呢？不为成绩，只为锻炼身体，只为锻炼意志品格就相当值得了！继续加油，成绩会更棒！注意方式方法，别伤着自己！
你已经做的很棒了，不用着急慢慢来，慢慢变强，坚持每天的体育锻炼，加强体能，你会变得更好
楼上 笑死我了
不完全一样哦。平板支撑是是静态动作，锻炼核心力量的。而跑步是耐力运动，持续30分钟以上可以改善心血管系统和减肥。

每次平板支撑只能一分钟

2，平板支撑一天做几次

对于刚刚开始锻炼的人来说，可以一次做两组，每组15秒左右就行了，适应了节奏之后可以一次做三组，每组做30秒，如果平板支撑能够做到三到四组，每组持续1-2分钟，中间间隔的时间为30秒，那么训练肌肉的目的就已经达到了。动作要领：肘关节和肩关节与身体保持直角，在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和前臂支撑你的体重。手臂呈弯曲状，并放置在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。平板支撑在下午两点到五点做最好。平板支撑可以锻炼身体肌肉，消耗人体热量和脂肪，可以起到健身减肥的作用，是很受欢迎的一项运动。经常做平板支撑可以锻炼背部、腹部、下背部、臀部的肌肉群和内收肌、膈肌等核心肌肉群，并且在做平板支撑的时候会消耗大量的体能，可以打造完美的线条。在做平板支撑的时候，最好两三天练一次，因为肌肉的训练需要时间修复，不适合天天练。而且在训练肌肉的时候，多吃高蛋白的食物，而脂肪和碳水化合物含量比较高的食物则要少吃。
说时间30分钟，那确实太不靠谱了。每天一组，一组4次，每次时间在2~4分钟就好，配合卷腹运动效果更佳。另外，平板不是有氧运动，不会有减肥功效，配合有氧运动（跑步，骑车等），能更好的锻炼腹部及大腿，小腿，胳膊的核心肌群，能塑造完美的腹部肌肉。另外，才开始做平板，坚持2分钟就很不错了，注意节奏，慢慢上量
一天内平板支撑加有氧运动是最有效的减肥运动。1. 每天可以选择15-20分钟的间断平板支撑，之后开始30分钟以上的有氧运动。2. 每周可以分为早上20分钟的间断平板支撑，2分钟为一次，分次进行，也能增加人体脂肪燃烧。做平板支撑能很好的减少腹部的脂肪，不过通过运动减肥是需要通过长期坚持才能看到明显效果的。

平板支撑一天做几次

3，平板支撑每天多少组

每日健身侧平板支撑，每边20秒，每天各3组，锻炼腹肌、腹斜肌
1 每天3-4组。 刚开始做平板支撑的时候，可以从每天一组开始，熟练掌握动作要领之后，逐渐的增加锻炼组数，每天做3-4组，要注意组与组之间要有时间间隔。 2 每组的时间要求：可以根据自身的情况和体力来看，量力而行，如果本身体力很好，且之前也有锻炼基础的人群，每组可以做1-2分钟，组之间时间间隔30秒左右。如果是初练平板支撑的人群，可以试试一组做15-30秒，组之间间隔不超过20秒，每组之间的间隔时间随着练习时间增加。平板支撑每天做几次 3 一次即可。 平板支撑看起来动作简单，但其实强度还是比较大的，需要全身肌肉的协调工作，体力消耗很快，因此不宜频繁练习，每天做一次，一次做3-4组即可。 平板支撑做 至少1个月才有效。拓展知识：平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。动作要领肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力（控制住），保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线)。颈部保持前倾，可以锻炼颈部。平板支撑百度百科
看个人的情况。刚开始做平板支撑的时候，可以从每天一组开始，熟练掌握动作要领之后，逐渐的增加锻炼组数，每天做3-4组，要注意组与组之间要有时间间隔。做平板支撑可以根据自身的情况和体力来看做多长时间，要量力而行，如果本身体力很好，且之前也有锻炼基础的人群，每组可以做1-2分钟，组之间时间间隔30秒左右。如果是初练平板支撑的人群，可以试试一组做15-30秒，组之间间隔不超过20秒，每组之间的间隔时间随着练习时间增加。拓展资料：平板支撑的动作要领肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力（控制住），保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线)。颈部保持前倾，可以锻炼颈部。参考资料：搜狗百科 平板支撑
看你的极限 如果你觉得5分钟就坚持不下去了 就给自己规定6分钟 在自己的极限上再加如果觉得5组是极限了 就多做一组。
看你的极限 如果你觉得5分钟就坚持不下去了 就给自己规定6分钟 在自己的极限上再加如果觉得5组是极限了 就多做一组。

平板支撑每天多少组


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