1，什么是立定三级跳

你好友我来回答： 立定三级跳也叫原地三级跳!不过运动会是很少有这项目的!共三步,!主要多练协调,三步跨,还有单腿的力量,起跳时和立定跳一样(两脚内八字起跳),然后先出左腿,第二步右腿,第三步进沙坑,跳时尽量小腿前伸,所以个头高有好处!你还是多练习吧!建议你多跳楼梯,效果绝对好,不过安全也要注意!
立定三级跳, 起跳第一步要像立定跳远一样用力蹬``单脚落地，第2步小一点`因为这是为了第3步起跳加到动力``下坑注意收腹

什么是立定三级跳

2，立定三级跳远

立定三级跳考验的是下肢的相对力量和爆发力。所以下肢相对力量时关键问题，如果体重大那么下肢绝对力量也要相应增大。然后就是方法和技巧问题。三级跳是双腿轮流使用的，起跳时要有一定高度和向前的速度，因此，起跳角度大约42度左右。当起跳后向前摆动做支撑的腿不要急于落地，要向前伸，体会身体在空中的滑翔过程。当支撑腿落地后迅速屈膝缓冲，然后迅速蹬地仍旧向前上方发力，体会滑翔。如果你不能很好的协调两腿，尝试下30米两腿交替跳，跳的时候要有明显腾空和节奏。两腿要有弹性摆动和踏跳。最好叫体育老师当面给你看看动作，和指导动作。祝你成功

立定三级跳远

3，立定三级跳的方法急

立定三级跳的动作要领是:1、预备姿态:两脚平行站立，与肩同宽，两臂从斜前向后顺序预摆.2、第一跳（单足跳）:两臂由后向前带动上体快速前摆，同时双脚用力蹬地，腾空后踏跳腿主动性快速屈膝提拉式前摆，下落时，大腿发力积极下压，稍屈膝缓冲. 3、第二跳（跨步跳）:第一跳起跳着地后，积极蹬伸髋、膝、踝三关节，同时双臂带动双肩和身体快速前上摆，摆动腿屈膝提拉式前摆至大腿接近水平位置，髋关节积极前送，保持腾空步姿势向前滑行.距地面约一脚高度时，大腿积极下压，小腿稍前伸.4、最后一跳（跳跃）:分为蹲踞式"和挺身式两种姿态,“蹲踞式”有助于迅速掌握平衡及向前甩腿的动作；“挺身式”躯干前面的肌肉能充分拉长，很容易做出向前甩腿的动作.无论采用何种方法，都要强调保持腾空的平衡及稳定.5.落地动作:大腿高抬前伸，躯干稍前倾。这时的关键问题是大腿要向前上方高举，小腿要自然下垂。团身结束后，小腿前伸，上体同时伸直，落地时，两腿要迅速屈膝，沿沙面向前移动.坐在脚的落地点上，或者侧倒.

立定三级跳的方法急

4，立定3级跳的技巧

个唯心主义者 我认为在上面的楼主们所说到的常规训练方法外 作重要的是心里的训练 人的潜力是无限的 可以适当的做一些障碍性的跳远 在我的尝试中是成功的 希望你也是 心诚则灵 具体情况：看来你平时很少运动，比较紧张，这不是比赛的应具备的心理状态，你必须相信自己，这很重要。
如果是第一步出去后，第二步和第三跳很快就结束的话 就说明你的腾空动作做的不好,再进一步就是说你的跳跃能力还处于一个比较低的水平. 要多做跳跃和力量练习来曾强能力. 立定三级跳的动作要领是: 1、预备姿态:两脚平行站立，与肩同宽，两臂从斜前向后顺序预摆. 2、第一跳（单足跳）:两臂由后向前带动上体快速前摆，同时双脚用力蹬地，腾空后踏跳腿主动性快速屈膝提拉式前摆，下落时，大腿发力积极下压，稍屈膝缓冲. 3、第二跳（跨步跳）:第一跳起跳着地后，积极蹬伸髋、膝、踝三关节，同时双臂带动双肩和身体快速前上摆，摆动腿屈膝提拉式前摆至大腿接近水平位置，髋关节积极前送，保持腾空步姿势向前滑行.距地面约一脚高度时，大腿积极下压，小腿稍前伸. 4、最后一跳（跳跃）:分为蹲踞式"和挺身式两种姿态,“蹲踞式”有助于迅速掌握平衡及向前甩腿的动作；“挺身式”躯干前面的肌肉能充分拉长，很容易做出向前甩腿的动作.无论采用何种方法，都要强调保持腾空的平衡及稳定. 5.落地动作:大腿高抬前伸，躯干稍前倾。这时的关键问题是大腿要向前上方高举，小腿要自然下垂。团身结束后，小腿前伸，上体同时伸直，落地时，两腿要迅速屈膝，沿沙面向前移动.坐在脚的落地点上，或者侧倒.

5，立定三级跳

希望采纳！跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。 掌握动作技术要领 预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。 起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。 落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。 立定跳远的辅助练习 挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。 单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。 收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。 越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。 个别辅导，纠正存在的错误动作 预摆不协调。解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。 上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。 腾空过高或过低。解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。 收腿过慢或不充分。解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。 落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。 星期一：1、30分钟准备活动（慢跑及柔韧性） 2、30MX5次（加速跑） 3、60MX3次（加速跑） 4、40M站立式起跑X8次 5、全程助跑起跳练习X8次 6、150MX2次 7、肋木举腿10X4组 8、15分钟整理活动（慢跑及伸展操） 星期二：1、30分钟准备活动 2、腾空步落沙坑练习X15次 3、4——6少助跑跳远X20次（注意：改进起跳技术，无强度要求） 4、全程跳远*5次 5、跳的练习：立定跳远X10次 立定三级跳X10次 五级跨步跳X10次 6、沙坑小跳40次 7、15分钟整理活动（慢跑及伸展操） 星期三：1、30分钟准备活动（慢跑拉韧带） 2、上肢力量：挺举30KG 6次X3组 抓举 30KG 6次X3组 <br>3、半蹲 100KG 10次X4组 4、深蹲 50KG 6次X4组 5、坐蹲 80KG 10次X4组（速度要快） 6、跳栏 10次X8组（起跳速度要快） 7、加速跑50MX6次（注意节奏，不计时） 星期四：1、30分钟准备活动（游戏，拉韧带） 2、台阶单脚跳（左右脚）各30格 3、台阶双脚跳各30格 4、加速跑60M*3组 5、3步助跑跳远X24次（注意起跳技术无强度要求

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