膝关节以上部分在垂直于地面和小腿的一条直线上,跪在瑜伽垫上后，双腿垂直，背部挺直,注意大腿后侧支撑你从跪姿到直立姿势,第一，管住自己的嘴，不要额外补充能量，然后消耗已经囤积的能量,跳绳，走路，慢跑，爬楼梯，那就不要长时间站着或者坐着,很多女同学多次问我这个问题，希望能瘦下你的大腿。
我是教练。很多女同学多次问我这个问题，希望能瘦下你的大腿。但如果说这两种方法，你应该是男的吧？首先要明白，一般的运动都会引起肌肉变大，这样直径会变大，也就是说不会减肥，但是那些肥肉会变成肌肉，所以如果你想减肥，其实可以骑车跑步，因为最后的结果只是肥肉会减下来变成肌肉，自然看起来就瘦了。
跪姿训练:这个动作很简单，也是热身动作。首先跪在瑜伽垫上，两膝距离约一拳。跪在瑜伽垫上后，双腿垂直，背部挺直。同时，眼睛要平视，双手自然放在身体两侧。膝关节以上部分在垂直于地面和小腿的一条直线上。核心肌群收紧后，臀部向后靠在脚后跟上，收起大腿。同时，在运动和折叠后，上半身保持直立。注意大腿后侧支撑你从跪姿到直立姿势。
多运动，多运动，告别懒惰。这是最基本的东西。第一，管住自己的嘴，不要额外补充能量，然后消耗已经囤积的能量。所谓吸脂很吓人，还是坚持最笨最慢最累的方法——运动。跳绳，走路，慢跑，爬楼梯，那就不要长时间站着或者坐着。可以每晚睡前用热水泡脚，然后按摩一会儿脚。此外，慢跑或活动脚踝时应注意湿度温和，以免受伤。按压揉捏脚踝，按摩刺激脚底穴位，缓解足部肌肉。
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