如果只是做仰卧起坐，脂肪层不会减少，肌肉层会增厚，腰部会更粗，肌肉表面会覆盖脂肪，根本看不出来,还需要通过有氧运动(比如慢跑)减掉腹部脂肪,每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长,只有健身，才能拥有完美的肌肉,用力收缩腹部和臀部肌肉，以爆发力开始动作,简单有效的仰卧起坐练习腹肌。
仰面躺在地上，双臂平放在身体两侧，双腿完全伸直或膝盖微曲。确保你的头和脚在开始时离开地面。用力收缩腹部和臀部肌肉，以爆发力开始动作。翼状仰卧起坐只有以动态的方式做才最有效。吸气，屏住呼吸。同时，弯曲臀部，然后抬起双腿，同时抬起躯干和手臂。然后弯曲脊柱，收缩臀屈肌，同时抬起双腿和躯干，直到与地面成45 ~ 60度角。当你接近最高点时，伸出你的手臂到你的小腿。在最高点时，腿部与躯干应形成60 ~ 90度的角度，双手保持在小腿附近或上方。这时候要臀部着地，保持身体平衡。保持这个姿势1 ~ 2秒。呼气，然后同时慢慢放下上身和双腿，回到起始姿势。不要让你的头和脚在最低点接触地面。稍停片刻，再重复动作完成规定次数。
2、怎么样锻炼 腹肌简单有效的仰卧起坐练习腹肌。也可以平躺在床上，双手摸脚趾(抬起身体)，做的时候一定要慢。快的话会有惯性，影响效果，你必须做到底。或者可以双手握住单杠，身体悬在空中，然后双腿水平抬起，反复进行，每次分组都做到极限。记住不要每天做，而是每隔一天做，每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了就是无氧运动后你休息的时候肌肉长出来的，还需要通过有氧运动(比如慢跑)减掉腹部脂肪。如果只是做仰卧起坐，脂肪层不会减少，肌肉层会增厚，腰部会更粗，肌肉表面会覆盖脂肪，根本看不出来，只有健身，才能拥有完美的肌肉。
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