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1，如何才能把腹肌练成十块以上

严格说来腹直肌就是一大块，一段一段有腱划分割至于你到底长了几条腱划，这是天生的，所以不一定是几块而且一般不对称 但是基本没见能划成10块以上的，
好像腹肌只有8块…多做仰卧起坐
“亩产万斤”的腹肌版本？
用刀劈开，横着切五刀，竖着切一刀即可！ 看来只有这方法适合你了，楼主。
用刀劈开，横着切五刀，竖着切一刀即可！

如何才能把腹肌练成十块以上

2，十块腹肌怎么练啊 肚脐眼的下面的4块

仰卧起坐是练上腹的，肚脐眼下要练下腹，可以站在两个跑步机的中间，把肘部架在跑步机的臂上，身体悬空，保持上身直立向上抬腿，你会感到下腹在收缩，那就对了
仰卧起坐是腹肌训练的必备你必须采取有氧训练式的练习方法。 先慢跑。10分钟。 躺下做仰卧起坐。 然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。 再马上躺下做仰卧起坐。 再起来，做慢跑3分钟。再躺下。 再起来，冲刺跑。 这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。 但是凡是坚持下来的。腹肌就锻炼出来了
通常所说的腹肌是说的腹直肌，其实总共是有两条，而不是两块，就是从胸肌下方一直连接到下腹部，以身体正中心为界左右各一条。我们经常看到的上下好几层那是因为中间有坚韧的横向韧带叫做腱划。我们通过锻炼只能看到上下共四层也就是所谓的八块腹肌，如果你要10块的话那就不是正常人，也没必要追求那么多，多出来那两块又有神马用呢。
不都是八块吗
上腹肌的锻炼通过仰卧起坐即可，做的时候左右要平衡。下腹肌可以通过悬空提腿的方法，就是找个单杠或者可以双手支撑后身体能悬空的东西，然后向上提腿。另外如果是去健身房的话你可以通过器械锻炼，每天100个平板仰卧起坐，分3组；100个斜向（头在下），分3组，100个悬空提腿，分3组。配合跑步游泳。应该有效果的。不过时间比较长的
这个很简单，你平躺在地上或者长凳上，双腿并拢，伸直，然后，双腿屈膝往胸前抬，10-20个一组。每天做8-10组就好了。不过那两块肌肉不好练，最好配合慢跑和高抬腿跑。你试一试，看看练完了是不是那两块肌肉热热的而且发涨。

十块腹肌怎么练啊 肚脐眼的下面的4块

3，10块腹肌

10块腹肌纯属谬论。从下图来看：（1）腹直肌: Rectus Abdominals位于腹前壁正中线的两侧，左右各一块肌肉。为扁长带状肌，肌纤维被3-4条横行腱分割，因此腹直肌给人假象是6-8块。锻炼时把它分为上下两部分来看待，即通常所说的上下腹，其实是一块肌肉，因为大多数动作只能锻炼腹直肌上部或者下部。（2）腹外斜肌: External Oblique位于腹前外侧浅层，为扁阔肌。采用负重体侧屈和负重体侧转等练习可发展该肌的力量。（3）腹内斜肌: Internal Oblique位于腹外斜肌深层，与腹外斜肌形状相同，走向相反。主要是配合腹外斜肌的运动。因此锻炼腹外斜肌必涉及锻炼腹内斜肌。而从解剖学来说腹部骨骼肌的总称。包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌等。位于胸廓下缘和骨盆之间，参与腹壁的构成。腹直肌位于正中线的两侧，呈长带状。腹外斜肌位于腹直肌的外侧，是腹侧壁的最浅层肌，肌纤维从外上斜向内下。腹内斜肌位于腹外斜肌的深面，肌纤维从外下斜向内上。腹横肌位于腹内斜肌的深面，肌纤维横行。以上各对腹肌收缩，能增加腹压，协助排便，分娩等活动。腹肌还有使脊柱前屈、侧屈和旋动，以及协助呼吸的作用。
腹肌问题 英国皇家特种兵腹肌训练法 1、大腿手滑 动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。 重点刺激部位：上腹部肌群 2、头碰膝 动作要领：仰躺，双手抱颈，双膝并拢，同时抬起头部，使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动，时间越长越好，最后，放下头部和双膝，使其回落地面。 重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群 3、控腿收腹 动作要领：仰躺，双腿并拢，与地面呈45度角，双手抱颈，慢慢抬起身体上部。 重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群 4、v形两头起 动作要领：平躺，双腿离地，呈45度角，双手碰触脚尖。 重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群 5、屈体车轮跑 动作要领：双手抱头仰卧，上体抬起时双腿做交叉车轮跑，扭动上半身，使左右肘与右左膝相碰。 重点刺激部位：腹外斜肌 6、直腿抬升 动作要领：平躺，双腿伸直，双手放在臀部两侧，掌心向下。双腿伸直，脚趾绷紧，抬起双腿，至差不多与地面垂直的位置 美国海军战队腹肌训练法 1、屈膝起坐 动作要领：仰躺，双膝弯曲，双脚离地，手抱后颈，起坐，下颌碰触双膝，上体放下，与地面平齐，但不接触地面，依次完成这个练习。 重点刺激部位：上腹部肌群 2、仰卧起坐 动作要领：双脚固定，双手抱后颈，双腿保持挺直状态，然后起坐。注意手臂不用力，腹肌发力。 重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群 3、180度转向提膝收腹 动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，侧向提膝收腹，然后直接转向另一侧。 重点刺激部位：下腹部肌群和腹外斜肌 4、直腿提臀 动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，腿部保持直立，意念集中在下腹部肌群，发力使臀部上提。 重点刺激部位：下腹部肌群 5、直角支撑 动作要领：以掌或拳撑地，尽量收腹抬腿。 重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群 6、元宝收腹 动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，意念集中在下腹部肌群，发力上提，使膝盖尽量靠近胸部，下放时注意不要触地。 重点刺激部位：下腹部肌群 建议： 1.全身皮脂的厚薄程度决定了腹肌线条清晰与否，所以整体减脂是腹肌训练是否有明显效果的前提。 2.腹肌的训练大都不会采用负重练习，因为徒手做动作时，更能集中精力。 3.每次腹肌练习一定要先从下腹部肌群练起，因为此处肌肉最容易疲劳。 初级训练：选择一套“特种”动作练习两次，下一周换另外一套练习，可以保持新鲜感。 中级训练：每周三次，每次选择一套动作。 高级训练：每周三次，每次两套，可以空腹时练一套，然后下午练另一套。

10块腹肌


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