(对你来说容易的话可以跳到25-30cm),如果完成了，就需要直接做下一项,2.抬起你的脚趾到最高点,第一项:半蹲跳1,2.尽力跳下来，在空中换脚，放在椅子上,快速提高/123455把一只脚抬起90度,把原来跳的脚放回椅子上，完成另一跳,快速提高弹跳力量训练教程2第二项:踮起脚尖(踮起脚跟)1。
1、如何提高自己的 弹跳力对于每个动作项目，如果一个动作要分3组进行，组间休息时间不要超过2分钟。如果完成了，就需要直接做下一项，切记不要休息！！第一项:半蹲跳1。当初，半蹲着地？位置，把你的手放在前面，2，跳起距离地面至少20到25厘米，(对你来说容易的话可以跳到25-30cm)。在空中时，你需要把手放在身后，落地的时候，完成一次。接下来，只需重复上述步骤！！！快速提高弹跳力量训练教程2第二项:踮起脚尖(踮起脚跟)1，首先找一个台阶或者一本书垫住脚，然后把脚趾放在上面就可以了，脚后跟一定不能着地或者垫着。2.抬起你的脚趾到最高点，3.慢慢放下它们，然后再完成它们..做完脚，做完一组。快速提高/123455把一只脚抬起90度，2.尽力跳下来，在空中换脚，放在椅子上。3.重复2，把原来跳的脚放回椅子上，完成另一跳。
文章TAG：如何提高弹跳力 半叉 弹跳 挺胸 基本功 仰卧
