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1，什么是有氧运动

指运动时体内代谢以有氧代谢为主的耐力性运动。有氧运动可提 高机体的摄氧量，增进心肺功能，是达到健康效应的最佳方式。有氧 运动包括步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、 健身操、太极拳等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续 时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运 动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的 运动。

什么是有氧运动

2，有氧运动有哪些

常言道，生命在于运动。我国居民膳食指南建议各个年龄段的人群都应天天运动，每周至少进行5天中等强度的身体活动，累计150分钟以上。大家都知道，运动包括有氧运动和无氧运动（也叫抗阻运动），其中有氧运动是大家最常做的，比如散步、跑步、游泳、骑车、打球、跳操等。有氧运动种类有很多，即便最轻微的身体活动也对健康有益，但是如果要起到锻炼心肺功能或者达到减重的效果，一般都推荐中高强度的有氧运动。那么问题来了，有氧运动有哪些？按运动项目分类，常见的有氧 运动如下：（1） 体能类走、慢跑、跳绳、登山、野游、自行车、游泳、划船等； （2）表演类舞蹈、舍宾、健美操、秧歌以及扇舞等集体舞； （3）武术类太极拳、太极剑、八卦掌等； （4） 力量耐力类俯卧撑、仰卧起坐、轻器械 (如哑铃)练习等； （5）球类乒乓球、羽毛球、网球、排球、台球、门球和保龄球等； （6）其他抖空竹、放风筝、钓鱼、气功及瑜伽等。

有氧运动有哪些

3，什么是有氧运动

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。
慢跑、健美操、骑自行车都是
一般运动如一百米，那种短时间发力的运动是利用血糖无氧分解所提供的能量，故运动后肌肉里累积大量乳酸，乳酸是运动后引起肌肉痛的物质。这类运动所需的血糖由糖原提供，是由血糖无氧分解所提供的能量。而入一些时间较长的运动，如长跑，和爬山等这些运动时间最少15分钟以上的运动是由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧状态下，合成新的热能物质ATP来提供能量，而血糖由糖原分解后供应，血脂肪酸由脂肪分解后供应，血氨基酸由蛋白质分解后供应，这整个过程需要氧气，也就是靠氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质来生产热能物质ATP，供应后段运动所需的热量，这后段的运动就是有氧运动。

什么是有氧运动


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