减脂心率计算公式,跑步是有氧运动还是减脂运动?

正常人，成年人心率一般每分钟60到100次，跑步作为一种有氧运动，心率区间，有一个公式计算，220减龄，60%,心率一般指安静心率，正常人在安静状态下每分钟心跳次数,心率波动时，脂肪燃烧更快,optimal减脂心率是一个范围，只有把心率保持在这个范围内，才能燃烧脂肪，保护和增加心脏。

1、 减脂 心率是什么?如何 计算自己的 减脂 心率?

要提高有氧运动的功效，就要保持在a 心率区间内，也就是所谓的“减脂-1”。

2、最佳 减脂 心率

optimal减脂心率是一个范围，只有把心率保持在这个范围内，才能燃烧脂肪，保护和增加心脏。最佳减脂 心率的最大值为(220-年龄)×0.8，最佳减脂 心率的最小值为(220-年龄)×0.6。以40岁为例，220-40=180，180×0.8=144，180×0.6=108，那么一个40岁的人的最佳范围是每分钟108-144次。在减脂的过程中，除了规律的运动，还要均衡饮食，少吃脂肪含量高的食物，多吃粗粮和纤维素含量高的食物。

3、跑步想要减肥 心率控制在多少合适?

跑步是一种常见的有氧运动，减肥健身的效果也非常明显。跑步的时候有很多需要特别注意的地方，比如心率的变化。很多人不知道，跑步的时候，心率或多或少适合减肥，其实是最好的。心率波动时，脂肪燃烧更快。心率一般指安静心率，正常人在安静状态下每分钟心跳次数。正常人，成年人心率一般每分钟60到100次，跑步作为一种有氧运动，心率区间，有一个公式 计算，220减龄，60%。比如你二十岁，你的心脏每分钟跳动120到160次，你的运动量心率是波动的，也就是说在这个范围内跑步最有利于脂肪燃烧和心血管系统强化。

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