应对焦虑，怎么应对焦虑

1，怎么应对焦虑

以平常心对待得失

怎么应对焦虑

2，应对焦虑的9种方法

1、放松身体（1）渐进式肌肉放松，连续收缩和放松16组肌肉群（2）腹式呼吸和镇定呼吸，每次5分钟，至少坚持2周（3）瑜伽，平和心境，让人有活力 2、放松精神（1）引导式内观，使用心理意向改变行为方式、感知方式和心理状态（2）冥想，完全静下来，专注此时此地 3、思考问题从现实出发（1）灾难化思维，思维中通常包含“如果……怎么办”的字眼（2）过滤，只关注负面信息（3）极化思维，认为事情非黑即白（4）过度泛化，夸大问题的频发性（5）看透他人心思，揣测别人的内心（6）放大，夸大问题的严重性（7）个人化，把自己的价值建立在与人的对比上（8）“应该”陈述，对自己和他人的行为都有一套严格的规则 4、正视恐惧暴露疗法：应对暴露、完全暴露两个阶段。 5、经常运动（1）跑步，每天慢跑3英里，每周4-5次（2）游泳，每次20-30分钟，每周4-5次（3）骑自行车，每次15英里，每周3-5次（4）有氧健身操，每次45-60分钟，每周3-5次（5）健步走，每次3英里，每周4-5次 6、呵护自己（1）休闲时间，分成休息时间、消遣时间、关系时间三种。（2）晚上睡好觉（3）白天小憩，比如午休15分钟（4）阅读陶冶情操的书（5）花时间获得感官享受 7、简化生活（1）缩小生活空间（2）清理不需要的东西（3）从事自己喜欢的职业（4）缩短上下班的路程（5）减少对着屏幕的时间（6）亲近自然，比如到树林散步 8、停止忧虑（1）转移注意力（2）解离 9、即刻应对（1）应对策略，包括放松身体的方法，正视恐惧的方法等等（2）应对陈述，当你焦虑是，将你带离恐惧的自我对话（3）肯定话语，通过肯定的话语，帮助人们更积极自信的面对焦虑

应对焦虑的9种方法

3，怎样面对焦虑

焦虑是一种心理问题！它对现实不会起任何帮助作用，与其焦虑的生活，不如把什么都放开，正所谓有得必有失，有失也必有得，凡事不要看的太重，人生就这一辈子，干嘛跟自己过不去，有空就听听轻音乐喝杯茶或咖啡彻底放松自己！祝你快乐

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怎样面对焦虑

4，如何对付焦虑 3种方法来对付焦虑

目录方法1：改变生活方式1、从你的饮食结构中去除会诱发焦虑的食物。2、把能增进情绪的食物加入你的食谱中。3、尝试一些能够消除焦虑的运动。4、采用深呼吸练习。5、做些你爱做的事情。6、再加诱导自己放轻松。7、不要让自己承受不了。8、睡眠足够。方法2：用心理策略对付焦虑1、面对你能够掌控的焦虑来源。2、避免你无法控制的焦虑因素。3、练习冥想。4、试着形象化。5、寻求帮助。方法3：医学治疗你的焦虑1、尝试一种天然的疗法。2、去看治疗师。3、考虑服用抗焦虑的药物。焦虑是一种我们都时不时会经历的情绪。在一次演出前或在特别繁忙或过于刺激的时期感到压力过大是正常的。但是，如果你似乎无法消解你正在经受的焦虑，那么可能就需要进一步检视你的习惯了。采用下述方法能帮你降低焦虑程度，不管是暂时的还是基于长期上。方法1：改变生活方式1、从你的饮食结构中去除会诱发焦虑的食物。这听起来很简单，但是改变你每天消化的食物能对你的焦虑程度产生巨大影响。重新考虑你对于下述常见的触发焦虑的食物的摄入：咖啡。一直以来最常见的 “能量饮料”也可能是最主要的引发焦虑的原因之一。如果你每天早上喝咖啡，用几星期时间试着换成去掉咖啡因的茶或者就喝水。这可能很难放弃，但是你有可能会发现在这段时期内你的压力水平在降低。糖和淀粉。人们常常会把吃含糖和淀粉食品当成减压的一种方式，因为像是冰淇淋和饼干这样的让人感到安慰的食品会暂时有安抚，让人舒适的感觉。但是，在吃了这些食物之后造成的血糖升降其实会让你的情绪更不稳定。试着用水果和蔬菜来替代这些食品，避免血糖的变高变低。酒精。在一天充满压力的工作结束后，很多人会喝上几杯来放松一下。酒精能在当下赶走压力，但是过后的效力就会让暂时的放松感消失了。因为酒精是一种抑制剂，从长期上来说会对你的情绪产生负面影响。偶尔喝一点，并且在你喝酒的时候一定要补水来降低让人压力很大的宿醉的可能性。2、把能增进情绪的食物加入你的食谱中。用均衡的饮食来保持健康对于稳定你的情绪大有好处。如果你摄入适宜的营养，你的身体会在压力大的情况下更有能力消除焦虑。吃更多富含抗氧化剂的食物，像是蓝莓和巴西莓。这些有助于提振情绪并减少导致压力产生的荷尔蒙。富含镁和钾等矿物质的食物，像是麸、黑巧克力、南瓜子、鱼、和杏仁能对消除压力产生奇效。大部分人摄入的镁没有达到推荐的食用量，导致各种症状产生，包括焦虑。含有 GAMA的食物和饮品, 一种能促进睡眠和放松的神经递质，应该被经常摄入。其中一些有酸乳酒(一种人工培养的乳制品),韩国泡菜,和乌龙茶。3、尝试一些能够消除焦虑的运动。研究显示定期锻炼能消除每天的焦虑症状并对治疗焦虑障碍有帮助。这能改善当下和之后几小时内的感觉和身体舒适度。像跑步和骑车这样的有氧运动和举重练习以及其他的塑造肌肉训练都能达到减少焦虑的作用。考虑试一试瑜伽。瑜伽工作室的舒缓气氛，和在一小时中的平静以及内部专注力，会让这项身体运动对于平息焦躁特别有好处。如果锻炼自身的念头会让你焦躁，那么就试着让一些轻松的身体活动融入你每天的日程中。你不必去参加集体运动或加入健身房才能得到足够的锻炼；只需在周围走一走就对于改善每天的情绪有很大帮助了。4、采用深呼吸练习。深深地慢慢的呼吸能立即影响你的压力水平。大部分人采用的是浅胸腔呼吸法，试着把呼吸带到肺部更深的位置并以均匀的速率呼吸。当我们感到压力时，我们容易呼吸加速，这会让压力更大。我们应该，集中注意力吸入空气到肺部更向下的位置，尽可能深入的呼吸。这能帮助你降低血压，放松肌肉，并让你平静下来。试着在你并不焦虑的时候也要注意你的呼吸。深呼吸不管在什么情绪下都是重要的。试着数四下呼入，保持3下，然后数4下呼出。每分钟内保持你的呼吸次数在8次或以下能帮助你立即减轻焦虑程度。5、做些你爱做的事情。通常在你没有机会排解生活的困难时，焦虑就会剧增。每天至少花10分钟时间看从事一项兴趣或者做些能让你平和的事情。这可能是读书，运动，音乐，艺术，可以是任何事情。让你有喘口气的机会能帮你立即并在长远上消除你精神上的焦虑。试着在你感兴趣的领域参加新的课程。如果你喜欢珠宝，了解下当地的自制戒指班。如果你一直想学一门新的语言，开始跟着一位当地老师学习或者在当地的社区大学报名参加语言班。在你在做你最喜欢的事情时，有意识地不要去想对你造成压力的事情。把这些事从你的思绪中去除会让你能更加享受你在做的事情，并有助于避免反复思考。6、再加诱导自己放轻松。当你在家时你应该是完全不会焦虑的；你的家应该是你的避风港。当你在应对很多焦虑的感觉时，花点时间来在家放松。一定要给自己足够的时间在家放松。洗个热水澡，听舒缓的音乐，避免任何会加剧焦虑感的事情。确保你让自己在一天和一星期中有足够的时间来享受这些事情。7、不要让自己承受不了。如果你的日程繁忙，把工作从办公室带回家，并为了要让你的学术论文达到完美而压力很大，你可能常常让自己无法承受并引发更多不必要的焦虑。你的日程应该包括必须的活动，并把每件事消减掉一些。让你自己有独处的时间来对付焦虑会帮助你从长期上克服这个问题。尽管定期与朋友聚会是很好的，但是太频繁的这样做常常会引发焦虑，因为担心让他们失望而无法享受自己的时间。将你朋友的聚会安排分散开，在其间有些自己的时间。学会对一些要求说“不”。不管是另一个工作邀约还是增加一些私人事务，有时拒绝一些邀请是无妨的。8、睡眠足够。缺乏睡眠会让身体无法清除体内过多的皮质醇。皮质醇是一种荷尔蒙，含量较高，是引发焦虑和压力的原因。确保你每天晚上的睡眠时间有8-9小时。试图每天在固定的时间睡觉和起床。这有助于让你的睡眠周期更规律，会帮你改善夜间的睡眠质量。如果你入睡和睡觉有困难，试着服用一点褪黑激素补充剂。褪黑激素是身体产生的帮助你入睡的荷尔蒙。你可以从大部分健康食品商店买到低剂量的这种荷尔蒙药片。在你睡觉前不要看手机，笔记本，和电视。这些常常是焦虑产生的诱因，但也能因为它们发出的亮光而抑制你身体产生的适当的褪黑激素。方法2：用心理策略对付焦虑1、面对你能够掌控的焦虑来源。有很多会引发焦虑的不同情况，而找出让你焦虑的原因具体是什么并才去措施面对是很有帮助的。例如，如果你交税交晚了，你可能会觉得肩膀被束缚住，直到事情最终办完。记日记来帮你弄清究竟是什么让你情绪不高。写下你的想法常常能让你发现你自己都没有意识到的压力来源。即便是某种特别的压力来源感觉好像让你无法掌控，你可能能做些改变来让自己觉得压力小一些。例如，如果你对于假日期间亲戚间频繁的往来感到焦虑，找到一个方式来改变面对这种处境的方式。试着在你的房子里宴请家里的亲戚，这样你就不必旅行，或者在在餐厅来宴请大家，这样你就不必再加操办了。看看让人有压力的情境中的灵活面。2、避免你无法控制的焦虑因素。如果某种特定的情境让你焦虑，那么可以简单的避开它。如果你讨厌飞行，那么别担心这种害怕是不是消除，就开车也是可以的。知道自己的极限，并自我保护。如果生活中的某些人让你焦虑并让你不舒服/无法面对，做出改变来让自己不必遇到他们。如果你的工作或学业让你压力过大，在白天花些时间来关掉你的手机和电脑，让自己从它们造成的焦虑出走出来。如果你知道你知道自己因为被工作上的电子邮件困住而焦虑，就暂时不要去管它们。3、练习冥想。经常放松和冥想对于降低焦虑程度很有效。有很多不同类型的冥想，所以最好能用不同的方法来实验并选出让你感到最舒适和放松的方式。有指引的冥想对于初学者来说是个很好的选择。可以一个人来练习有指引的冥想，但是如果买一张冥想的CD或观看YouTube上的冥想视频可能会更容易开始。你会学到如何在心跳开始加速或感觉自己无法控制自己思想的时候让你平静下来。正念冥想包括集中注意在某一特别的想法或者让你焦虑的思维方式上，让你的大脑仔细地思索直到这些想法消失，大脑清静下来。这种练习很简单，只需要找到一个安静的场所，在每天开始时想5分钟，但这是一种古老的练习，如果你想更深入地专研，会有很多益处。看看如何做正念冥想来获取更多信息。4、试着形象化。这是一个清空引发你焦虑的想法和影像并用平和的想法和画面代替的过程。试着用有指引的画面或者想象一个让你感到放松和安全的地方。当你想象这场景时，集中注意在细节上，这样你的大脑就会完全沉浸在你想象的这个地方之中。让你的想法不再焦虑能让你的大脑和身体都平静下来，并让你准备好应对造成你焦虑的任何事情。5、寻求帮助。对很多人来说，谈论这焦虑是很好的放松方式。如果你需要倾诉，向你的伴侣或者朋如果你太频繁地倚赖同一个人寻求帮助，你的问题可能会让别人负担过重。如果你有很多焦虑要解决，考虑寻求心理治疗师的帮助。你能够自由地尽可能地探讨自己的问题，并清楚有专业人士在那帮助你。方法3：医学治疗你的焦虑1、尝试一种天然的疗法。某些草药，茶，和补充剂据说能减轻焦躁的症状。试试下面这些选择：洋甘菊常被用来治疗焦虑，压力和胃部不适。它含有与抗抑郁药类似的物质。可以把它加入茶中或作为补充剂摄入。人参据说能帮助身体减轻压力。试着每天服用一点人参补充剂来获得其对抗焦虑的作用。卡瓦是一种波利尼西亚的的植物，据说对于舒缓焦躁有镇静的作用。看看你的当地健康食品店有没有这种补充剂，或者在网上买。缬草根因其镇定成分在欧洲很受欢迎。当你在经受似乎步伐克服的一阵阵焦躁时服用它。2、去看治疗师。要知道什么时候应该去看医生。如果你感到长期焦虑并觉得你可能有焦虑症，与心理医师或精神科医师预约时间。没有医生的帮助是很难治疗焦躁症的，而你越早去看，就会好得越快。3、考虑服用抗焦虑的药物。如果你感到长期焦虑并长时间影响了自己睡觉和生活的能力，那么应该和医生预约一个看病时间了。恐慌发作、极端的社会焦虑能够通过适应你需要的处方药物来有效治疗。.小提示对自己好一些。焦虑是很常见的情绪，你不必独自面对。要知道你的焦虑感不会立即消失。你的身体和心灵需要很长时间来对付焦虑的感觉。最重要的是记住焦虑只存在于脑袋里。做你自己并别在意别人怎么看你。你要自信，这样别人也会看到你的光芒。别向其他人隐藏你的焦虑。让与你信任的人知道，并且一起，而不是独自面对。警告严重的焦虑和抑郁需要由健康专业人士治疗。如果你对于自己的情况担忧，请去看医生。再向医生咨询之前不要服用草药补充剂。

5，怎么面对焦虑

轻松一些是因为......？

感到焦虑是很正常的事情，但是我们要保持乐观 ——找到让自己小有成就感的事情 ?;当我们没有动力时，最常见的现象就是对什么都提不起兴趣，所以我们要做到的就是及时从这种状态中脱身出来，摆脱这种情绪

精神世界要有寄托呀，建议你有空看看佛经，听听佛教音乐，网上可以下载的，会让你心情平静很多，不要去想太多的问题，想也没有用，先把心情调整好才能面对现实世界的问题

6，该怎么解决焦虑

用心另眼看世界吧，这世上不是每个人都很顺利，只是看自己怎么解决，比如你走路的时候被人撞了，别人给你道歉了，有时候你还是会觉得很火，但是你却没想到撞你的人心里其实比你还难受，还是想想那句“开心也是一天，不开心也是一天，何不如天天开心”。2.想到心情不好就心情会不好，那就不用想它，如果还是想，那就让自己忙起来，让自己没有空闲去想它，让自己充实地过好每一分钟，再有早晨醒了以后不要恋床，醒了就起来，忙起来，推开窗，呼吸清晨的新鲜空气，放松全身，让自己想像成一个快乐的小天使……3.选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。4.活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。5.作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。6.将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。7.闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。8.做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。9.生容易，活容易，生活却不容易。别发愁，这个社会的和你差不多还很多，但是都快乐的生活着，并不是每个人都能成功的，只要你努力对待每件事情，对生活认真一点，只要你认真对待每一天，不过你的人生怎么样，我相信都是精彩的。加油吧.

7，怎样面对焦虑

你好~焦虑通常是我们在面对压力时会产生的一种情绪，适当的焦虑能够提高我们的专注度，就如一句俗语所说“有压力才会有动力”，但是过度的焦虑会引起我们的生活、工作、社交问题。所以这种过度的、呈病态的焦虑，这需要及时处理。下面是对这种焦虑的几点建议： 1、自我松弛：所谓的自我松弛也就是当你在心情比较好的时候，去想象一些有可能发生的种种危险情况，然后让最弱的情景首先出现，并让这些情景重复的出现，当你在这些情景中慢慢的不会感觉到焦虑的时候，就可以停止了，这也能改善这方面的病情。 2、自我反省：会患上焦虑症有很大一部分原因是来自患者在平时的生活中，总是过于的把自己面对某些情绪体验或者是欲望进行压抑，让它潜伏在自己的无意识中，从而产生了病症;所以，我们要学会自我反省，懂的把潜意识中的痛苦和自己的朋友或者是亲人诉说出来，这样也能改善焦虑症状。 3、增加自信：自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。这种焦虑症治疗方法能树立患者治愈的信心。 4、自我刺激焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。你尽量尝试自行调适，如果觉得比较困难，就要及时到专业的机构寻求帮助。祝好~

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