1，增肌应该怎么吃

每隔三小时进餐一次。主要以高蛋白为主。牛羊鱼肉，西蓝花，牛油果，香蕉苹果西红柿。增肌不可避免的增脂肪。
多吃肉，适量是蛋白粉，不要吃增肌粉，增肌粉虽然能使你块数增肌，可是里面大多含很多激素，这样对身体伤害大。

增肌应该怎么吃

2，增肌前后怎么吃

运动后补充健身补充剂增肌。如果你体型偏瘦，适合补充增肌粉。如果你偏胖，适合补充蛋白乳清蛋白粉这些。如果要补充蛋白粉的话推荐pqfitness家的on金牌蛋白粉。
增肌时的蛋白质要适量多补充。蛋白质需求量：非锻鍊日：0.9克X你的体重kg；有氧日：1.3克X你的体重kg；力量训练日：1.8-2.0克X你的体重kg。比如一个人体重70kg，那麼在这三种情况下补充的蛋白质分别65克、91克、140克。而一个人一天正常饮食大约会摄入50-60克蛋白质。所以还可以再额外的进行蛋白质补充，也就是摄入蛋白粉。蛋白粉可在..PQfitness等实体店购入。一勺蛋白粉大约含有25克蛋白质。喝法：泡麦片，兑牛奶，兑运动饮料，兑水也可。（不能用热水兑）
饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。

增肌前后怎么吃

3，健身增肌期间该如何正确安排饮食

健身的饮食重要吗？有很多刚入门的锻炼者不重视饮食，从而使得自己锻炼走了很多弯路，付出了和别人一样的努力，但是收到的训练效果并不比别人好。所以说，健身中的饮食计划对健身者来说是非常重要的，这会直接影响到训练者的训练成效。我们健身中不仅要会吃，还要吃得合理，这是非常重要的，不是说让你多补充蛋白质，你就餐餐高蛋白，别的营养素就不摄入了，这样不合理的饮食安排对于健身的影响也是非常大的。健身要会吃和会练，这两者结合好了，我们才可以让锻炼效果变得更好。而健身不会吃的人，增肌多数都失败了。下面就教给大家4个方法，让你正确安排饮食计划，从而使得健身效果变得更好！第一个方法、选择健康的脂肪很多的健身者在健身饮食中都不愿意吃脂肪，很多人都害怕脂肪，认为脂肪吃了很容易让自己发胖。其实我们可以在自己的饮食中摄入适量的健康脂肪（不饱和脂肪），这对于身体的健康也是有益的。例如橄榄油、海鱼和牛油果等食物，这些食物中都是含有不饱和脂肪的，适量摄入对于我们身体有非常多的好处。第二个方法、摄入优质蛋白质我们在健身中要想让身体增长出高质量的肌肉，那么肯定要让自己摄入优质的蛋白质，并且蛋白质的含量要足够。那么优质蛋白质有哪些呢？例如鸡胸肉、鸡蛋和鱼肉等。这些食物最好是选择新鲜的食用，不要进行深度的加工，清淡的烹饪即可。我们的蛋白质摄入除了三餐外，在健身后也要及时摄入，这时身体刚锻炼完，对于蛋白质的需求是极大的，这时候摄入足够的蛋白质，会让肌肉得到足够的能量补充。第三个方法、合理分配营养素摄入大家在饮食计划的安排中，一定要合理分配营养素，对于蛋白质、碳水化合物和脂肪这三大营养素的安排要得当，不能只摄入蛋白质或碳水某一个，而忽视其他的。我们在健身中营养素搭配合理了，才可以让身体得到最好的补充，肌肉生长质量才会达到更好。第四个方法、拒绝高糖饮料摄入健身的人一定要谨慎摄入饮料，特别是含糖高的饮料，这对于健身增肌或减脂的训练者是有很大的影响的，这会让你体内脂肪增肌，让我们的训练效果收到影响。所以建议大家在健身饮食中，要尽可能的拒绝高糖分饮料，可以适量的食用鲜榨水果汁、牛奶和黑咖啡等。大家看完这些饮食计划的安排后，还要让自己落到实处，在生活中要坚决执行，不要给自己找借口，只有这样才可以保证我们的健身效果达到最大化。
饮食方面 少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。 食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。 吃你想吃的东西，以促进提高食欲。于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美图片的特色菜谱，不断变着花样地做各种美食。 让对你有益的饮食随处可见。除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能辅助身体摄入更多的热量。 避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物，因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。 必要时可补充适量的维生素和微量元素；或吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。 夜间进食不宜过多，否则会增加肠胃负担，不利于健康和安眠，对于健美身体也无益处。 要注意控制脂肪的摄取，不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品，这样不会增重反而会造成冠心病等疾病。 保健品市场中的一些增肥类产品一般效果多不肯定，故应慎重选择。 运动方面 “增肥”的真正概念是增加肌肉和体重，并不仅仅是简单的增肥、增胖。因此身体消瘦的人除了以上几点的饮食调整以外，应该积极参加适度的运动，对身形的重塑是大有益处的。 要令身材匀称伟岸，瘦弱者不妨先选用慢跑、打乒乓球、游泳、俯卧撑等小运动体育项目，然后随着身体运动状态的调整和适应，再到健身中心去进行一些有利于局部肌肉塑造、体形恢复的大运动量的健美器械的运动锻炼。 日常生活中可在方便的时候进行如下的“健胃运动”： 空腹时，仰卧床上，双腿自然伸直，深吸一口气后，将双膝向上屈起，用双手抱住双腿使大腿尽量帖紧腹部。数秒钟后，放松双腿，使其恢复原状，反复做5次。 生活习惯方面 保证高质量的睡眠。睡眠是人体能量形成的重要时期，也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌活跃的时期，所以保证夜晚的睡眠品质是让体形魁梧健美起来的前奏。 临睡前可以喝一杯牛奶，能宁心安神，促进睡眠；上床后还可缓缓地做几下深呼吸，使脑部纷乱活跃的思维逐渐转为平静。此外，在睡前痛快地洗个热水澡或用热水浸泡双足，亦能解除困乏，有助于顺利地进入梦乡。 要注意口腔健康。牙齿及口腔是食物消化的第一关，而在全力“增肥”的过程中时，由于用餐次数的增多，更要多注意你的口腔卫生，必须比平常更勤于刷牙和漱口。 不妨常与爱吃的朋友为伍，一齐去吃顿午饭、晚餐，参加宴会或郊游野餐；既放松了心情，促进了交流，增进了友谊，又可达到“增肥”的目的，可谓一举数得。 把你每天的进食情况、运动情形、情绪变化及体重变化作一下记录，从而有利于你及时了解计划执行情况，利于增肥效果分析，并做出一些随机调整。
健身期间饮食尽量清淡，多吃蔬菜水果，比如冬瓜，山药，胡萝卜，豆腐，秋葵，西兰花等这些都可以帮助身体消耗热量，促进身体排毒，美容养颜，水果方面多吃苹果，苹果含有丰富的果胶和微量元素，以及维生素，还能分解体内脂肪，帮助瘦身，还要多吃西瓜，橘子，猕猴桃等，猕猴桃可以强健心脑血管，保持血液通畅。
在健身增肌期间，我们应该适当的控制自己的饮食，一定要制定合理的作息时间，最重要的就是一定要保证充足的营养。
在健身增肌期间饮食方面一定要多吃富含蛋白质的食物，比如说大豆，鸡蛋牛肉等等都是非常不错的选择，对增肌有很好的效果。

健身增肌期间该如何正确安排饮食

4，增肌粉怎么吃

增肌粉的使用方法：1、增肌粉的食用方法方便，根据自己的情况把适量增肌粉和温开水或者牛奶搅拌均匀就可以食用了。不同产品有不同的食用规格。2、建议在起床后和训练后补充，增肌粉内的碳水化合物矩阵可以快速提升胰岛素，把增肌粉中的营养成分更多的推向肌肉，帮助肌肉合成。3、睡觉前不建议使用增肌粉，由于热量较高和促进胰岛素分泌的作用会增加脂肪的堆积。扩展资料：增肌粉的误区：1、有人认为增肌粉因含有过多的碳水化合物易导致肥胖。肌肉的生长需要摄入充足的热量，热量摄入必须达到50千卡/kg体重/天以上，而健美增肌人群每日膳食营养中碳水化合物应占60%至65%。摄入适当的碳水化合物可以将训练造成的分解代谢状态(肌肉分解供能)转变为合成代谢状态(增大肌肉体积)。所以，在增肌粉的使用时，只要注意计算一下自身卡路里的需求量，然后制定计划增加或减少每天的食用量，保证碳水化合物的摄入量在推荐范围内，就能保证增肌所需的足够热量，充分发挥碳水化合物在增肌中的重要作用而又不增加体脂。2、增肌粉是“傻瓜相机”，吃了就能增肌。增肌粉是一种具有合理的糖和蛋白比例，有效补充热量和蛋白质，促进运动后的恢复和肌肉生长的营养补剂。但是，要想使增肌粉发挥最佳的增肌效果，还应制定科学合理的训练计划及膳食营养计划。事实证明，科学地使用健美补剂将大幅提高你的训练效果，而随意非科学使用将无收效。3、增肌粉适合所有想增肌的人群进行健美训练的群体大致分3种，消瘦型，强壮型和肥胖型，增肌粉适合前2种，增肌粉通常用于日常卡路里和蛋白质摄入不足，如果你平时卡路里摄入就偏高，就无需使用增肌粉而可换作乳清蛋白和丙酮酸肌酸，适当增加减脂成分。参考资料来源：凤凰网-增肌粉 让瘦人快速增肌增肥参考资料来源：凤凰网-健身使用增肌粉蛋白粉有哪些注意事项？
您好，增肌粉怎么吃这个问题其实不难。食用量如果您是刚刚接触健身，且没有比较专业的人士。建议按照产品包装上标明的推荐量。康比特健肌粉二代和果粒健肌粉推荐量都是240ml水配80g（约3平勺）粉。如果您是已经健身较久，或者有基础知识，或者有专业人士指导，我们建议综合评估。一般来说训练日都是按照自己的体重来，每日摄入蛋白=自身体重X1.2~1.5g。一般扣除每日基础饮食中的蛋白质就是需要补充的蛋白质。搭配训练增肌粉能否增肌，还是看运动。如果合理运动，会增长肌肉。反之则是增肥。并非所有的运动都能有比较好的增肌效果，建议还是应该以力量训练为主。水的要求蛋白粉应该是40℃以下的温水，或者室温水。温度太高虽然不会改变营养，但是会使蛋白质成块，难以饮用。
作为膳食补充剂食用。根据要求把适量增肌粉放入温开水（不建议用凉的，因为有的可能脾胃虚寒，用凉的会影响吸收且对身体不好）或者牛奶搅拌均匀即可服用。每天服用次数参考产品说明。想获得最佳效果，请配合适量强度的训练和合理膳食营养。不同的增肌粉有不同的配方，每次食量都有规定，根据食用说明食用即可。扩展资料增肌粉慎用人群：1、痛风病人要谨慎选择食用以大豆蛋白为主要成分的蛋白质粉。因为大豆中的嘌呤，可以造成体内尿酸增高，促成或加重痛风。但也有些品牌的大豆蛋白粉经过了特殊的处理，降低嘌呤含量。2、特殊病人食用前应征求医生的意见蛋白质粉中所含的蛋白质量很高，在体内要经过肝脏分解、再合成人体自身组织成分，其代谢产物又要经过肾脏从尿液中排出。已有肝脏、肾脏疾病以及其他严重疾病的患者，吃了蛋白质粉以后，可能会加重器官的负担。因此，吃蛋白质粉以前应征求医生的意见，再决定可否食用。如果要增加蛋白质粉的食用量，也应听听医生的建议。参考资料来源：搜狗百科-蛋白粉参考资料来源：搜狗百科-增肌粉
第一，训练是增肌的前提。必须通过训练来使得肌肉产生微小结构的损伤，倘若不做训练，肌肉便不会“撕裂”，肌肉自然也没有生长的机会。第二，肌肉是在休息的时候生长的。训练只不过是为肌肉的生长提供了机会，但实际上，肌肉能不能生长，最主要看的还是训练后的营养和恢复是否足够。倘若只练不吃，肌肉只会越练越少。所以说，饮食是必须要重视的，要想增肌你必须多吃，对于力量训练来讲，蛋白质每天最少也得吃够1.5倍体重的克数以上（如果你70kg，那最少也得吃105g蛋白质），105g蛋白质换算成食物大概就是1斤牛肉这样。正因为平时吃不够这么多食物，才选择增肌粉辅助（适合瘦人增肌），方便快捷，训练中和训练后日常都可以吃，一般在训练后30分钟内吃最好，日常加餐蛋白不够的话，也可以喝一杯，注意睡前就不要喝了每个产品的推荐量都不一样，要按照自己的摄取量看，我用的是CPT的增肌粉,推荐是1次2勺估计蛋白含量在40g ,现在65公斤，加上平时饮食的蛋白摄取量 这一天 大概合起来也有100g左右，可以满足增肌需求，增肌的关键字：每天！热量盈余！（热量大于摄入才能增肌）蛋白质足够！
就体重偏轻的人群在增肌粉的使用上做一些建议：1、不要空腹喝增肌粉；建议在喝增肌粉的时候补充一些其他的食物：面包片、馒头等富含碳水化合物并且可以充饥的食物；2、不要随时想起了就喝一杯；增肌粉的饮用需要注意时间，一般在锻炼后喝一杯，晚上睡觉前30分钟喝一杯较好；3、不要过量使用增肌粉；有一部分人群，开始的1-2周使用都是按照使用说明的量进行控制，但是，发现自己1-2周后没有效果，就开始增加使用量，其实这是没有任何的作用的。每天补充30-50克增肌粉为宜。4、不要只喝不动；运动可以调节人体的分泌，在健身增重的阶段适量的运动可以激发身体的活性，在身体处于比较活跃的状态下进行营养的补充，更能使增肌粉的功效达到最高。
你好，看了你的资料，15岁，1.73米，85公斤。 如果你还没买，建议你先不要买。你的年龄不适合吃增肌粉，蛋白粉，肌酸，番茄红素等。 但如果你准备投身健美事业，可以服用，但前题是你要先把身上多筏範摧既诋焕搓唯掸沥余脂肪减掉。1.73米，85公斤，体重严重超标啦。 你有三个时间段有时间，我建议你在下午时段锻炼。练习时间90分钟为宜。

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