关节镜下自体髌腱半腱股薄肌腱前交叉韧带重建康复计划※注意事项。前交叉韧带损伤后，3分靠手术，7分靠康复，重建前交叉韧带的同时做了半月板修补缝合，考虑到半月板的愈合因素，相对单纯的前交叉韧带手术，康复的周期会相应延长2月，首先，我们来了解一下前交叉韧带是什么。
1、前交叉韧带重建，怎样进行自我康复锻炼？
前交叉韧带损伤后，3分靠手术，7分靠康复。良好的科学的康复能让你很快就能恢复正常生活甚至运动，目前国内的康复认知还是不是很多，停留在休养的阶段，题主能自我康复，意识非常好的！那么如何进行呢？第一阶段术后0-4周：这就要促进膝关节的活动度了，特别是伸直的活动度，一定要达到0度，否则以后走路一瘸一拐；很多人只在乎屈曲角度，但是屈曲角度4周能恢复到90度就可以了，不能太激进，否则总是肿胀。
伸直很简单，就是在家腘窝下放一个毛巾，绷大腿压毛巾将膝盖伸直，既能锻炼伸直，又能刺激股四头肌；第二就是刺激股四头肌，不能出现股四头肌迟滞现象，因此要在压毛巾的基础上做直腿抬高，一定是抬起来的时候脚后跟先离开床面，然后是膝盖，抬高到30度就可以了；其次落下时，一定是腘窝先落下来，然后是脚后跟！每天可以做几十次，
还有踝泵，将脚搭起来做屈伸运动即可，500个-1000个每天，可以促进肿胀消除，预防血栓。第三就是髌骨活动度，促进髌骨的活动，减少粘连，每天做100次；第四是屈曲角度，这就很简单了，在床上脚后跟滑床，或者让家人帮忙掰腿，每次2分钟，3次，没早晚各一次，注意的是压腿和勾腿要至少分开2小时练习，第五就是负重，带上支具保护下部分负重，从20%的体重开始，每周加10%即可，踩着秤，支撑1分钟充分感受，每天5次。
所有锻炼做完了一定要冰敷10分钟，其他锻炼如上肢、心肺、腹肌、臀肌锻炼都应该进行！在这个阶段，一定不能做的是主动踢腿！屈腿练习：侧抬腿练习：髌骨松动术：第二阶段4-8周：继续以上的练习，要求角度能达到120度了，膝盖一定要伸直，没有伸直一直练习！这时可以增加单脚站立、步行和上下楼梯了，一定要有保护，可以增加本体感觉。
在这个阶段，也不能做主动踢腿，但是可以做双脚着地的下蹲或者卧蹬。靠墙蹲练习：单脚站立练习：护具保护下的步行练习：第三阶段8-12周：继续以上锻炼，这时可以开始缓慢踢腿了，要求活动度一定是全范围，然后继续走路、上下楼、侧向移动的练习，增加力量！高难度下蹲、弓箭步、跳跃练习等，更高级的康复需要半年到一年，以上的锻炼只是为了你恢复生活的，若你想继续运动，请一定要在专业康复师指导下，每周2-3次康复！如果你有更多问题可以私信我公众号：健行者运动康复，在这里你可以自助评估与康复；另外你在公众号后台回复“知乎”两个字，我会送你四节我讲的干货课程，分别是关于体态、呼吸、肩颈不适疼痛、腰痛、膝痛的分析和解决方案。
2、前交叉韧带重建术后的康复方法有哪些？
【锐博康复科普】前叉术后最全康复计划！Hello，小伙伴们，随着生活水平的提高和健康科普知识的推广，越来越多的朋友加入到自我运动锻炼和健身行列，如篮球，足球，滑雪，跑步，摔跤，舞蹈体操......但由于一些意外或者自我保护意识缺乏，也造成了各种各样的损伤，膝盖、腰椎、肩膀等等，尤其是膝关节前叉损伤，今天我们就简单的聊一聊前叉术后如何康复，让你摆脱术后康复的困扰，一起涨知识吧！01首先，我们来了解一下前交叉韧带是什么？前交叉韧带（以下简称前叉），英文简称ACL，它起于股骨外侧髁内侧面后部，斜向前下方，穿过关节腔止于胫骨髁间棘前部，主要作用是限制胫骨相对股骨向前位移，股骨相对胫骨过度外旋，维持膝关节的稳定性。
02前叉损伤机制一般分为接触性损伤和非接触性损伤，接触性损伤常见于外伤、交通事故。非接触性损伤一般常见于爱好运动的朋友，在做篮球，跑步，滑雪，踢球等这些需要急停，变向的运动过程中，膝关节突然减速以及扭转受到施压的旋转剪切应力，造成前叉韧带损伤或撕裂，严重者还可能伴随其他损伤，如半月板，关节软骨，其他韧带！03ACL重建术一般常见的手术取腱方式有两种，一是自体取腱，一是异体取腱，异体取腱要比自体取腱恢复的快，因为少了在自己身上取腱所造成的损伤，但是要避免排异反应。
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