关键是持之以恒，有颈部保健的意识和轻柔缓慢有序的动作,这个是so运动,我觉得是对你颈椎最好的一款运动,4.缩颈运动也叫麦肯齐疗法,一般要做运动针对颈椎病的运动，主要做颈椎的屈伸、左右转等,如果你不是专业的健美运动员运动会员，建议你尽量不要锻炼颈部肌肉,双手抓住杠铃做提肩运动来锻炼颈部肌肉。
颈椎病一般与长期低头、过度劳累有关，主要是由于过度劳累导致颈椎变形，所以会导致颈椎的各种压迫症状。一般要做运动针对颈椎病的运动，主要做颈椎的屈伸、左右转等。运动，又锻炼了一会儿/1233。
颈部运动有以下动作:可以采取坐姿或站姿，可以低头抬头；左右旋转和侧屈；耸肩；挺胸；前臂扣在头后拉伸胸大肌；双手放在肩后，双肘并拢拉伸斜方肌；搂着脖子等。主要是锻炼颈部和背部的肌肉，特别是长时间伏案工作的人，还要经常锻炼，防止肌肉紧张和损伤。颈部锻炼操作简单，可因地制宜，在办公室、场馆、家中进行。关键是持之以恒，有颈部保健的意识和轻柔缓慢有序的动作。颈椎很脆弱。如果你不是专业的健美运动员运动会员，建议你尽量不要锻炼颈部肌肉。双手抓住杠铃做提肩运动来锻炼颈部肌肉。另外，值得一提的是，如果你的身体正处于生长发育期，那最好。稍加锻炼，你的肌肉很容易迅速发展。
1。头向前十次，向后十次，向左十次，向右十次。然后慢慢摇头，左转十次，右转十次。这是颈椎病的治疗方法，抖上肢颈椎病的自我治疗方法之一:抖左臂20次，再抖右臂20次。2.局部按摩可以在颈部、大椎、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉紧张点，在这些反应点进行按摩、捏压。3.扩胸运动双脚分开与肩同宽站立，调整呼吸，双手握拳，掌心相对。慢慢将双臂水平向身体两侧伸展，让身体呈现一个字。此时感觉背部被夹住，停留5秒，返回，做10-20。4.缩颈运动也叫麦肯齐疗法。这个是so 运动。我觉得是对你颈椎最好的一款运动。它不仅可以调整你颈椎的姿势，还可以调整你颈椎的力量。5.坚持搓手心和腰，两手合十搓，然后双手搓腰，可上下搓五十下。6.做颈椎保健体操有助于改善颈部血液循环，促进炎症消退，解除肌肉痉挛，缓解疼痛，防止肌肉萎缩。
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