在夏天跑步，一定要注意补充水分和预防高温。充足的水分能保证膝盖关节的润滑度，还能起到调节体温的作用，而在夏天里跑步，出汗量肯定比平时更大，身体水分流失非常快，一定要在跑步前多喝水，跑步后稍微休息下就得尽快补充水分，意思就是，不管是最冷的三九天，还是最热的三伏天，都应该坚持锻炼，不能轻易的被天气打败呀，跑步也一样，夏天的确是闷热高温的季节，很多人因此而中断自己的跑步计划，其实夏天的跑步效果应该是一年四季里最好的一个季节。
1、夏天到底应该怎样安全跑步？
夏天跑步面临的问题是：高温，日晒，心率高，出汗多。为了安全，健康地锻炼，并且期待通过夏训来提高体能，需要做到以下几点：（1）忘记曾经的配速，在刚刚过去的秋冬赛季，很多人都刷新了PB，也有过高配速的经历。但是在夏季，请忘记你曾经的快跑配速，不要在高温的夏天，追求同样的配速。因为同样的配速下，心率会高很多，对身体的负担会很大，
即便是曾经的慢跑，对夏天的你来说，也是上强度了。所以要慢！慢跑！（2）密切关注心率特别是平时不大关注心率的人，很容易根据曾经的配速来训练，夏天心率容易高，即便慢跑，心率也比往常高。如果你没有心率设备，那么就把配速放慢30秒-60秒左右，（3）选择合适的时段白天温度高，早晚气温相对低。密切关注天气预报，碰上小雨/阴天，就是拉个强度的好时机，
（4）选择合适的场所远离日晒，充满树荫的公园。或者有空调的室内，都是不错的选择。有钱有闲的话，还可以到凉爽的北方去度假，顺便跑步，（5）跑步前中后的补水出汗多，血液黏稠，比其他季节要多补水！注意不要喝冰水！！！！（6）跑步后的洗澡大热天很多人喜欢冲冷水澡。但是喜欢运动的你，请不要在跑步后直接冲澡，要等心率平稳，汗干了，肌肉放松之后，再去冲个温水澡（冲躯干）。
2、夏天，如何高效的进行跑步训练？
老话说：冬练三九，夏练三伏，意思就是，不管是最冷的三九天，还是最热的三伏天，都应该坚持锻炼，不能轻易的被天气打败呀，跑步也一样，夏天的确是闷热高温的季节，很多人因此而中断自己的跑步计划，其实夏天的跑步效果应该是一年四季里最好的一个季节。因为夏天是人体精力最旺盛的季节，这时我们的新陈代谢速度最快，有更强的忍耐力，更强的恢复能力，这时进行跑步训练的话，能稍微增加一点强度，
不过虽然夏天的确是更适合运动，但以人类对四季的适应情况，其实是差不了太多的，一定不能因此而盲目增加强度来拼命训练喔，跑步最忌讳的就是急功近利。并且在夏天跑步，一定要注意补充水分和预防高温，充足的水分能保证膝盖关节的润滑度，还能起到调节体温的作用，而在夏天里跑步，出汗量肯定比平时更大，身体水分流失非常快，一定要在跑步前多喝水，跑步后稍微休息下就得尽快补充水分。
夏天日长夜短，太阳出得早下得晚，经常都会沐浴在阳光下跑步，虽然这听起来挺浪漫，但实际则是非常折磨人的，跑步时本身体温就在不断增加，如果再加上阳光的照射，分分钟能让你切身体会到蒸笼里包子的感受，跑个半小时五公里，就能让你感觉双脚发烫，大脑发烫，体质差点的真的会中暑的。建议是尽量避开阳光进行跑步训练，早上六七点阳光还不强烈、或者晚上七点后夜跑、去健身房的用跑步机跑、有室内跑道的话更好，实在没办法的话可以戴个遮阳帽，将高温伤害减到最低，
用图片可能更能直观的回答你的提问。深圳是全国空气质量比较好的几个城市之一，空气指数排名第四还是第五左右，一年四季绿树成荫，是一个隐藏在森林里的城市。没有特别热的时候，也没有特别冷的时候，夏天最热一般在35度左右，冬天最冷在6～8度。常年空气比较湿润，夏天雨水比较多，一分钟前还晴空万里，一分钟后就有可能大雨倾盆。
此外深圳属于沿海城市，一年会有那么几次台风，一般都不会有多大影响，印象最深刻的便是去年的山竹号台风，直面过境深圳，那天全市停工放假。但是台风来之前市政府做了很多的预警和宣传，没有人员伤亡，但是路边的树和树下停的车可就遭殃了，很多长了好多年的树被拔地而起，此外，市政府为了深圳的有一个适宜的生活环境，大力兴建公园和绿化，整个深南大道就像花的海洋，一些主要干道和景点一年四季都有鲜花盛开。
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