1，跑完步后怎样做拉伸运动

最好先拍拍大腿小腿，把乳酸分散消解之后，再做一些简单的伸拉运动，比如说摆臂，活动手腕脚踝，压腿等一系列辅助训练，切勿刚跑完就压腿，那样容易运动性受伤
这是你一次运动过量导致的，运动要循序渐进，运动后也要做做肌肉拉伸，防止四肢变粗。

跑完步后怎样做拉伸运动

2，跑步完拉伸动作可以做做一个么

跑完步后的拉伸是有效的缓解肌肉疲劳，防止肌肉拉伤的好办法，可以按下图作：
最好休息一下在做，不然容易抽筋
运动结束后的肌肉拉伸放松活动很重要，可以更好的维护锻炼效果。一般的腿部拉伸主要分为动力拉伸和静止拉伸。。如，，正.侧压腿等等。。。时间在看你的活动动作。。

跑步完拉伸动作可以做做一个么

3，慢跑后怎么拉伸腿部肌肉

拉伸肌肉主要是让肌肉放松，使肌肉里堆积的乳酸释放，帮助肌肉恢复，主要分为大腿前部股四头肌伸展（站立，一侧小腿向上弯曲，手在后抓住脚踝）股二头肌伸展（面对单、双杠或叫高的台阶，单腿抬起向前压）小腿（站立，单腿向肉跨一步，形成弓箭步伸展）
会的 ，只要是运动就多少会有 你要是想减肥 可以学习瑜伽
知道弓部压腿吧,体育课上面常做的,就做那个就可以了
对头

慢跑后怎么拉伸腿部肌肉

4，完怎么拉伸跑完步怎么放松肌肉跑步后怎样拉伸运

你好，楼主跑完步放松肌肉，首先是心境上的放松。毕竟跑步也是一种放松心态的运动。轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用，而疲惫、抑郁的心情会让身体感到“累”。同时还可以做做下列活动： 静态拉伸：拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。 整理活动：一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。 推拿按摩：一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。 温水浸泡：在30～400C的温水中浸泡洗浴，对心脏活动和神经系统有镇静作用。 需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲劳，其实是有益的——这证明运动取得了效果，通过休息恢复、整理放松，体能将会比以前有所提高。地址：浙江省杭州市江干区钱潮路12号江干体育中心（乐健体育）

5，跑步完之后多久做拉伸比较合适

主要看个人的情况，如果您心肺功能好的话，又是短距离，只跑个3公里，4公里的话您只要跑下来之后就可以做拉伸，若心率太高，就是稍微走一走吧，走个100米，就是心率差不多恢复到100左右就可以做拉伸，因为拉伸一定要趁热做，如果冬天身体一旦身体凉了僵了，拉伸其实很危险容易，嗯，比如说抽筋啊，或者说容易拉伤呀，都可能，所以说我们还是希望身体热的时候就开始做拉伸。
你好，首先你刚跑完步，不要立马就做拉伸运动，要过几分钟之后再做拉伸，这样不容易拉伤肌肉??。其次要注意拉伸的力度和动作，幅度也不要太大，这是很重要的。
练瑜伽，是减肥的。 最好的减肥瑜伽是高温瑜珈。不是那种普通的地热的那种，是有挂式的热垫那种，整个屋子的温度要在40度左右了，特别特别的热。不适合所有人做，如果你要是心脏不太好或者怕热，不推荐你去啦~但是如果能受得了，出透透的一身汗的感觉特别的好。冬天不适合做高温瑜珈，室内外温差太大了，容易感冒。但是现在夏天，室外温度跟室内温度接近，做做还是很好的。的确，很减肥哦。一个月，如果坚持的话，10斤应该是差不多的。

6，跑步后拉伸运动做多久 最常使用的6个拉伸动作

跑步运动后拉伸运动做几分钟即可。拉伸方法：1、小腿拉伸跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。做法：两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后;前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前;后脚跟放在地上;感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒;换腿。2、韧带拉伸绳肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受伤，所以拉伸腿后肌肉也相当重要。做法：两腿交叉，两脚紧挨;弯腰，膝盖伸直;试着用手摸脚或身体贴向双腿;保持15-30秒钟;换腿。3、臀部屈肌拉伸在跑步过程中，抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量，因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸。做法：两腿分开，一前一后;双脚指向前，身体保持直立;用手按压大腿，同时臀部向前运动，直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感;保持15-30秒;换腿。4、四头肌(大腿前方肌肉)。做法：直立，抬起左脚置于身后，用左手抓住左脚;膝盖尽量并拢;用左手慢慢将左脚拉向臀部，直至四头肌有拉伸感;保持15-30秒;换腿。总共十五到二十分钟
亲，你app里下载个悦跑圈，这里面有运动前运动后的拉伸运动，我一直用这个。

7，跑完步后过20分钟再做拉伸运动可以吗会不会长肌肉

80%健身的人都低估了训练前拉伸的重要性，很多健身的朋友明明知道健身前后要拉伸，但在训练时还是会跳过这个必不可少的步骤，或者三下两下草草了事。这么做的根本原因是不但不知道拉伸的好处，而且不知道不拉伸的坏处。健身锻炼如果长期不拉伸的话，对身体会有很大的伤害，比你意识到的大多了。1.运动前不做动态拉伸，会导致动作不到位，关节活动范围受限。2.运动后不做静态拉伸，肌肉会持续紧张，影响健身效果。3.跑步后不拉伸，腿部肌肉粘结，导致粗腿4.局部肌肉紧张，肌体不平衡，导致体态问题拉伸有什么好处哪?1.促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉2.让肌肉更加紧致，线条越来越流畅3.增加肌肉的柔韧性，减少受伤的可能4.缓解肌肉紧张，让身体更加放松拉伸虽好，但对于拉伸肌友们还是有不少误区1.拉伸动作坚持越久越好，每个静态拉伸动作时间控制在15~30秒最佳，时间太长会降低你的运动表现。2.身体疼痛部位进行拉伸，如果身体本来有伤痛，拉伸会加剧疼痛，大大影响肌肉本身的收缩速率。3.只在运动前或运动后进行拉伸，如果有的身体部位长期紧绷，就需要多花些时间拉伸放松肌肉。了解了这些误区后，再来简单了解下拉伸的分类，拉伸的类型有很多，其中4大主要类型里包括了动态拉伸和静态拉伸。用一句话简单来说就是训练前适合进行动态拉伸，训练后适合进行静态拉伸。很多肌友训练后觉得累，就偷懒不拉伸了，但拉伸过得人才知道，拉伸真的好舒服，一天不拉睡不着，谁拉谁知道!
应该立即做。拉伸的作用---放松充血紧张的肌肉和筋膜。如果你用很大力气去拉长弹簧，并一直保持拉长的状态，弹簧很容易会丧失弹性。肌肉也是一样，运动后适当的拉伸，是帮助肌肉回到正常的状态，避免僵化，也有利于恢复疲劳。运动后人体比较热，这时候做拉伸效果好，有助于伸展筋膜。舒展而有弹性的筋膜，对健康和运动能力的有着巨大的积极影响。跑后的拉伸，某种意义上比跑步本身更为重要。
杠铃，，引体向上狠多运动动作都能使肌肉更结实强壮
肯定会，你做了20分钟有氧运动再做其他的运动，肯定会，我现在刘这样练肌肉的
最好还是跑完10分钟内开始做，这样不仅可以使肌肉更坚韧，骨骼更快生长，而且更不容易小腿变粗，其实再加上掂脚运动5组，效果更好，每组只要20个，跑步时最好还是中速跑最好，这最容易消耗脂肪，而且对骨骼也有塑型作用的。
跑前拉，可以当热身，防止运动过程受伤。跑后拉可以舒展肌肉，锻炼韧带再看看别人怎么说的。

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